مردن لاءِ بٽ مشق

ڇوڪرو مشق ڪندڙ ماڻھو

جڏهن اسان تربيت واري ڌاڙيلن بابت ڳالهايو ٿا ، اهو لڳي ٿو ته اها عورتن ۾ ڪجهه وڌيڪ منفرد يا بار بار آهي. بهرحال ، مردن لاءِ گليٽس مشق اهي پڻ هڪ سٺو ڪم لاءِ ضروري آهن. جيڪڏهن توهان انهن مان هڪ آهيو جيڪي مضبوط ۽ متوازن جسم حاصل ڪرڻ لاءِ جم وڃڻ چاهيو ٿا ، توهان کي پنهنجي معمول ۾ بٽرس لاءِ مختلف مشقون شامل ڪرڻ گهرجن.

هن آرٽيڪل ۾ اسين توهان کي سڀني خاصيتن بابت ٻڌائڻ وارا آهيون ۽ مردن لاءِ بهترين گليٽس مشق ڇا آهن.

گليٽ ٽريننگ

بٽي ڪم

پهرين شي اسان کي toاڻڻ آهي ته ٽوٽا اهي 3 ميوزڪ جو گروپ آهن جيڪي گلووتس ميڪسيمس ، وچين ۽ نن minorن پاران ٺاهيا ويا آهن. جيتوڻيڪ اسين سمجهون ٿا ته انهي ۾ فڪري ۽ فقط جمالياتي مقصد نه آهي ، اهو ڪيترن ئي تحريڪن ۽ روزاني سرگرمين ۾ شامل آهي. انهي ۾ اسين شامل ڪريون ٿا ته ان جو جمالياتي عمل آهي ۽ اهي علائقن مان هڪ ٿي وڃي ٿو جيڪو اسان واقعي تربيت ۾ دلچسپي رکون ٿا. عورتن کي نه رڳو جمالياتي طريقي سان سٺي ockمڻ گهرجي ، بلڪه مردن کي پڻ.

اهو عام ڏسڻ ۾ اچي ٿو ته مرد معمولي خرابي جي ڪري سينٽ جي مشق کي روڪي ڇڏيندا آهن ڇاڪاڻ ته انهن جي تڪليف يا احساس محسوس ٿئي ٿو ته اهي ڪافي ترقي نه ڪري رهيا آهن اهو حصو جنهن کي لازمي طور تي نظر ۾ رکڻ گهرجي جڏهن ڪنهن به عضلات وانگر بڪ جي تربيت ٿيندي آهي. اسان ڊگهي عرصي ۾ عضلتون حاصل نٿا ڪري سگهون جيڪڏهن اسان کي کاڌي ۾ ڪا ڪلورڪ اضافي نه هجي. انهي جو مطلب آهي اسان جي ڏينهن جي زندگي ۾ استعمال ڪرڻ کان وڌيڪ کیلوري کائڻ. اسان جي بنيادي ڪيلوري جو استعمال اسان جي ڪل خرچن کان وڌيڪ آهي ، اسان وزن کڻڻ نه رڳو وزن سان ، بلڪ چربي کان به.

بهرحال ، هي جسم جي چرٻي کي کولورڪي خساري واري مرحلي ۾ ختم ڪري سگهجي ٿي جتي اسان هڪ تعريف اسٽيج تي ڪنداسين. هي ڪٿي آهي عضلات وڌيڪ واضح ٿيندا ۽ جسم جو چرٻي اسان جو سيڪڙو گهٽجي ويو.

مردن لاءِ گلووت جي مشق جو ڪم

بٽڪو مشق انسان جي چپ جي مشق ڪري ٿو

عام طور تي سمورا ڪلاڪ ويهي اسان کي گلويوٽريل عضون ڪمزور ڪيون وينديون آهن. تنهن ڪري ، اهو دلچسپ آهي ته مردن جي گليٽ مشق ڪرڻ کان اڳ ڪجهه چالو مشق. مثال طور ، اسان ڪجهه گھٹنے جي فعاليت جا مشق ڪري سگهون ٿا ۽ اسان ڪيترن ئي وقتن کي بار بار موٽائي ڏينداسين. هتي اسان گلوٽسس اڳيان ڪانٽريڪٽ ڪيو آهي ۽ 10 ريپٽيشن جو ڪجهه سيٽون ڪيون ٿا.

pelvis جي مخالفت ۽ ويڙهاڪ اهو آهي جيڪو پيليٽس ۾ اڪثر عام طور تي استعمال ٿيندو آهي پر شروع ڪرڻ کان پهريان ان تي عبور حاصل ڪرڻ دلچسپ آهي. گلووتس ڪم ڪرڻ لاءِ ٻرندڙ ضروري آهي ڇاڪاڻ ته pelvis هميشه کان مٿي هجڻ گهرجي. پويان ۽ پوئتي کي زور ڏيڻو آهي چالو ڪرڻ لاءِ. نه صرف توهان کي اسڪواٽس ۽ ڊيڊ لفٽس ڪرڻو آهي ، جيڪي سڀ کان وڌيڪ عام مشق آهن جيڪي هر ايٿليٽ روٹین ۾ استعمال ٿينديون آهن. اهي ٻه تمام سٺا اختيار آهن جيڪي توهان کي ٻئي ٽنگ جي عضون کان ڌار ڪرڻ جي مدد ڏين ٿا جهڙوڪ چوڪنڊس ۽ هامرنگس.

ضروري مردن لاءِ گلووت جو مشق

اسڪاٽ

اسان ھاڻي وڃي رھيا آھيون اسان کي مردن جي بٽڪ مشقن جي فهرست جو ھڪڙو خلاصو جيڪو ضروري آھي ۽ اھو پوري معمول ۾ ھئڻ گھرجي.

  • ھپ جو زور: هي مشق عام طور تي هپ تروسٽ جي نالي سان سڃاتي وڃي ٿي ۽ وزن کانسواءِ استعمال ڪري سگهجي ٿي ، بينڊ سان ، يا لچڪدار بندن سان ، ٻين سان گڏ. اهو هڪ وڏي ورڇلائيندڙ مشق آهي ۽ تمام بهترين نتيجا حاصل ڪري رهيا آهن. اهو هپ لفٽ سان ڪيو ويندو آهي جنهن ۾ pelvis جي بحالي ، سڌي پيٽ ۽ ڏندن کي 90 درجا شامل ڪرڻ شامل آهن. گليٽس چوڪڻ تي پڻ هڪ يا ٻه سيڪنڊ هيٺ رهڻ ضروري آهي.
  • گليٽ جو شمار: اهو مڪمل طور تي ڪنن جي ڀرسان لچڪدار بينڊ سان ڪيو ويندو آهي ۽ اسان جو پنهنجو وزن استعمال ٿيندو آهي ، / يا هڪ لچڪدار بينڊ. طريقا ساڳيو ئي آهي جيڪو هپ زور سان گڏ آهي.
  • گهڙيال هپ لڳاتار: گذريل مشقن وانگر ، اهو وزن کان سواءِ ٿي سگهي ٿو ، لچڪدار بينڊ سان يا ڪڏهن ڪڏهن مشين تي سڃاتو وڃي ٿو ضرب. اهو عام طور تي گهڻو ڪري لچڪدار بينڊ سان استعمال ٿيندو آهي. توهان کي پنهنجي پیٹ کي اندر ۽ پنهنجي هيٺين پيٽ کي غير جانبدار رکڻو آهي ته زخم کان بچڻ لاءِ.

ڪور لاءِ ٻين دلچسپ مشقون فرش تي سلائيڊنگ ڪوري يا ٽرڪس ڪارل آهن. اهو مشق مان هڪ آهي جنهن ۾ هيمسٽرنگس ۽ گڏيل گلوٽين جي تمام گهڻي چالو هوندي آهي. اسان اهو توهان جي زندگي ۾ هڪ ٻئي جي حيثيت سان ۽ پڻ ڪري سگهون ٿا هڪ ٽنگ لڳائڻ جي واڌ ۽ گهٽڻ سان. اهو طريقو ڪجهه سخت آهي ، پر اهو وقت سان گڏ نن progressي ترقي ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ترقياتي اوورلوڊ قائم ڪرڻ لاءِ ضروري گلويوٽل ورزشن ۾ غور ڪرڻ واري مهم مان هڪ آهي. اڻڻ لاءِ اسين ٽيڪنالاجي کي سڌاري رهيا آهيون ۽ مشق ۾ اڳتي وڌي رهيا آهيون اسان کي تربيت جي متغيرات کي mustاڻڻ گهرجي.

نتيجن کي بهتر ڪئين ڪجي؟

مئل لفٽ ۽ اسڪوٽ هر پير جي معمولي مشق لاءِ ضروري مشقون آهن. ۽ اهو آهي ته اهي عضلات جي وڏي تعداد ۾ شامل آهن جن جي وچ ۾ hamstrings ۽ چوڙا ۽ گونگا آهن. اسڪاٽٽ هڪ مڪمل مشق آهي جيڪا مدد ڪري سگهي ٿي بڪ کي شاندار نموني سان. مئفيلٽ لاءِ به ساڳيو ئي آهي. انهن مشقن سان مسئلو اهو آهي ته انهن وٽ ڪافي پيچيده ٽيڪنڪ آهي. نوڪرين لاءِ اها صلاح ڏني وئي آهي ته هر وقت هڪ ماهر کي صحيح سمجهو. اهي مشق آهن سڌارن جي وسيع رينج سان ۽ ترقي يافته اوور لوڊ آساني سان قائم ٿي سگهي ٿي.

انهن ٻن مشقن مان حاصل ڪيل نتيجن سان ، اسان نه رڳو معيار ، بلڪ پوري ٽانگ کي بهتر بنائي نه سگھون ٿا.

مردن لاءِ گلووت جي مشق جي نتيجن کي بهتر بڻائڻ لاءِ اسان کي theاڻڻ آهي اسان کي theاڻ پوي ٿي ميخانياتي دٻاءُ ، ميٽابولڪ دٻاءُ ۽ عضلات کي نقصان اهي تمام اهم جغرافيائي عنصر آهن جيڪي هائپر ٽرافي پيدا ڪرڻ جا ذميوار آهن. هڪ موثر مڪينيڪل ٽينشن قائم ڪرڻ لاءِ ، اسان کي مشقون برقرار رکڻ گهرجن ، جيڪي گهٽ عرصي ۾ ڪجهه واڌيون آهن ۽ گهڻو لوڊ ۽ ٻيا هوندا آهن ، جن وٽ گهٽ بار سان ٻيهر ورزش آهي. هن طريقي سان اسين خيال ڪنداسين يقيني بڻائين ته اعلي حد واري موٽر يونٽ جي بھرتي. اهي موٽر يونٽ اهڙا آهن ، جيڪي آخرڪار ، سيٽلائيٽ خاني جي چالو ۽ وڌڻ ۾ مدد ڏيڻ وارا آهن جيڪي پروٽين جي نقل ۾ واڌاري ۽ سنٿرن جي حرڪت ۾ واڌ لاءِ واڌايون آهن ، پروٽينن جي نقل ۾ واڌاري جي لاءِ ڊالر نيچيوس جا ذميوار آهن.

مون کي اميد آهي ته توهان جي انهي معلومات سان توهان وڌيڪ سکي سگهو ٿا ته مرد لاءِ بهترين بٽ مشق ڇا آهن.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.