هائپوڪوئلورڪ غذا

گهٽ چرٻي کائڻ

يقيناً توهان اونهاري لاءِ بڪيني آپريشن ڪرڻ تي غور ڪرڻ شروع ڪيو آهي ۽ انهن اضافي ڪلو کان نجات حاصل ڪرڻ چاهيندا آهيو. جڏهن توهان پنهنجو وزن گهٽائڻ چاهيو ٿا ته توهان جلدي جلدي ڪرڻ چاهيندا آهيو ۽ اهو غلطيون ٿي سگهي ٿو. هڪ منافقاتي غذا اهو هڪ آهي جيڪو توهان جي جسم کان چالو رهڻ جي ضرورت کان گهٽ حرڪتون استعمال ڪرڻ جي لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي.

هن پوسٽ ۾ توهان پنهنجي صحت کي نقصان پهچائڻ کانسواءِ اضافي پونڊ وڃائڻ لاءِ بهترين منافقاتي غذا جي باري ۾ سکي سگهو ٿا. ڇا توھان toاڻڻ چاھيو ٿا اھي ڪهڙا کاڌا آھن جيڪي توھان کي کائڻ گھرجي؟

کیلوري کي گهٽائڻ جي ضرورت آهي

وزن گھٽائڻ لاءِ صحتمند کائو

پهرين شيءِ جيڪا ماڻهو ڪندا آهن اهي غذائي قلت جي خوراڪ تائين کاڌا آهن. جم ۾ شامل ٿيو ۽ مشق ۾ پاڻ کي ماريو ، يقين ڪندي ته هن طريقي سان پنهنجو وزن گھٽائي سگهندا. اهو سچ آهي ته اهو معمول ڪندي توهان ڪلو گرام وڃايو ٿا ، پر توهان جي صحت جي قيمت تي. جڏهن توهان اوچتو پنهنجو زندگي گذارڻ جو طريقو تبديل ڪري ڇڏيو ٿا ، توهان جو جسم ٿورڙن ئي جيلوريز ۽ توهان جي ورزش تي کنيل آهي. اهو هارمونز کي آزاد ڪرڻ جو سبب بڻجندو آهي جيڪي اضافي چربی کي برقرار رکنديون آهن ، آخر ۾ ، اسان کي الٽي ملي ٿي.

چانهه وڃائڻ لاءِ ، ورزش ڪرڻ بهتر آهي ۽ توهان جي بنيادي ميتابولڪ شرح جي هيٺيان هلندڙ کیلوري استعمال ڪندي. بيسل ميٽابولزم توانائي جي اها رقم آهي جيڪا توهان جي عمر ، اونچائي ۽ زندگي جي بنياد تي ، توهان کي جيئڻ جي ضرورت آهي. پاڻ کي سانس رکڻ ، هضم ڪرڻ ، ميٽابولنگ کاڌا ۽ پيشاب ڪرڻ توانائي جي ضرورت آهي. تقريبن 80 ڪلوگرام وزن جي ماڻهوءَ لاءِ ، 25 سالن جي عمر ۽ هڪ سستا طرز زندگي ، بنيادي ميٽابولزم في ڏينهن 1800 ڪلوگرام آهي.

جيڪڏهن اسان پنهنجو وزن گھٽائڻ چاهيون ٿا ، اهو ضروري آهي ته اسان ڪيل ڪيل ڪيلوريز جو بنيادي ميٽابولزم جي هيٺيان استعمال ڪريون. اٽڪل 500 ڪلوگرام مثالي هوندو هفتي ۾ اڌ ڪلو وڃائڻ.

گهٽ کیلوري وارا کاڌا ڪهڙا آهن؟

وڌيڪ کیلوري جو کاڌو

جيئن ته ان جو نالو مشورو ڏئي ٿو ، گهٽ ڪيلوري واريون کاڌا تيار ڪيل آهن خرچ ڪرڻ کان وڌيڪ کیلوري جو استعمال ڪرڻ. س theو ڏينهن اسان اهي سرگرميون ڪندا آهيون جيڪي توانائي جي ضرورت هونديون آهن. اسان وڌيڪ فعال هجون ، وڌيڪ ضرورتون ڪيلوريز جو اسان جي وڌيڪ ضرورت ۽ جيترو وڌيڪ چربي اسان جلائي ٿو. تنهن ڪري ، جيڪڏهن اسان جي غذا اسان جي خرچ ڪرڻ کان گهٽ ڪيلوريز کائي ٿي ، ته اسين توانائي جي بدحالي ۾ هونداسين. ان سان اسان جو جسم چرٻي جي ذخيري کي ختم ڪرڻ ۽ وزن گهٽائڻ شروع ڪندو.

اسان جي منافقاتي غذا جي روزاني ڪرڻ جي پهرين شي اسان کي روزاني چرور جو خرچ آهي. اهو toاڻڻ آسان آهي ته جيڪڏهن اسان بنيادي بنياد ميٽابولزم ۾ ڪلوريز جا اضافي خرچه جيڪي اسان استعمال ڪندا آهيون اسان جي جسماني سرگرمي ۾. جسماني سرگرمي ۾ ورهايل ٿي سگھي ٿو جيڪو اسان خرچ ڪيو وڃي ٿو گھمڻ ، ڏاڪڻيون چڙهڻ ۽ انهي تي ۽ ڇا خرچ ڪريون ٿا راندين کي.

هڪ اهم خيال ذهن ۾ رکڻ جو آهي اسان جي عضلات ڪاميٽي جي مقدار. جسم ۾ اسان جو جيترو عضلات وڌيڪ آهي ، وڌيڪ توانائي اسان ساڙي ٿي. اھو آھي ، پنھنجو پاڻ پنھنجو عضون ، برقرار رکڻ لاءِ ، وڏي چرور جي ضرورت آھي.

هڪ دفعو اسان وٽ چرٻي جو استعمال ٿئي ٿي ، مثالي هن کي 300-500 ڪلوڪال جي حد کان هيٺ رکڻ آهي.

گهٽ-کولوري ڊائيٽس جا مثال

ٿڌي چروري جي غذا تي وزن گهٽائڻ

جيئن توهان مٿي ڏسي چڪا آهيون کان ڏسي سگهو ٿا ، هتي گهٽ چرٻي ناهي ، جيڪو هر ڪنهن جي لاءِ ڪم ڪري. هر فرد مختلف آهي ۽ انرجي جون مختلف ضرورتون ۽ زندگي جو مختلف طريقو آهي. اهو ضروري آهي ته ٻاهر نڪرڻ کان پهريان ۽ پنهنجي غذا مان ڪيليون گهٽائڻ شروع ڪرڻ کان پهريان ذهن ۾ رکو. اهو پڻ هڪ مشورو ڏنو ويو آهي ته ڪنهن پیشہ ور غذائي ماهر ڏانهن وڃو جيڪو توهان جي صحيح طريقي سان مدد ڪري سگهندو. هر تغذي وارو ماهر مختلف آهي ، پر عام طور تي توهان کي هڪ ڪيس جي مطالعي ۽ شخصي غذا پيش ڪندو.

گهڻو ڪري ميون ۽ ڀا vegetablesيون اڪثر ڪري غذا ۾ شامل ڪيون وينديون آهن جڏهن گهٽ کیلوري جو مواد گهربل آهي. اهو ڪم ڪيو ويندو آهي ، ڇاڪاڻ ته ميوا ۽ ڀا vegetablesيون غذائي اجزا ۾ مالدار آهن جهڙوڪ وٽامن. اضافي طور تي ، اهي شيون گهٽ حرارتي ڪثرت جا هوندا آهن. ڪافي خوراڪ هجڻ باوجود ، اهي کیلوري جو مقدار گهٽائڻ جي قابل آهن. هي اسان کي پنهنجو پاڻ کي اڳ ۾ ڀرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ ڪنهن بيڪار شيءِ کائڻ کان پاسو ڪندو آهي. انهن وٽ پڻ وڏو فائبر ويل آهي.

ٻئي طرف، تريل شيون يا مٺايون ـ هڻڻ گهرجي. اهي خوراڪ ۽ کنڊ ۾ وڌيڪ هوندا آهن جيڪي وڏي تعداد ۾ خالي ڪيليئرس فراهم ڪن ٿيون. اهي شيون اسان کي مطمئن نه ڪنديون آهن جئين اهي تمام وڏيون نه هجن ۽ اهي اسان کي تمام گهڻيون کیلوري فراهم ڪن. مثال طور ، جلي وڻيون ۽ ڪو علاج خالي ڪيليئرز سان ڀريل آهي.

اسان سان ڪجھ اهڙي ئي حالت شرابي ٿئي ٿي. اهو صرف هڪڙو پيداوار نه آهي جيڪا جسم لاءِ صحتمند نه آهي ، پر خالي ڪيل کیلوريز جي صورت ۾ پڻ تمام گهڻي توانائي فراهم ڪري ٿي. اهي مشروبات بلڪل ناسور نه آهن ، جتان انهن کي چيگائڻ نه گهرجي. منافقاتي غذا تي شراب حرام آهي.

منافقاتي غذا تي ڇا هئڻ گهرجي؟

جنڪ فوڊ جو استعمال ممنوع آهي

جنڪ فوڊ جو استعمال ممنوع آهي

هائيڪوگلورڪ غذا جي اهميت اسان جي استعمال ڪيل ڪيلوريز کي گهٽائڻ جي آهي ، پر مناسب غذائيت کان سواءِ. هن کي ڪرڻ لاءِ ، اسان وٽ لازمي طور تي ڪاغذن جي سٺي ورڇ موجود هوندي. انهن ۾ اسان کي گهٽ هجڻ گهرجي ڪاربوهائيڊريٽ ، پروٽين ۽ صحت بخش چرٻي مناسب تناسب ۾. اسين مائڪروٽروٽنٽ متعارف ڪرائڻ کي وساري نٿا سگھون ، جن ۾ اهي آهن وٽامن ۽ معدنيات.

اهو پنهنجي لاءِ تيار ڪيل خوراڪ متعارف ڪرائڻ ۽ پروسيس ٿيل شين کان پاسو ڪرڻ جي تمام گهڻي سفارش ڪئي وئي آهي. آسان خوراڪ تي سُرندڙ چرٻي ۽ ٽرانس چرٻي وڌيڪ آهن ، جيڪي اسان لاءِ بي صحت آهن.

هڪ ڏينهن جو مثال منافقاتي غذا تي

صحتمند کاڌو

هي کاڌو کڻڻ کان پهريان ۽ انهن کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ کان پهريان ، توهان کي لازمي طور تي توهان جي تغذي ضرورتن ۽ چرورين جي خرچن جو حساب ڏيڻ گهرجي. اهي کاڌو گهٽ-ڪاربوهائيڊريٽ غذا جو مثال بڻجي سگهن ٿا

  • نيرن هڪ ڪافي اسڪيم کير يا سائي چانهه سان سڻڀن ڪڻڪ جي زيتون جو تيل ۽ ٽاموٽي جي ماني سان.
  • نون: هيم يا ترڪي جي ٻن سلائسن سان اسڪيم يوگ.
  • مانجھان: اسپرگيسس ڪريم. 200 gr سمنڊ جي ٻلڻ يا ڪجهه اڇي مڇي ٻن ٽماڪن سان. مٺاڻ لاءِ ميوو.
  • ھلندڙ: ترڪي يا هلڪو چيز جي ڪيترين سيلن سان اناج جي ماني جو هڪ ٽڪرو.
  • رات وارو: چٽيو ڪڪڙ ۽ سبزي وارو سوپ. پالنا سلاد هام ۽ تازو چيز سان گڏ. ڪجهه نيون.

جئين توهان ڏسي سگهو ٿا ، اسان جنهن خوراڪ ۾ شامل ڪيا آهن اهي مڪمل طور تي صحتمند آهن ۽ جن ۾ اسان جي ضرورت آهي ميڪرو ۽ مائڪرو غذائي جزا موجود آهن. هاڻي اهو توهان تي منحصر آهي ته توهان جو مثالي غذا ڇا هوندو جيڪو توهان جي مقصدن حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.