س weekي هفتي لاءِ صحتمند مينيو ڪيئن ٺاهجي

س weekي هفتي لاءِ صحتمند مينيو ڪيئن ٺاهجي

يقيني طور تي توهان طئي ٿيل مقصد تي ڀروسو ڪرڻ شروع ڪيو. اهڙا ماڻهو آهن جيڪي صرف سٺو کاڌو کائڻ چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته انهن ۾ ڪجهه وچٿري کائڻ جون عادتون هونديون آهن. theاڻڻ ته سڀني خوراڪ کي ڪيئن شامل ڪيو وڃي جيڪي سڀني غذائي نظام جي مدد ڪن ٿا جسم کي گهربل ڪجهه پيچيده ڪم ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري ، هتي اسين توهان کي سيکارڻ وارا آهيون س weekي هفتي لاءِ صحتمند مينيو ڪيئن ٺاهجي.

جيڪڏھن توھان بھترين تجويزون knowاڻڻ چاھيوٿا ته س weekو هفتو ھڪڙو صحتمند مينيو ڪيئن بڻايو وڃي ، اھو آھي توھان جي پوسٽ.

توانائي جي توازن ۽ ماکيروٽريٽ

گهر ۾ س weekو هفتو صحتمند مينيو ڪيئن ٺاهيو

جڏهن اسان صحتمند مينيو ٺاهڻ شروع ڪندا آهيون ، پهرين شي کي اسان کي ڌيان ڏيڻ گهرجي توانائي جو توازن. هڪ مينيو جي وضاحت لازمي طور تي نهايت حقيقي ۽ صحتمند خوراڪ تي مشتمل هجڻ گهرجي ، پر ان کي هڪ مقصد موجب توانائي جو توازن به هجڻ گهرجي. جيڪڏهن اسان جو مقصد عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ يا چربی وڃائڻ آهي ، اسان کي لازمي طور تي توانائي جي توازن کي هڪ انتهائي يا ٻئي ڏانهن حاصل ڪرڻ گهرجي.. اهو آهي ، جيڪڏهن اسان جو مقصد عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ آهي ، اسان کي پنهنجي غذا جي ضرورت هوندي ته اسان جي ڏينهن ۾ خرچ ڪرڻ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ کیلوري جو وڌيڪ مقدار هجي. ٻئي طرف ، جيڪڏهن بنيادي مقصد ٿڌي نقصان آهي ، اسان کي هڪ مينيو جي ضرورت هوندي جيڪا اسان کائڻ ۾ گهٽ ڪيل ڪيل ڪيلوريز کي سنڀالڻ ۽ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري.

ڪيترائي ماڻھو آھن ، جڏھن اھي ڏسڻ شروع ڪندا آھن ته س weekي ھفتي لاءِ صحتمند مينيو ڪيئن ٺاھيا وڃن ، اھو انھن وٽامن ۽ معدنيات بابت پريشان ڪرڻ شروع ڪن جيڪي انھن کي روزانو بنياد تي کائڻ گھرجن. جيتوڻيڪ اها هڪ انتهائي اهم هدايت واري آهي ، اها مشروط ناهي. انهي جي ذريعي منهنجو اهو مقصد ناهي ته ويتامين ۽ معدنيات سان ڀرپور غذا متعارف ڪرائڻ ضروري نه آهي. جيڪو توهان ذڪر ڪرڻ چاهيو ٿا اهو آهي ته چهروڪاريون (ڪاربوهائيڊريٽ ، پروٽين ۽ چرٻي) اهي صحتمند مينيو جو بنياد آهن.

هڪ ڀيرو توهان پنهنجي مقصد جي بنياد تي توانائي جي توازن کي چونڊيو آهي ، توهان کي هن مينيو تيار ڪرڻ لاءِ ميڪنٽرين جي ورڇ کي mustاڻڻ گهرجي. اهي ماسرو نشينن پڻ اسان جي مقصد جي بنياد تي تبديل ٿيل آهن. عام طور تي ، جيڪڏهن اسان چرٻي وڃائڻ واري غذا کي شروع ڪرڻ چاهيون ٿا ته اسان ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ گهٽائي جي غذا استعمال ڪنداسين. جيڪڏهن اسان عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ چاهيون ٿا ته اسان کي ڪجهه وڌيڪ پروٽين جي حاصلات جي پڻ ضرورت پوندي. هڪ ڀيرو جڏهن اسان چونڊيا آهيون جيڪي پهريان ٻه عنصر آهن حساب ڪرڻ لاءِ ، اسان ساراهڻ لاءِ خاص خيال رکنداسين ته ميوو ۽ ڀا vegetablesيون جيڪي اسان شامل ڪرڻ جي لاءِ غذا ۾ شامل ڪنداسين. باقي مائڪروترينٽس ويتامين ۽ معدنيات جي نالي سان مشهور آهن.

س weekي هفتي لاءِ صحتمند مينيو ڪيئن ٺاهيو: فائدا

يقينا هڪ ​​دفعو کان وڌيڪ توهان جي گهر ۾ عام ڪچهري ٿي چڪي آهي جيڪا ا we اسان کائيندا آهيون. مائرون گهڻو ڪري باقي خاندان کان پڇنديون آهن ته ڇا پچائڻ. اڪثر عام جوابن مان هڪ آهي: مون کي خبر ناهي ، مون کي پرواه ناهي. انهي سان مسئلو اهو آهي ته ڏينهون ڏينهن هڪ مينيو جي وضاحت ڪرڻ جا خيال ختم ٿي ويا ۽ آخر ۾ اهي جنڪ فوڊ کائڻ تي ختم ٿي ويا. تنهن ڪري ، جيڪو توهان کي کائڻ گهرجي انهي جي باري ۾ سوچڻ کان بچڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته مڪمل هفتي لاءِ صحتمند مينيو ٺاهڻ ڪئين سکو.

توهان سوچي سگهو ٿا ته اهو ڪجهه وڌيڪ ڏکيو آهي پر انهي جا ڪيترائي فائدا آهن. پهرين شيء اها آهي توهان پئسو بچايو تڏهن کان جڏهن توهان knowاڻيندا ته توهان کي سپر مارڪيٽ ۾ ڇا خريد ڪرڻ گهرجي ۽ مصنوعات تي بيچيني خرچ گهٽائڻ گهرجي توھان عام طور تي خريد نه ڪندا آھيو يا جيڪي مينيو ۾ شامل ناھن. توهان وقت جو بچاءُ به ڪنداسين ڇاڪاڻ ته توهان پنهنجو کاڌو اڳ ۾ ئي تيار ڪري سگهو ٿا ۽ صرف هرايو ۽ ٻيهر گرم ڪيو وڃي. ۽ نه ته توهان ان وقت جي باري ۾ سوچيندا ته هن کاکنگ کي ڇا آهي. آخرڪار ، توهان پنهنجي غذا کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندا. اسان بابت صحتمند مينيو تيار ڪرڻ بابت ڳالهائي رهيا آهيون.

شامل ڪرڻ لاءِ ماني

کاڌي کي متوازن رکڻ لاءِ ، اسان کي هر ڏينهن ڪاربوهائيڊريٽ رکڻ گهرجن ، ترجيح طور تي لازمي طور تي ، ڪجه ميوا ، گهٽ چربی وارا کير ، اڇو گوشت ۽ مڇي ۽ اضافي کنوڻ زيتون جو تيل. ڪڏهن ڪڏهن يا هفتي ۾ ڪيترائي ڏينهن اسين لال گوشت يا ڪجهه پروسيس ڪيل يا سساج وارو کاڌو شامل ڪري سگهندا آهيون. آخرڪار ، ڪجهه تعارف ڪرائڻ لاءِ اسان کي ڪجهه لمحن مان لطف اندوز ڪرڻ لاءِ اسان ڪجهه پيسٽري ، مکڻ يا مٺايون وجهي سگهون ٿا. بالغن لاءِ بيئر يا شراب جو اعتدال پسند استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.

مينيو ٺاهڻ لاءِ اهو هڪ ٽيمپليٽ استعمال ڪرڻ دلچسپ آهي جيڪو س throughoutي هفتي ۾ توهان جا سڀ کاڌا رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي. اهو نه وساريو ته توهان کي گهٽ ۾ گهٽ رکڻو آهي گوشت ۽ مڇي جي 3-4 سرونگ جي وچ ۾ ، 2 سرونگ ڀاumesيون ، 2 سرونگ چانور ۽ ٻئي 2 پاستا جي رد عمل. هن طريقي سان اسان کي عام نموني سان ٽيمپليٽ ڀرڻو پوندو. جيڪڏهن توهان وٽ ڪجهه سوراخ رهجي ويا آهيو ته توهان انهن کي هڏيون ، سوپ يا پوءِ خالي ڪري ڇڏيو ته فائدي وٺڻ لاءِ ۽ گهر کان هڪ ڏينهن پري کائي وڃو. جنهنڪري اسان جي غذا ۾ ناڪام ٿيڻ جو رجحان گهٽ هجي گهٽ مشوره آهي. ۽ اسان اھو شروع ڪري سگھون ٿا ته کاڌو غائب آھي ۽ ڏينھن جو حڪم تبديل ٿيو ۽ اسان پيروڪار نه ڪيون.

اسان وٽ اڳ ئي ئي اھم اھم شي آھي ، جيڪو مختلف قسمن جي برتن جو ورڇ آھي. اچو ته پيروي ڪرڻ جا طريقا ڏسو.

س weekي هفتي لاءِ صحتمند مينيو ڪيئن ٺاهيو؟

ان معاملي لاءِ توهان کي پنهنجي خاندان جي تجويز ۽ راءِ جي ضرورت آهي. توهان کي ويهڻو پوندو ۽ ڏسڻو پوندو ته هر ماڻهو ڇا کائڻ چاهي ٿو ۽ ڪهڙيون ڪهڙيون شيون پسند نٿو ڪري. پکوان ڀا stي جي دال ، ڪڻڪ وارا گوشت ، گوشت واري ڀاewي ، ڀا orangeين ، نارنگي چاڪ ، بوليز مڪروني ، سبزي جي ليساگنا ، پڪل مڇي ، ڪيوبين چانور ، مشروم رسوٽو ، اسپينش آمليٽ ، آلو ، ڪڪڙ واري ٻج وغيره مان ٺهيل آهن.

خيال اهو آهي ته سڀني ڊشز کي ڏسي وڃي جو هر ماڻهو پسند ڪري ٿو ۽ گڏجاڻيون گڏ ڪري هڪ مينيو ٺاهڻ جيترو ممڪن ٿي سگهي. ها اصل ۾ توهان ڪيترن ئي هفتن تائين ڪافي کاڌو کائو ، اهو اڃا به وڌيڪ دلچسپ ٿي سگهي ٿو. اهڙا ماڻهو آهن جيڪي هر هفتي ساڳي شيءِ کائڻ لاءِ اهو بار بار سمجهندا آهن. ان ڪري ، جيڪڏهن اسان ڪافي قسم جي مانيءَ وارا ۽ ڊنر جا اختيار حاصل ڪيا ، اسان ڊگهي عرصي ۾ بهتر نتيجا حاصل ڪنداسين. اسان کي لازمي طور سوچڻ گهرجي ته هڪ صحتمند مينيو جي پيروي ڪرڻ جو مقصد ڊگهو آهي. اهو ڪجهه آهي جنهن کي اسان کي زندگيءَ جي هڪ وڌيڪ عادت برقرار رکڻي آهي.

آئون اميد ٿو ڪريان ته توهان انهن مشورن سان گڏ ، سکو ته س aي هفتي لاءِ صحتمند مينيو ٺاهيو.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.