ميٽرائيٽرينڊي غذا

ميڊيٽرينين کاڌا

بحريائيائيائيائي غذا ذائقي ۽ معياري کاڌن کان مڪمل آهي. اهو پڻ ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان ڳن associatedيل آهي. اهو ٺاهي ٿو توھان جي کاڌل لاءِ بھترين خوبين مان ھڪڙو. حقيقت ۾ ، ڪيترائي ماهر يقين رکن ٿا ته اها غيرمعمولي آهي.

ميڊيٽرينين سمنڊ جي چوڌاري ملڪي قسمون تازا ، مزيدار ۽ موسمي خوراڪ حاصل ڪندا آھن. ۽ اهو توهان جي ڪوليسٽرول ۽ بلڊ پريشر ، انهي سان گڏ ، توهان جي دل ۽ دماغ کي ظاهر ڪري ٿو. ميڊيٽرينينين غذا توهان کي پيٽ وڃائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ سڀ کان اهم: توهان جي زندگي وڌائي.

ميڊيٽرينين غذا جي بنياد

زيتون جو تيل

ميڊيٽرينينيا غذا دنيا جي بهترين شهرت حاصل ڪري ٿي. جيتوڻيڪ ان جي پيروي جو ڪو رسمي طريقو ناهي ، ان جا بنياد هيٺيان هجڻ گهرجن:

صحت مند ڀاڳ

ٻين غذا جي برعڪس ، بحريائيريا نه رڳو ٿڌي کائڻ جي اجازت ڏئي ٿو ، پر اهو هڪ اهم غذائي سمجهيو ويندو آهي. پر ، نه رڳو ڪنهن قسم جو چرٻي ڪم ڪندو ، پر اهو يقين رکڻ ضروري آهي ته اهي صحتمند آهن. اهو معاملو نٽ ، زيتون يا زيتون جي تيل سان آهي. ان قسم جا ڀا dishesيون ذائقي ۾ اضافو ڪن ٿا ، توانائي فراهم ڪن ٿا ۽ بيمارين کي روڪين ٿا.

انهي جي بدران، بحريائيائيائي غذا ۾ خراب چرٻين جي موجودگي تمام گهٽ آهي. سبب اهو آهي ته پروسيس ٿيل کاڌي کان وڌيڪ ڪيترائي وڌيڪ خوراڪ ڀريا وڃن ٿا ، جيڪي سُروري ۽ ٽرانس چربيءَ سان مالا مال آهن. ٿڌي طريقي سان هن طريقي کي توهان جي دل ۽ مجموعي صحت لاءِ سٺو سمجهيو ويندو آهي.

مرچ

تازو کاڌو

هڪ سبب اها آهي ته بحريائيائيائي غذا انهي صحت مند آهي بنيادي طور تي تازي ۽ موسمي خوراڪ تي ٻڌل آهي. ميڊيٽرينينين غذا ميون ، ڀا vegetablesين ، ٻيرين ، ميون ، مڇي ۽ شيلفش ۾ مالدار آهي. اهو ياد رکڻ گهرجي ته ميون ۽ ڀا vegetablesين جي فراواني ان کي اينٽي آڪسيڊن aڙا ۾ هڪ تمام ڀرپور غذا بڻائي ٿي.

ان ۾ گوشت به شامل آهي ، خاص ڪري اڇو گوشت. انهي جي بدران ، ان کي خراب ڀا fيون ، ڳاڙهي گوشت ، ۽ کنڊ ۾ گهٽ هجڻ گهرجي. کير جي اجازت گهٽ مقدار ۾ ، خاص طور تي ڏند ۽ پنير ذريعي.

شراب

بحريانيائي غذا جو سڀ کان وڌيڪ نمائندو پيڻ ڳاڙهي شراب آهي. ماني دوران ۽ وچولي ۾ (وڌ ۾ وڌ هڪ ڏينهن ۾ ٻه شيشي جي ڳالهه آهي) ، شراب کي صحت جي فائدن سان ڳن hasيو ويو آهي. جيئن ميڊيٽرينين غذا ۾ ٻين کاڌن سان ، راز اهو آهي اعتدال ۾ استعمال ڪرڻ.

جڙيل مضمون
mojito ڪيئن ٺاهيو

مصالحو

مصالحو بحريائيرياين جي غذا جي ذائقي ۾ به تمام گهڻو اهم ڪردار ادا ڪن ٿا ، انهي سان گڏ ڪجهه صحت جي فائدن ۾. جيڪڏهن توهان هن غذا تي عمل ڪرڻ چاهيندا آهيو ، توهان جي باورچی خانه ۾ توهان لوريل ، گلسي ، تلسي يا مرچ مس نه ٿي ڪري سگهو ٿا.

توهان جي خريداري لسٽ لاءِ کاڌو

ڪڪڙ

توهان جي خريداري ڪارٽ ۾ تازين کاڌا ۽ مختلف قسمن تي غالب هئڻ گهرجي. اچو ته ڏسون ته مدينياتي انداز ۾ کائڻ لاءِ ڪهڙيون اهم شيون آهن.

  • زيتون جو تيل
  • Tomate
  • مرچ
  • گرينڊا
  • گوٽا
  • ڪڪڙ
  • دال
  • آرگيولا
  • يوناني ڏهي
  • فيتا پنير
  • صلاح الدين
  • تونا
  • گمبس
  • پولو
  • زيتونن
  • Ajo

بحريائيائيائي غذا سان گڏ پيٽو ڪيئن وڃائجي

پيٽ جي ماپ

ميڊيٽرينين طرز زندگي توهان کي پيٽ وڃائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ٻين هنڌن جي ڀيٽ ۾ ، ميڊيٽرينين ۾ گهٽ زور آهي. هڪ وڌيڪ آرامده طرز معاش توهان کي کائڻ لاءِ وڌيڪ وقت ڪ allowsڻ جي اجازت ڏي ٿو ، ۽ گھٽ کاڌو کائڻ سان توهان کي گهٽ کاڌ خوراڪ محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. پر انهن جو فائدو ختم نه ٿيڻ برابر آهي وزن وڌيڪ ختم ڪرڻ لاءِ. ميڊيٽرينينين غذا پڻ ڀرپور ملڪيت سان خوراڪ ۾ مالدار آهي.

وڌيڪ اثرائتو ٿيڻ اهو انهن حصن کي قابو ۾ رکڻ لاءِ ساڳيو ئي رکڻ ضروري آهي جئين توهان باقي کاڌا منصوبن سان ڪندا. جيتوڻيڪ اها صحتمند خوراڪ مان ٺهيل آهي ، هن جا ڪيلوري جلدي وڌي سگهن ٿا. توهان چروري جو پابند پڻ لاڳو ڪري سگهو ٿا کمر کي گھٽائڻ تيز ۽ وڌيڪ محسوس ڪرڻ لاءِ.

آخرڪار ، اهو سمجهڻ جي قابل آهي بحريانيائي غذا غذا کي وڃائڻ جي صحت مند منصوبن ۾ آهي ، پر اهو تيز ترين نه آهي. ۽ اهو آهي ته اهو مقصد لاءِ پيدا نه ڪيو ويو هو ، جيئن ٻين ڊاڪٽرن سان ٿيندو. هن طريقي سان ، جيڪڏهن توهان وٽ وزن گهٽائڻ جو ٿورو وقت آهي ، اهو هڪ ٻيو طريقو آزمائي وٺڻ سٺو هوندو جيڪو انهي جي لاءِ خاص طور تي تيار ڪيو ويو آهي.

تربيت سان گڏ غذا کي گڏ ڪريو

مضمون تي هڪ نظر ڏسو: جلي نقصان ختم ڪرڻ لاء مشق. اتي توهان دريافت ڪيو ته پیٹ جي چرٻي مان ڪيئن لهي ۽ مضبوط ۽ مقرر پيٽ حاصل ڪريو.

ميڊيٽرينين غذا توهان جي صحت کي مضبوط ڪري ٿي

همس

هڪ صحتمند غذا جهڙوڪ ميڊيٽرينين نه صرف توهان جي ڪپڙن کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، پر اهو پڻ ڪيترن ئي مرضن جي خطري کي گهٽائڻ سان توهان جي صحت کي مستحڪم ڪري ٿو.

هن جو بهترين benefitاڻو فائدي مند کي دل جي بيمارين جو خطرو گهٽائڻ آهي. پر بحريائيائيائيائي غذا پڻ ذیابيطس جي روڪٿام ۽ ڪئنسر جي ڪجهه قسمن ، ۽ پارڪسنسن ۽ الزائمر جي مرضن سان لاڳاپيل آهي. اهو راز اينٽي آڪسيڊنٽس جي وڏي قسم ۾ ڳولي سگهيو آهي ته هي غذا جسم کي پيش ڪري ٿي. انهي ڳالهه کي يقيني بنائڻ لاءِ ، ڪوشش ڪريو ته توهان جي پليٽ تي وڌ کان وڌ رنگ هجن.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.