hypertrophy

هائيٽر ٽروپي

La هائيٽر ٽروپي اهو ڪجهه آهي جيڪو گهڻا ماڻهو جيڪي جم ۾ شامل ٿين ٿا ڳولي رهيا آهن. وزن جي تربيت مان عضلات ڪاميٽي ۾ حاصل ڪرڻ کان وڌيڪ ڪجهه ناهي. هائپرٽروفي هڪ اهڙي شي آهي جيڪا ٻنهي کي عضلاتي ۽ سيلولر سطح تي ٿيندي آهي. هن نئين عضلات جي نسب لاءِ انهي نسل جي پيداوار لاءِ ضروري آهي ته مقصد حاصل ڪري هڪ محرک ۽ غذا حاصل ڪئي وڃي.

هن آرٽيڪل ۾ اسان توهان کي هر شي کي ٻڌائڻ وارا آهيون توهان کي هائپر ٽرافي بابت needاڻڻ جي ضرورت آهي ۽ انهي لاءِ ڪهڙيون بهترين تجويزون آهن.

هائپر ٽرافي ڇا آهي

طاقت جي مشق

عضلات هائپر ٽرافي عضلات جي سائيز ۾ واڌارو آهي يا هن جي پارسي سيڪشن ايراضي مائي فائبرلز جي ماپ يا تعداد ۾ وڌڻ سان منسوب آهي اهي مائيفوبيلز ايڪٽين ۽ منهنجوسين مان ٺهيل آهن. اهي هڪ ڏنل عضلات فائبر اندر مليا آهن. اهو ٻئي قسم I ۽ قسم II عضلات فائبر ۾ ٿي سگهي ٿو. اها ٻئي قسم ۾ وڏي حد تائين پهچي ٿي.

اهو ذهن ۾ رکڻ گهرجي ته عضلات جي نسب ۾ اضافو ٿيڻ جي لاءِ ضروري آهي ته انرجي سرپلس هجڻ ضروري هجي. هي توانائي اضافي روزانه بنيادن تي خرچ ڪيل نسبت وڌيڪ چروري حاصل ڪري ٿو. اهو کيلورڪ سرپلس جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو. اسان جو روزانو بنياد تي ڪيلون ڪيل ڪيچيون ڪمرو آهن جيڪي هڪ شخص جي غذائيت جو سهارو آهن. اسان جي روزاني جسماني سرگرمي مطابق ، اسان جي وقت جي عمر ، عمر ، وزن وغيره ۾. اسان وٽ چرور جو خرچ آهي جيڪو اسان کي coverڪڻ گهرجي. جيڪڏهن هن چروري جو خرچ گهڻو وقت دوران برقرار رکڻ واري رفتار سان وڌيڪ کیلوري جو معاوضو حاصل ڪيو ويندو ته اسان عضلات ڪاميٽي ۾ اضافو لاءِ مثالي حالتون حاصل ڪري سگهندا.

توهان کي اهو سمجهڻ گهرجي ته جسم نٿو سمجهي ته اسان ڪهڙي قسم جي ورزش ڪري رهيا آهيون ، پر حوصلا افزائي. نه رڳو اسان کي وقت سان گڏ مستقل توانائي جي ضرورت آهي ، پر اسان کي عضلات کي هائپر ٽرافي پيدا ڪرڻ لاءِ ڪافي حوصلا ڏيڻ جي پڻ ضرورت آهي.

هائپر ٽرافي فائدا

وڌندڙ عضلات ڪاميٽي

عضلات پارسي سيڪشن ايريا ۽ عضلات جي قوت جي وچ ۾ مضبوط رابطو آهي. هن جو مطلب هي آهي ته جيترو وڌيڪ عضلات ڪاميٽي آهي ، وڌيڪ طاقت پيدا ٿئي ٿي ته جيئن وڌيڪ طاقت پيدا ڪري سگھون. وڏو هجڻ سان طاقت ، تربيت ۽ عضلات ڪاميٽي جو جسم جي ترتيب تي مثبت اثر آهي. هن طريقي سان ، اسين انهن ٽنهي عنصر جو ذڪر ڪندا آهيون جيڪي توانائي جي خرچ تي مشتمل آهن. ھن توانائي جو خرچ ھيٺ ڏنل نقطن سبب آھي: آرام ڪرڻ واري ميٽابولڪ شرح ، جسماني سرگرمي ۽ کاڌي جي حرارتي اثر.

مسلسل طاقت سان داخل ٿيڻ سان اسان توانائي جي خرچن ۾ واڌ جو سبب نه رڳو مشق دوران ، پر سرگرمي کانپوءِ ڪلاڪن ۾. ان کان علاوه ، موزون کان سواءِ ٻج کانسواءِ رقم به تقريبن ڏيکاري ٿي 70 سيڪڙو هڪ فرد جي آرام واري ميٽابولڪ شرح جو. تنهن ڪري ، عضلات ڪاميٽي ۾ اضافو حاصل ڪرڻ سان اسان کي آرام تي بيسل ميٽابولڪ شرح ۾ اضافو پيدا ٿيو آهي. اهو آهي ، هڪ شخص عضلات ڪاميٽي جو وڏو مقدار جنهن کي انهن عضون ۽ انهن جي جسم جي وزن کي برقرار رکڻ لاءِ وڌيڪ کيلوريون کائڻ گهرجن.

جسم جي جوڙجڪ في صد جي حساب سان ماپي وئي آهي جيترو ٿولهه. هڪ فرد جي جسم جي چرٻي جو سيڪڙو گهٽجي سگهي ٿو جيڪڏهن هائپرٽروفي به چ wellي طرح ڪم ڪيو وڃي.

مشڪين جو ڪم ڪرڻ

هائپر ٽرافي ميڪانيزم

جسم ۾ هائپر ٽرافي پيدا ڪرڻ وارا ٽي اهم عنصر هيٺيان آهن: ميخانياتي دٻاءُ ، عضلات جو نقصان ۽ ميٽابولڪ دٻاءُ. طاقت واري تربيتي سيشن ۾ ميڪينيڪل دٻاءُ جي درجي جو زور ۽ شدت سان وقت طئي ڪيو ويندو آهي. جڏهن اسان شدت بابت ڳالهائينداسين اسان ورزش ۾ کڻڻ جي مقدار جو حوالو ڏيو ٿا. تڪرار هيٺ وقت لاڳو ٿيل لوڊ جي مدت آهي. ٻئي وڏا هوندا آهن ، هائپرٽروفي جي وڏي مقدار ٿيندي آهي. تنهن هوندي ، ٿولهه جي درجي کي ضرور حساب ۾ رکڻ گهرجي. اسان کي لازمي آهي ته مشق ۽ فطرتي ريڊي کي بهتر ڪرڻ لاءِ لازمي لوڊ.

طاقت جي سکيا ٺاهي ٿي اوورلوڊ صورتحال سبب ڪجهه عضلات نقصان ۽ هڪ سوزش واري رد عمل. هي واڌاري جي مختلف عنصر کي جاري ڪري ٿو. ٻئي طرف ، ميٽابولڪ دٻاء وارا تربيتي پروگرام جا پير آهن جيڪي اينيروبڪ سسٽم تي تمام گهڻو منحصر آهن. اهو ڪيئن آهي پي ايڇ جي سطح گهٽجي ويندي آهي ۽ عضلات فائبر جي خرابي سبب ٿيندي آهي.

مشق ذريعي هائپرٽروفي ۾ اضافو ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن. ملائي سيريز سان گهڻن سيريز ۾ استعمال ٿي سگھي ٿو 6-12 جي ريپ رينج 65-85٪ 1RM جي سيڪڙو سان. 1RM وڏي پئماني تي ورجائي وئي آهي جيڪا اسان مخصوص لوڊ سان انجام ڏئي سگھون ٿا. اھو آھي ، وڌ کان وڌ وزن ھڪڙي وزن کي اسين ھڪڙي ٻيھر کڻي سگھون ٿا. ميٽابولڪ دٻاء تقريبن 60 سيڪنڊن جي آرام واري دورن سان بهتري ٿي سگهي ٿي ، واڌ هارمون ٽيسٽسٽوسن ۾ وڌيڪ اضافو پيدا ڪندي. اهي ٻئي هارمونز پرائمري اينابوليڪ هارمونز واري گروهه سان تعلق رکي ٿي.

ٻئي طرف ، جيڪڏهن اسان 1-5 جي بار بار حد ۾ 1-85 جي شرح واري بار جي قيمت جو تجزيو ڪيو 2 سيڪڙو کان وڌيڪ ۽ 5-65 منٽن جي ڊگهي وقفن سان ، هائپر ٽرافي پڻ ٿي سگھي ٿو. ٻئي طرف ، جيڪڏهن اسان 12 سيڪڙو کان گهٽ آر ايم آر تي ڪم ڪيو ۽ تقريبا 30 سيڪنڊن جي مختصر آرام واري دورن سان XNUMX کان وڌيڪ ورجائن سان ، اسان هائپر ٽرافي پڻ پيدا ڪري سگهون ٿا.

آخرڪار ، عضلات جي تڪرار ، نقصان ، ۽ ميٽابولڪ دٻاء ڪجهه سببن کي نقصان پهچائيندا آهن انابوليڪ ردعمل جيڪو جسم کي هوموساساسس ڏانهن واپس آڻڻ جي وصولي کي وڌائي ٿو هوموساساسس کان پوء اهو تربيت جي زور کي سنڀالڻ لاءِ جسم جي صلاحيت وڌائڻ جي اشارو ڏئي ٿو. هڪ سادي طريقي سان ، جسم پنهنجي سموري توسيع کي اڳئين صلاحيت کان مٿي مرمت ڪرڻ جي قابل ٿي ويو آهي ته جيئن ساڳئي ٽريننگ جيتري مقدار جو نقصان نه ڪري. هن طريقي سان ، مثبت موافقتون مسلسل سبب آهن.

ٽريننگ شيڊول

تربيتي شيڊولنگ سڀني تربيتي تغيرات کي مدنظر رکڻ لازمي آهي. اهو آهي ، توهان کي تربيتي متغيرات کي تبديل ڪرڻ سان سسٽماتي طور تي ترقي ڪرڻ گهرجي جيڪي تعدد ، حجم ، شدت ، باقي دورن ، ۽ مشق جي چونڊ آهن. ۽عام طور تي ترتيب ڏنل متغير ۾ تربيت واري حجم.

مان اميد ٿو ڪريان ته توهان انهي معلومات سان هائپر ٽرافي بابت وڌيڪ سکو ۽ اهو ڪيئن ٿي سگهي ٿو.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.