فٽبال سان گڏ مشقون

فٽبال سان گڏ مشقون

جم ۾ شامل ٿيڻ توهان جي جسماني سرگرمي کي بهتر بڻائڻ ۽ پنهنجي جسم کي واڌارو ڪرڻ جو بهترين اختيار آهي ، پر اهو فيصلن وارو عنصر ناهي. پئسو خرچ ڪرڻ يا سفر ڪرڻ کانسواءِ توهان گهر ۾ ڪيترائي قسم جون مشقون ڪري سگهو ٿا. مشق هڪ اهڙي شيءِ آهي ، جنهن جي خاصيت ڏيڻ نه گهرجي ۽ هر هڪ جي چونڊ تي آزاد هئڻ لازمي آهي. ڪم ڪرڻ جو هڪ طريقو ٽنگن ۽ abs کان ڌار آهي لچڪدار بينڊ مشق ڇا آهن فٽبال سان مشق. اهي انهن عضلات کي وڏي حد تائين ڪم ڪرڻ جي قابل آهن ۽ توهان جي عضلات کي انهي جو حوصلا ڏين ٿا انهن کي بهتر ۽ بهتر جسماني حالت ۾ رهڻ جي ضرورت آهي.

انهي آرٽيڪل ۾ اسان فٽبال سان بهترين مشقون گڏ ڪيون ٿا ته جيئن توهان گهر جي مشق وٺي سگهو ۽ انهن ۾ وڌيڪ موافقت هجي. ڇا توھان toاڻڻ چاھيو ٿا اھي ڇا آھن ۽ ڪھڙا ٺاھيا ويا آھن؟

فٽبال سان گڏ مشق جو معيار پورو

فٽبال مشق جي معيار

جيتوڻيڪ عام طور تي گهڻا وزن وارا ڪمرا ۽ فٽنيس ڪمرو عام طور تي فٽ بال آهن ، پر اهو ڪجهه ناهي جيڪو تمام گهڻو وسيع آهي. فٽبال هڪ وشال ۽ نرم بال آهي ، جيڪو توهان کي جسم جي ڪيترن ئي حصن جي موبلائيزيشن ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي، ڪم ڪندڙ عضون جهڙوڪ ٽنگون ۽ ڳچي ، ٻين جي وچ ۾ ، ۽ لچڪ ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو. بيلنس کي بهتر بڻائڻ جي ڪوشش بنيادي طور تي ۽ ڪيترين ئي مشقن جي ڪارڪردگي لاءِ اهم آهي. تنهن ڪري ، فٽ بال باقي رهيل حصي جي حصي طور ڪم ڪرڻ لاءِ اهم آهي.

ڪيترائي ماڻهو فٽبال مشق پنهنجي طاقت جي معمول ۾ شامل ڪندا آهن وڌيڪ متحرڪ ڏيڻ ۽ ڪنهن ٻئي طريقي سان ڪم ڪرڻ جي. عام عام ڳالهه اها آهي سماج عام طور تي هن مشق کي پيلٽس سان ڳن associي ٿو. اهو سچ آهي ته فٽبال پليس ۾ وڏي پيماني تي استعمال ٿيندو آهي ، پر اهو واحد علائقو ناهي جتي اهو استعمال ڪيو ويندو آهي.

اڳيون ، اسان مختلف مشقن جو تجزيو ڪرڻ وارا آهيون عضلات گروپ جي مطابق جيڪو تمام گهڻو ڪم ڪري ٿو. اسان وضاحت ڪنداسين ته اهي انهن کي ڪيئن ڪرڻ ڏينداسين ۽ هڪ هدايت گاهه جي خدمت ڪرڻ لاءِ هڪ وڊيو ڇڏينداسين.

پير جي مشق

جيتوڻيڪ ڪيترائي ماڻهو لانگ جي ڪم کي لٽڪائي ڇڏيندا آهن ، اها صحت ۽ جماليات ٻنهي لاءِ اسان جا مقصد حاصل ڪرڻ ضروري آهي. هيٺين جسم ۾ وڏا عضلات آھن جيڪي پڻ جھنجائڻ جي ضرورت آھن. پيرن جي مشق جي وڏي چونڊ ذريعي ڏنل صحيح محيط ميٽابولزم کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ هارمونز جو رطوبت جهڙوڪ واڌ ۽ ٽيسٽسٽرون ، جي عمل لاءِ اهم پادري حاصل ڪرڻ.

مدد سان اسڪاٽ

مدد سان اسڪاٽ

اھو سڀ کان وڌيڪ ظاھر ٿيل آھي ۽ استعمال ٿيل پھريون مشق فِٽ بال سان. اهو چوڪنڊوز جي حفاظت کي يقيني بڻائڻ ۽ سمهڻ جي ممڪن نقصانن کان بچڻ جو هڪ طريقو آهي. ان کان علاوه ، هي صحت مند طور تي توازن وڌائڻ ۾ مددگار ثابت ٿئي ٿو. شڪ يا ٽيڪنڪ جي فقدان ۾ ، فٽبال توهان جي توازن برقرار رکڻ ۽ توهان جي گوڏن کي صحيح طريقي سان هلڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

مثالي طور ، هن مشق ۾ هي آهي ، جئين توهان وقار حاصل ڪيو ، توهان جو سهارو توهان جي ballيري تي هن تي گهٽيا تي گهٽ ٿيو جيستائين اهو ختم نه ٿيو. هن قسم جي مشق اغوا ڪندڙ عضون ۾ طاقت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

ورزش ڪرڻ لاءِ ، اسان کي لازمي طور تي بال کي پنهنجي ٽنگن جي وچ ۾ رکڻو پوندو ۽ انهن کي انهن جي وچ ۾ رهڻ لاءِ دٻاءُ وجهڻ گهرجي. اسان تقريبا 8 سيڪنڊن لاء پريشر رکو ۽ آرام ڪريو. اسان ڪجهه سيڪنڊن کي آرام ڪيو ۽ بار بار ورجايو.

انتها واري گھڙي واري موڙ

فٽ بال گھٽي موڙيندڙ

انهي حالت ۾، فٽبال کي پٺ ۽ ڀت جي خلاف رکڻ گهرجي. ان کي سپورٽ جو نقطو بڻائڻ جي طور تي ، اسين گھٽي کي زمين سان مڪمل طور تي عمودي پوزيشن تي موڙي ڇڏينداسين. هن مشق ۾ ، توازن برقرار رکڻ لاءِ توهان پنهنجو لن ۽ سينه پڻ ڪم ڪيو. توهان کي پنهنجي پٺي کي جھلڻ کان پاسو ڪرڻو پوندو يا تمام گهڻو جھڪڻ کان پاسو ڪرڻو پوندو ته جيئن توهان جي نڪ کي زخم نه ٿئي.

بلغاريا جي اسڪواٽ

بلغاريا جو فِٽ بال اسڪاٽ

اهو هڪ عام بلغاريا اسڪواٽ وانگر ئي ڪيو ويندو آهي اسان فٽبال کي فلٽرم طور استعمال ڪندا آهيون ۽ چوڪيدار ٽنگ جا چوڪنڊو مشق ڪندا آهيون. ٻئي طرف ، اسان پڻ هڪ ڪوشش ڪنداسين جيڪو هيمنگنگس ۽ ٽنگ جي عهديدارن جي لچڪ کي بهتر بڻائين جيڪي بال تي آرام ڪري رهيا آهن. هتي اهم ڳالهه اها آهي ته ڪوٺي کي چ toي طرح موڙي رکجي ۽ پٺي جي غير جانبداري کي برقرار رکيو وڃي.

هپ لفٽ

فٽبال هپ لفٽ

اهو مشق گولاٽ لاءِ مڪمل آهي. هڪ پهچ جي طور تي ڪمبور علائقي ۽ همشتون پڻ ڪم ڪري ٿو. وڌيڪ استحڪام حاصل ڪرڻ جو مشورو آهي ته پنهنجا هٿيار کليل ۽ زمين تي آرام ڪريو. ايتري تائين جوڙي کي ڇڪايو جيئن جسم سان گڏ ڊگريون ٺاهي سگهجي ، فٽبال تي ٽنگن جي مدد ڪندي.

پيٽ جي ورزش

جيئن اسان اڳ ۾ بيان ڪري چڪا آهيون ، فٽبال پڻ اها abs کي ڪم ڪرڻ لاءِ وڏي سفارش ڪئي وئي آهي. اهو ضروري آهي ته اهي صحيح طريقي سان ڪيون وڃن ته جئين اهي توازن ۽ استحڪام فراهم ڪن. اسان تختن وانگر مشق ڏيون ٿا. ٽيليس abs, isometric غائب ۽ ٻيا عضون گروپ جيڪي وڌيڪ چالو ڪندا آهن.

متحرڪ پليٽ

متحرڪ فٽبال لوھ

هن مشق ۾ ڪور جا سڀني عضون ملوث آهن. پيئي جي مٿي ۽ مٿي واري حرڪت کي وڌائڻ سان ، اسان پڻ گلويوٽس ۽ اغوا ڪندڙن تي هڪ معاون محرک شامل ڪري رهيا آهيون.

فخر جو تختو

فخر جو تختو

جيئن ته ورزشون سان گڏ آهن سپائن يا فخر جي گرفت، فٽبال ۾ پڻ استعمال ڪيا ويندا آهن. انهي صورت ۾ ، کلاسي پرون تختي ھڪڙي سطح تي انجام ڏني وئي آھي پر اھو بيھي رھندو. اهڙي طرح اسان پيٽ تي وڌيڪ عضون شامل ڪيون ٿا ضرورت پوڻ تي اسان کي وقت تي استحڪام کي برقرار رکڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن اهو 15 ۽ 30 سيڪنڊن جي وچ ۾ رهي ٿو ، اهو ڪافي کان وڌيڪ آهي.

طرفن جو تختو

فٽ بال طرف جو تختو

توهان کي پاسي واري تختي تي به ڪم ڪرڻو پوندو. توازن متحرڪ آهي ۽ وڌيڪ مددگار ڪم کي شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هن مشق ۾ اسان جسم کي زمين جي حوالي سان theنگھ کي برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. اسان کي هپس کان مٿي جي تري تي گهڻائي نٿا ڏين. مثالي طور ، ، آئرن کي 15-30 سيڪنڊن کي آخري ڪرڻ گهرجي. وڌيڪ ڊگهو ، وڌيڪ پريشاني اسان ٻهرائيندا.

جئين توهان ڏسي سگهو ٿا ، فٽبال مشق توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ لاءِ واقعي به ڪارائتو ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان جو مقصد آهي. اهو توهان جي جسم کي عضلات گروپ تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو اها هن تي ڪم ڪري رهي آهي ۽ توهان هن کان بهتر نتيجا حاصل ڪندا. مثالي ڪارڪردگي ۽ ترقي کي پروگرام بهتر ڪرڻ لاءِ ٻيهر فٽبال روٽ قائم ڪرڻ آهي.

مون کي اميد آهي ته اهي مشق توهان جي عضون کي بهتر بنائڻ ۽ انهن ۽ بنيادي جسم جا توازن ۽ استحڪام وڌائڻ ۾ مدد فراهم ڪندو.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.