زون جو درٻار

stomachاسي وارو پيٽ

زون جو غذا آهي مشهور پروگرامن مان هڪ آهي. جيڪڏهن توهان کي اضافي چربی کان نجات حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي ، اهو حساب وٺڻ جو اختيار آهي.

وچولي سطح جي ڪوششن سان هڪ غذا تي غور ڪيو وڃي ، اسان هيٺ بيان ڪنداسين هي زون بابت ڇا آهي ۽ انهي ۾ رهڻ ضروري آهي.

اهو واعدو ڇا آهي؟

پيٽ جي ماپ

ڊاڪٽر بيري سيئرز 1995 ۾ ٺاهيل ، زون واري غذا گهٽ کیلوري جي غذا آهي. اهو بکيو محسوس ڪرڻ جو واعدو ڪيو (ايستائين جڏهن توهان سوچي رهيا آهيو) بکيو محسوس ڪرڻ کان سواء. حڪمت عملي ٽن ٽي macronutrients جي حاصلات کي متوازن ڪرڻ آهي: چربی ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين.

زون فوري طور تي وڏي وزن جي نقصان جي ضمانت نٿو ڏئي. توهان پهرين هفتي بابت هڪ پائونڊ وڃائڻ جي اميد ڪري سگهو ٿا. پر ، اهو واعدو ڪيو ته س lostو وزن ضايع ٿيندو ، نه ٿڪ ۽ نه پاڻي.

ظاهري طور تي ، هي کاڌو منصوبو هارمونل ڪنٽرول شامل آهي جنهن جي جسم ۽ دماغ ٻنهي کي بهتر بڻائي ٿي جيئن هفتن سان گڏ. انهي تي غور ڪيو وڃي ٿو ان جو هڪ اثر اهو آهي ته ڪپڙا توهان کي بهتر سمجهندا آهن.

اجازت ڏنل کاڌو ۽ ممنوع کاڌو

ايسوکودا

غذا ۾ شامل آهن هڪ ڏينهن ۾ ٽي کاڌا ۽ ٻه نمائيندا. کاڌي مان هر هڪ پروٽين ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چرٻي جو ميلاپ آهي. گھٽ چربی پروٽين (بغير چمڙي وارا ڪڪڙ ، ترڪي ، مڇي…) ، گهٽ گلائيميڪس انڊيڪس ڪاربوهائيڊريٽ (خاص طور تي ميون ۽ ڀا vegetablesيون) ۽ صحتمند چڪن جو هڪ نن portionڙو حصو (زيتون جو تيل ، اييوکاڊو ، بادام ...). هن غذا ۾ اوميگا 3 فيٽي ايسڊ حاصل ڪرڻ تمام ضروري آهي.

جڏهن اها پابندي مڙهيل کاڌي جي لاءِ آهي ، هتي ڪوبه نه آهي جيڪي مڪمل طور تي هجن. تنهن هوندي ، جيڪڏهن ڪاربوهائيڊريٽ توهان جي غذا جو حصو هوندا آهن ، اهو شايد توهان جي کائڻ جي منصوبي کي ترتيب ڏيڻ ۾ مشڪل ٿي سگهي ٿو. ۽ اهو آهي کاڌو جيئن ماني ، پاستا ، يا اناج بنيادي يا اڃا به ثانوي ڪردار ادا نٿا ڪن.

پڻ خوراڪ جي مختلف قسمن کان بچڻ جي حوصلا افزائي ڪئي وئي آهيجنهن ۾ ڀا fruitsيون ۽ ڀا vegetablesيون شامل آهن جيڪي کنڊ ۾ نسبتاً امير آهن (مکڻ ، گاجر ، ڪيانا ...) ، ٿڌي ڳاڙهي گوشت ۽ هولي جا ٻج.

تناسب

پليٽ ۽ ڪٽلري

ڊاڪٽر بيري سيئرز طرفان تيار ڪيل کاڌي جي منصوبي ۾ رشتا تمام اهم آهن. اهي بلڪل واضح آهن ۽ سڀني کاڌن کي هڪ ئي هجڻ گهرجي: 40٪ ڪاربوهائيڊريٽ ، 30 سيڪڙو پروٽين ۽ 30٪ چرٻي.

هنن فيصد کي عملي طور تي رکڻ لاءِ توهان جي پليٽ کي ٽن برابر حصن ۾ ورهايو. پليٽ جو هڪ ٽيون پروٽين سان ملندڙ ۽ باقي ٻه حصا غير نشاستي وارا ميوا ۽ ڀا toيون آهن. آخرڪار ، هڪ چنچل غير منشيات واري چربو شامل ڪيو ويو آهي. اضافي کنوڻ زيتون جو تيل جو هڪ چمچ يا نٽ جو بادام وانگر سفارش ڪئي وئي آهي.

جڏھن اھو کیلوري جو ٿئي ٿو مقصد هڪ ڏينهن ۾ 1.500 کیلوري تائين پهچڻ آهي مردن جي صورت ۾. ۽ 1.200،XNUMX جي لڳ ڀڳ آهي جيڪڏهن اها ڪا عورت آهي جيڪا اهو کائڻ جي منصوبه بندي ڪندي آهي.

پرو ۽ تضاد

گڻ

سال Sal

ڀا ofين جي وڏي موجودگي کي ڏنو ، اهو آهي هڪ غذا جنهن کي ڀاansيون ۽ نباتات آسانيءَ سان اختيار ڪري سگهندا آهن. زون ڊيٽ پڻ گلوٽين کان پاڪ کائڻ جو امڪان پيش ڪري ٿي ، جئين اهو ڪڻڪ ، ٻلي يا رائي جي کاڌ کي ترڪيب ڏئي. تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان گلوٽين کان مڪمل طور تي بچڻ چاهيندا هجو ، توهان کي اڃا تائين پروڊڪٽ ليبلس کي ڏسڻ جي ضرورت آهي.

لوڻ کي غلط استعمال ڪري سگھن ٿا جهڙوڪهائپر ٽائونشن. هن کائڻ جي منصوبي ۾ لوڻ گهٽ آهي ڇاڪاڻ ته اهو سوڊيم گهريل پروسيس ٿيل کاڌي جي بدران جديد کاڌن تي زور ڏيندو آهي. قدرتي طور تي ، انهي فائدي جو فائدو وٺڻ جي لاءِ ، توهان کي ڪوشش ڪرڻ گهرجي ته علائقي ۾ خوراڪ گهٽائڻ ۽ موسم کي گهٽ ۾ گهٽ استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪن.

هن جا فائدا هيٺيان ٻيا آهن:

  • اها ٻين پروٽينن جي غذا کان وڌيڪ محدود آهي.
  • اهو کنڊ جي سطح کي مستحڪم ڪري سگهي ٿو ۽ binging کي محدود ڪري سگھي ٿو.
  • گهڻا ماڻھو جيڪي ھن غذا تي عمل ڪن ٿا وزن گھٽائڻ جو انتظام ڪن ٿا.

Contras

پاسٽا ٿانو

  • کیلسيئم جي سفارش ڪيل روزاني رقم حاصل ڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو.
  • اهو ٿي سگهي ٿو فائبر ، وٽيامين سي ، فولئٽ ۽ مختلف معدنيات جي گھٽتائي سان.
  • اھو سڻڀن تي زور وجھي سگھي ٿو.
  • اهو انهن ماڻهن لاءِ چرٻي ۾ وڌيڪ ٿي سگهي ٿو جيڪي پنهنجي بلڊ پريشر ۽ ڪوليسٽرول ليول کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ضرورت آهي.
  • بک جي احساس کان ، ۽ چانورن يا پستا وانگر عادت واري کاڌن جي گهٽتائي ، اهو ڊگهي عرصي ۾ پيروي ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.

علائقو جي غذا جا ضابطا

علائقو غذا جا ضابطا

سڀني کاڌي جي منصوبن تي مشتمل آهي قاعدن ۽ سفارشن جو سلسلو، ۽ زون جي غذا ڪا استثنا نه آهي. هيٺيان تمام اهم آهن. اهو ڪيترن ئي هفتن جي دوران تيزي سان سڀ ضروري تبديليون متعارف ڪرائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي جيستائين توهان پنهنجيون سڀ هدايتون درست نموني پورا نٿا ڪريو.

رياضيات هن غذا تي اهم آهي. سڀني کاڌي تي 40-30-30 جو فارمولا لازمي طور تي لاڳو ڪيو وڃي (هميشه ٽي مکيه ۽ ٻه نمائيندا). ائين ئي ، انهي لاءِ ڪوشش ڪرڻ لازمي آهي ته روزانو پنجن خوراڪ جي متوازن تقسيم عمل ۾ آڻجي.

صبح جو پهرين ڪلاڪ دوران ناشتو کائڻ گهرجي. جڏهن توهان بستر مان ٻاهر پهتا ، ڪلاڪ گھڙي ڳڻڻ شروع ڪري ٿو. ان کان علاوه ، هر کاڌي جي وچ ۾ پنجن ڪلاڪن کان وڌيڪ نه گذرڻ گهرجي. آخرڪار ، زون غذا اسان کي سمهڻ کان اڳ سينو ڪرڻ جو مشورو ڏنو آهي (گذريل ٻن ڪلاڪن جي اندر).

صحتمند غذا کي باقاعدي ورزش سان ملائڻ صحت مند ۽ مضبوط رهڻ لاءِ ضروري آهي. علائقي جو غذا اعتدال پسند پر مسلسل مشق جي سفارش ڪري ٿو. هر روز اڌ ڪلاڪ لاءِ جلدي سان گڏ هلڻ سٺو مثال آهي. سائيڪل يا ترڻ کي به سٺو اختيار سمجهيو ويندو آهي ، جيستائين توهان زيادتي کان بچي. ايروبڪ مشق کي 5-10 منٽن جي طاقت جي تربيت سان گڏ روزانو جوڙيو.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.