منهن ڪڍڻ

El منهن ڇڪڻ اهو جم ۾ گهٽ ۾ گهٽ پرفارمنس مشق مان هڪ آهي. شايد اهو ئي سبب آهي ته اهو آئيني جي عضلتون کي مضبوط نٿو ڪري، اهو آهي، جيڪو توهان ڏيکاريو ٿا جڏهن توهان ڪنهن ٻئي شخص جي سامهون آهيو، پر پوئتي ۽ ڪلهي. عام طور تي، اسان پيٽ، سينه ۽ هٿن کي ڪم ڪرڻ چاهيندا آهيون.

بهرحال، اهو هڪ مشق آهي. ڏا healthyو صحتمند. ٽريپس، ريئر ڊيلٽائڊس ۽ رومبوڊس کي بهتر بڻائي ٿو. ان ڪري، اهو اسان جي پٺي کي مضبوط ڪري ٿو، اسان کي صحيح پوزيشن حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، اسان کي استحڪام ڏئي ٿو ۽ اسان جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو جڏهن ٻيا مشق ڪندا. ان کان سواء، اهو نسبتا آهي هلائڻ آسان ۽ ان کي گهڻو وزن جي ضرورت نه رکندو آھي. تنهن ڪري، اهو هر ڪنهن لاء دستياب آهي ۽ توهان به ڪري سگهو ٿا اهو گهر ۾ ڪريو. انهي ڪري ته توهان ان کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪريو، اسان اهو بيان ڪرڻ وارا آهيون ته اهو ڪيئن ڪجي ۽ ان جا فائدا پڻ منهن ڇڪڻ، انهي سان گڏ غلطيون جيڪي توهان کان بچڻ گهرجي.

ڪيئن ڪجي منهن ڇڪڻ

هي مشق اهو پللي ۽ بار يا ڪجهه رسي سان ڪيو ويندو آهي. اسان بعد ۾ صلاح ڏيو ٿا، ڇاڪاڻ ته پهرين هڪ حد آهي. هٿيارن جي رستي ۾ حرڪت جي سڀني امڪانن جو فائدو نه وٺندو آهي. توهان اهو پڻ ڪري سگهو ٿا بيٺل يا ويٺي، هڪ پاسو جيڪو اسان بعد ۾ واپس ڪنداسين.

ٻئي طرف، جيئن اسان چئي رهيا هئاسين، وزن ڪافي هجڻ گهرجي مشق لاء ڏکيو آهي. پر وڌيڪ نه ڇاڪاڻ ته اهو توهان کي اڳتي وڌائيندو ۽ توهان ان کي غلط طريقي سان ڪندا. اهو وڌيڪ ضروري آهي ته توهان پهرين ٽيڪنڪ کي ماهر ڪريو ۽ پوء وزن وڌائڻ بابت پريشان ڪريو جيڪو توهان جي ڪوشش جي مزاحمت ڪندو.

گڏوگڏ رسي کي پڪڙڻ وقت توهان وٽ پنهنجا هٿ رکڻ جا مختلف امڪان آهن. توهان انهن کي هڪ سپرن، پرون يا غير جانبدار پوزيشن ۾ رکي سگهو ٿا، ان تي منحصر آهي ته مشق توهان لاء ڪيترو آرامده آهي. تنهن هوندي به، اسان توهان کي صلاح ڏيو ٿا ته ان کي پرن ۾ ڪريو، اهو آهي، هٿن سان هيٺ، ڇاڪاڻ ته اهو مٿي واري حرڪت کي آسان بڻائي ٿو.

ڪرڻ لاء منهن ڇڪڻپللي جي سامهون بيٺو، پر ان کان ٿورو پري، ۽ هر هٿ سان رسي کي پڪڙيو. اڳيون، تارن کي پنهنجي منهن ڏانهن ڇڪيو (ان ڪري ان کي سڏيو ويندو آهي منهن ڇڪڻ) ڪُنن کي جھڪائڻ ۽ اهڙيءَ طرح ته جيئن مُٺيون ڳلن جي اوچائي تي هجن. ڪجھ سيڪنڊن لاءِ ان پوزيشن ۾ رهو ۽ پوءِ پنھنجي ھٿن ۾ ٽينشن کي برقرار رکندي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.

اهو تمام ضروري آهي کلون هٿن کان مٿي آهن، انهن ۽ ڪلهن جي وچ ۾ وچولي پوزيشن ۾. انهي سان گڏ، حرڪت کي آسان ڪرڻ لاء، توهان پنهنجي گوڏن کي ٿورڙي مڙي ۽ توهان جي سينه کي ٿورو اڳتي وڌائي سگهو ٿا. ساڳئي طرح، اهو ضروري آهي ته ٻئي هٿ ساڳئي وقت ڪم ڪن ٿا. يعني ٻنهي جي حرڪت هڪ ئي وقت آهي.

جيڪڏھن توھان ورزش چڱي طرح ڪريو ٿا، توھان ڪم ڪري رھيا آھيو ڪھن جي جوڑوں، پر، سڀ کان وڌيڪ، توھان حاصل ڪندا. ڪلهي جي ٻاهرين گردش پوئتي ڪلهي جي بلڊ ۾ شامل ٿيڻ لاء. توهان هر هڪ ٻارهن ورهاڱي جو سيٽ انجام ڏئي سگهو ٿا. انهي لحاظ سان، ذهن ۾ رکون ٿا ته عضلاتي گروپ جيڪي توهان ڪم ڪري رهيا آهيو انهن ۾ ڪيترائي سست ٽوچ فائبر آهن. ان ڪري انهن جي ضرورت آهي ڪافي ورجائي مشق ان جي ڪم ڪرڻ لاء. نتيجي طور، حتي ويهن reps جو سيٽ.

ٻئي طرف، منهن ڇڪڻ اضافي سينه مشق توهان کي توهان جي عضلات جي مڪمل ورزش جي اجازت ڏئي ٿي.

غلطيون کان بچڻ

جيئن ٻين تربيتي معمولن سان، جيڪڏهن توهان غلط ڪريو ٿا منهن ڇڪڻاهو توهان کي سٺي کان وڌيڪ نقصان پهچائيندو. يا گهٽ ۾ گهٽ، توهان کي گهربل نتيجا نه ملندا. تنهن ڪري، توهان کي اهو سمجهڻ گهرجي ته سڀ کان وڌيڪ عام غلطيون آهن جڏهن انهن کان بچڻ لاء ان تي عمل ڪيو وڃي.

پهرين جڳهه ۾، اهو ضروري آهي، جيئن اسان چيو آهي، اهو کلون کلائي کان مٿي آهن. پر، هڪ دفعو انهي پوزيشن ۾ رکيل، سڄي تحريڪ ۾ انهن کي بلند يا گهٽ نه ڪريو. انهن کي مسلسل ان پوزيشن ۾ رکو. مثالي طور تي، انهن کي زمين سان متوازي هڪ پيچرو هجڻ گهرجي.

ٻيون، ڪڏهن به پنهنجو پاڻ کي نه ڇڪيو. اهو توهان کي سٺو نه ڪندو ته توهان جي هٿن سان رفتار حاصل ڪرڻ ۽ پوء انهن کي آرام ڪريو. تحريڪ جي ضرورت پوندي مسلسل ۽ هڪجهڙائي جي ڪوشش. اهو ڇو ته وزن اوورلوڊ ڪرڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي. جيڪڏهن اهو تمام گهڻو آهي، اهو صحيح طور تي هڪ غير مناسب ڇڪڻ جي ضرورت هوندي.

آخرڪار، ورزش تي تمام گهڻي رفتار نه لاڳو ڪريو. اهو ان جو ڪم نه آهي. جيئن اسان چئي رهيا هئاسين، ڪوشش کي هڪجهڙائي ۽ برقرار رکڻ گهرجي. تنهن ڪري، حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو سست آهي. ورزش جي سڄي تحريڪ ۾ وزن ۽ تڪرار محسوس ڪرڻ تي ڌيان ڏيو. ۽ نه وساريو وڌ ۾ وڌ اسٽريچ جي آخري پوزيشن ۾ رکو واپسي شروع ڪرڻ کان اڳ تارن جو.

جا فائدا منهن ڇڪڻ

هڪ دفعو اسان توهان کي وضاحت ڪئي ته ڪيئن انجام ڏيو منهن ڇڪڻ ۽ انهن غلطين کان بچڻ گهرجي جن کان توهان کي بچڻ گهرجي، اسان توهان کي ڏيکارڻ وارا آهيون ته هي تربيتي معمول توهان کي ڪيئن فائدو ڏئي ٿو. سڀ کان اهم شيء اها آهي مضبوط مشڪون ڏئي ٿو ڪلهي جي پوئين حصي ۽ ان جي گردش جا ذميوار پڻ. ساڳيءَ طرح، پوسٽل رويي کي بهتر بڻائي ٿو توهان جي جسم جي هن حصي مان.

پر پڻ آهي جمالياتي فائدا، ڇاڪاڻ ته اها توهان کي وڌيڪ عضلاتي پٺتي حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. ۽ اهو پڻ اڳين عضلات جي ترقي جي حمايت ڪري ٿو. انهن ۽ رٻڙ جي وچ ۾ هڪ توازن جي ضرورت آهي. جڏهن توهان انجام ڏيو ٿا، مثال طور، مشق پريس بينچ، مخالف عضون پڻ ڪم ڪن ٿا. ۽ اهي آهن، خاص طور تي، جيڪي پوئتي تي آهن. تنهن ڪري، انهن کي به اهڙي ڪم کي برداشت ڪرڻ لاء مضبوط هجڻ گهرجي.

جا متبادل منهن ڇڪڻ

ختم ڪرڻ لاء، صورت ۾ ان کي توهان کي monotonous لڳي منهن ڇڪڻ، اسان توھان کي ڏيکاريون ٿا ڪجھ متبادل توھان لاءِ انھن کي گڏ ڪرڻ لاءِ. مثال طور، توهان ڪري سگهو ٿا ويٺي ورزش انجام ڏيو، جيئن اسان توهان کي اڳ ۾ ئي ٻڌايو آهي. بهرحال، پڪ ڪريو ته توهان اهو ساڳيو ٽيڪنڪ سان ڪيو ڄڻ ته توهان بيٺل آهيو.

توھان ھي مشق پڻ ڪري سگھو ٿا a مزاحمتي بينڊ پلني جي بدران. توھان ان کي پوسٽ يا بار جي چوڌاري رکي سگھو ٿا ۽ ٺاھيو منهن ڇڪڻ ساڳي طرح. ان کان سواء، هي سسٽم توهان کي حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو مسلسل تڪرار، جيڪو نتيجن کي بهتر بڻائي ٿو.

توهان پڻ مشق ڪري سگهو ٿا هڪ هٿ سان ۽ ان کي ٻئي هٿ سان گڏ ڪريو. هن طريقي سان، توهان هڪ طرفي فنڪشن کي بهتر بڻائي سگهندا ۽، ان سان گڏ، توهان هوندا توهان جي عضلات جي توازن کي فائدو ڏئي ٿو. آخرڪار، هڪ سٺو متبادل منهن ڇڪڻ سڏ آهي ٿلهي تائين، جيڪو هڪ معياري اولمپڪ بار سان لڳايو ويو آهي ۽ ساڳيو عضلات ڪم ڪري ٿو، ٻين سان گڏ.

نتيجي ۾، هاڻي توهان ڄاڻو ٿا ته ڪيئن صحيح طريقي سان انجام ڏيو منهن ڇڪڻ. توهان پڻ ڄاڻو ٿا غلطيون توهان کي نه ڪرڻ گهرجي. ۽، سڀ کان وڌيڪ، توهان جي باري ۾ واضح آهي توهان جي جسم لاء فائدا هن مشق کي شامل ڪرڻ لاءِ جم جو معمول روزاني.