فائبر ٽوڙڻ

فائبر ٽوڙڻ

فائبر ٽوڙڻ ماڻهن ۾ هڪ عام زخم آهي جيڪي ڪنهن قسم جي راندين جي مشق ڪندا آهن ، جيڪي اهو ٿئي ٿو جڏهن عضلات پهريل آهي غلط تحريڪ جي ڪري.

عضلات فائبر مان ٺهيل آھن جن کي ٽوڙيو وڃي گهڻو وزن ، سائيڪل جوشي ، يا تربيت کان اڳ ڪافي گرم رهڻ يا اڳتي وڌڻ. اهو پڻ ڪمزور عضلات جي ڪري ٿي سگهي ٿو يا پوئين زخمن کان خراب ٿي سگھي ٿو. پر توهان کي هن زخمن کي برداشت ڪرڻ لاءِ راندين نه کيڏڻ گهرجي. اهو ڪجھ عام روزاني سرگرمي جي ڪارڪردگي دوران ٿي سگھي ٿو.

فائبر ٽوڙڻ جي علامتن

مڙس درد ۾

جن کي اهو برداشت ڪيو ويو آهي ، اهو چ knowي ريت knowاڻين ٿا فائبر ٽوڙڻ سخت درد سان ڳن isيل آهي. متاثر عضلتون آرام سان ٻئي کي نقصان پهچائي سگھي ٿي ۽ جڏهن حرڪت ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي آهي. ان ڪري ھن کي استعمال ڪرڻ جي مڪمل غير فعاليت آھي. ڀڳل اعصاب ختم ٿيڻ جزوي طور تي ھن درد لاءِ ذميوار آھن.

فائبر جي ڀڃڪڙي جيڪا گابي ۾ ٿئي ٿي ، پٿر پڻ سڏجي ٿي. ۽ اهو آهي ته حسيه (۽ ڪڏهن ڪڏهن آواز به) ڪاوڙ وانگر هوندو آهي. گهڻو ڪري اهو محسوس ٿيندو ته جيڪڏهن ڪو توهان جي عضون جي طاقت سان توهان تي ڪا شي اڇلائي.

لالچ ، سو sw ، خراش (اهو ياد رکڻ گهرجي ته فائبر ۽ اعصاب ختم ڪرڻ کان علاوه ، رت جون رڳون به ٽوڙي وينديون آهن) ۽ انهي عضلات جي ڪمزوري جو احساس پڻ هن عضلات جي زخم جي علامتن ۾ شامل آهي.

ڇا اهي روڪي سگهن ٿا؟

ڊوڙندو

عادتن جو هڪ سلسلو آهي جيڪو توهان هڪ فائبر ٽوڪ ۾ مبتلا ٿيڻ جا موقعا گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهندا، ٻئي تربيت ۾ ۽ توهان جي روزاني زندگي ۾. حالانڪه يقيني طور تي توهان پهريان ئي انهن کي knowاڻو ٿا ، اهو ڪڏهن به انهن کي ياد ڪرڻ ۾ تڪليف نه ڪندو آهي ان کان علاوه ، هي صلاحون آهن جيڪي نه رڳو فبريلر کي و toڻ کان بچائڻ لاءِ فائديمند آهن ، پر ڪنهن عام زخم تي پڻ:

  • ورزش ڪرڻ کان اڳ گرم ٿيو
  • ورزش ڪرڻ بعد مسلسل ڇڪڻ
  • هر روز ڳوڙها

علاج ڪهڙو آهي؟

جيڪڏهن توهان سوچيو ته فائبر وقفو سنگين ٿي سگهي ٿو (طبي امداد ضروري آهي جيڪڏهن توهان کي بخار آهي ، سخت کليل ڪٽ ، يا عضلات ۾ اهم سو sw آهي) جلدي جلدي اسپتال ڏانهن وڃو ته جيئن ڊاڪٽر روپي جي درجي ۽ ضروري علاج قائم ڪري سگھي. جنهن ۾ شامل ٿي توهان جي رعايت ۽ مدد لاءِ بحالي ۽ مشق پڻ شامل ٿي سگهن ٿا. ڪجھ حالت ۾ اھو پڻ ضروري آھي ته آنسو مرمت ڪرڻ لاءِ سرجري جو استعمال ڪيو وڃي.

برف

برف جو ڪيوب

پهرين شي جيڪا عام طور تي ڪئي ويندي آهي اها آهي ڇونه (هميشه تولي تي ويڙهيل) متاثر ٿيل عضون تي. اهو هڪ پراڻي علاج آهي جئين پراڻي هجڻ سان اهو اثرائتو آهي. اهو سبب اهو آهي ته ، اهو هڪ تجزيي جي حيثيت سان ڪم ڪرڻ سان گڏوگڏ ، سوزش ۽ مقامي خونريزي کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، خاص طور تي فائبر خراب ٿيڻ کان فوري طور تي. هر 20-1 ڪلاڪ لاءِ 2 منٽن لاءِ درخواست ڏيو.

بحال ٿيو

ماڻهو آرميئر ۾ ويٺو آهي

باقي علاج جو هڪ تمام اهم مرحلو آهي. عضلات کي تنگ ڪرڻ صحت کي دير ڪرڻ ۾ دير ڪري سگهي ٿو ، پر اهو مڪمل طور تي وسارڻ مناسب شفا جي لاءِ به نقصانڪار ٿي سگهي ٿو. انهي تي غور ڪيو وڃي ٿو ته بهترين شي وچولي نقطي کي ڳولڻ آهي ، جيتوڻيڪ اهو هميشه لاء ضروري آهي ڪنهن به سرگرمي کان پاسو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪا توهان لاءِ ڏکوئيندڙ آهي. وقفو وقفي جي حد تائين منحصر آهي. ٻئي طرف ، هن مرحلي دوران زخمي علائقي کي بلند رکڻ فائديمند آهي ڇو ته اهو سوجن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

دوا

ڪئپسول

فائبر برڪ سان لاڳاپيل درد کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ، توهان جو ڊاڪٽر غير teroidڙن جي سوزش واري دوا جي تجويز ڪري سگهي ٿوجهڙوڪ ibuprofen يا naproxen.

سمهڻ واري پڪي

ٽنگ تي کمپريشن پٽو

کمپريشن bandڳن کي سوجن گهٽائيندا آھن. اهي پڻ پيش ڪن ٿا عضلات جي مدد ، اهو ئي سبب آهي ته ڪجهه ماڻهو زخمي ٿيڻ کانپوءِ فوري طور تي ان تي وجهي ڇڏيندا آهن جيڪڏهن انهن کي عضون استعمال ڪرڻ جاري رکڻ گهرجي جيتوڻيڪ ، ان تي رکڻ کان پهريان ، اهو مشورو ڏنو وڃي ٿو ته گهٽ ۾ گهٽ 72 ڪلاڪ انتظار ڪجي ته وقت جي وقت علائقي ۾ رت جي گردش کي بهتر ٿيڻ جي اجازت ڏني وڃي. گرمي (پر صرف جڏهن سو swڻ ختم ٿي چڪو آهي) اڪثر فائبر برڪ جي علاج جو حصو آهي.

بحالي

فرش تي زور وڌائي

ٻيهر اڇلائڻ واري عضون کي ٻيهر ڏيڻ لاءِ اهو انتظار ڪرڻو پوندو ته جيستائين درد گهڻو بهتر نه ٿيو. اهو شروع ٿئي ٿو ترقي پسند جي progressانچي کي انجام ڏيڻ واري عضلات سان ڪنهن خاص وقت کان پوءِ عام زندگي گذارڻ جي طرف ڌيان سان. جيتوڻيڪ تمام گهڻي تڪليف غائب ٿي وئي آهي ، ٿورڙي دير سان شدت وڌڻ تمام ضروري آهي ته جيئن عضلتون برداشت نه ٿئي.

يقينا توهان راندين جي خبرن ۾ ڪيترا ئي ڀيرا ٻڌو هوندو ته هڪ فٽبالر ايندڙ راند جي فائبرل آنسو هئڻ سبب ياد ڪندو. شفا جو وقت ڪيترن ئي عنصر تي منحصر ڪري سگهجي ٿو ، جهڙوڪ آنسو جي درجي جو (هلڪو ، وچولي يا سخت) ۽ توهان جي عمر. هن طريقي ۾ ، 8-10 ڏينهن کان به وڌيڪ ٽن هفتن ۾ هر هنڌ وٺي سگھي ٿو. پر اهم ڳالهه اها آهي ته ، صحيح بحالي جي ذريعي (پاڻ کي فزيڪل معالج جي هٿ ۾ وجهڻ تي غور ڪريو) ، گهڻا ماڻهو هڪ فائبر ٽوڙي کان مڪمل بحالي حاصل ڪندا آهن.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.