زنڪ ۾ ڀرپور کاڌو

زنڪ ۾ ڀرپور کاڌو

زنجير اسان لاءِ بنيادي معدنيات آهي کاڌو ۽ اسان جي صحت. ان جا گھڻا فائدا آھن ۽ ھن مادي جي ڊگھي مدي ڏني آھي اھو ڪجھ صحت جا مسئلا پيدا ڪري سگھي ٿو. اهو لوهه سان گڏ آهي سٺي ڪم لاءِ ضروري عنصرن مان هڪ اسان جي عضون جو. اسان کي صحيح غذا برقرار رکڻ لاءِ اسان جي جسم لاءِ هڪ ڏينهن 15mg تائين گهربل آهي.

اهو معدني نن childhoodپڻ کان ئي صحيح ترقي لاءِ ضروري آهي ، جڏهن کان مدد ڪرڻ ۽ ترقي ۾ مدد ڪري ٿو. اڳ ۾ ئي جڏهن اسان بالغ آهيون ته هي مختلف ضروري افعال جي مدد ڪندو ، بشمول پراڻن خلين کي تبديل ڪرڻ.

زنڪ فائدا

اهو ياد رکڻ گهرجي ته انهي جا ڪيترائي فائدا آهن. انهن ۾ ، زنجير مدد ڪندو آهي سيل ٽشوز جي ٻيهر پيداوار ۽ ان جو بنياد سمايل آهي ان جو حصو حمل ، معالج ۽ نن childhoodپڻ دوران تمام گهڻو ضروري آهي ، ڇاڪاڻ ته جسم کي صحيح واڌ ويجهه ۽ واڌ لاءِ هي دوا گهرجي.

ان جي لاءِ ضروري آھي اکين جي صحت اسان جي عضون جو. زنز اسان جي وٹامن اي سان گڏ آھي اسان جي نظر جي مناسب ڪم لاءِ اھم آھي ۽ بھتر ڪري ٿو ذائقو ۽ بو. جي لاءِ سٺو آهي وارن ، چمڙي ۽ ناخن جي صحت.

زنجير جي گهٽتائي پيدا ڪري سگهي ٿي يادگيري مسئلا ۽ ٿڪ. ان جي گهٽتائي ظاهر ڪئي وئي آهي ته سردي ۾ وڏو واڌارو آهي ۽ اهو ئي سبب آهي ته ان کي ضرور کڻڻ گهرجي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪريو.

زنڪ ۾ ڀرپور کاڌو

اهو واضح آهي ته سٺي غذا اصل ۾ هر شي کائڻ تي مبني آهي. پر ڪجهه سببن جي ڪري اسان هميشه وساري ويهندا آهيون يا روزمره جي واهپي لاءِ لازمي خوراڪ فراهم نه ڪندا آهيون. جيڪڏهن توهان کي زنجير سان ڀريل غذا کائڻ تي زور ڏيڻ جي ضرورت آهي ، هتي هڪ وڏي فهرست سان فهرست آهي.

ڪيٽي

زنڪ ۾ ڀرپور کاڌو

سور جو گوشت اهو زنڪ مان ڀرپور غذا مان هڪ آهي ، پر انهي جي ٿلهي حصي ۾. اهو گروپ بي جي 100 گرام جو وڏو پروٽين ۽ وٽيامين مهيا ڪري ٿو زنک جو 6,72 ايم پي.

گور يا گوشت اهو پڻ هڪ وڏو حصو ادا ڪندو آهي. ويتامين B12 ۾ ان جو حصو آر اين اي ۽ ڊي اين اي جي صحيح ڪم ڪرڻ لاءِ ضروري آهي ، ان ۾ لوهه ۽ ان جي سطح موجود آهي زنڪ 10 مگرا آهي جيڪا روزمره جي واهپي جي لاءِ بهترين سهڪار آهي.

وادي جگر پڻ مدد جو حصو 7,3mg في 100 گرام ۽ اهو سوئر جوگر تي مشتمل آهي 6,5mg في 100 گرام. ان ۾ ٻيون ضروري غذائي شيون شامل آهن ، جيئن پروٽين ۽ لوهه جو هڪ عظيم قدر ، اسان جي غذا لاءِ لازمي.

ڪڪڙ جو گوشت

مرغيون جهڙو ڪڪڙ ۽ ترڪي اهي زنڪ ۾ پڻ مالدار آهن. انهن وٽ ٿورو اڳيو جائزو ورتو ويو انهن کان پهريان جيڪو جائزو ورتو ويو ، پر اهي پهريان ئي حصو وٺندا آهن 5 گرام في 100 گرام ۽ اهي امير آهن پروٽين.

آڱا

اسان foodاڻون ​​ٿا هي کاڌو عظيم غذائي ڀا forي جي لاءِ تي مشتمل آهي. يليلو ھڪڙو آھي جيڪو سڀ کان وڌيڪ زنڪ مواد وارو آھي ۽ اسان ھڪڙي مدد ڳولي سگھوٿا 4,93. 100 مگ في XNUMX گرام.

مارڪوسو

صديون اهي کاڌ خوراڪ جي چوٽي اندر ويندا آهن جيڪي اسان knowاڻون ٿا پهرين هٿ ۽ انهي سراسري عنصر جو وڏو حصو آهي. اهو پهچڻ تائين پهچندو آهي 60 ملي گرام في 100 گپر ، جيڪڏهن جهنگ ۾ ورتو وڃي ته پهچائي وڃي 182mg تائين.

زنڪ ۾ ڀرپور کاڌو

ڪيوبڪ اهو ذريع ۾ ڀرپور غذا ۾ داخل ٿئي ٿو. اھو چربی ۾ گھٽ آھي ۽ ڪيليئرز تي مشتمل آھي ، اھو زنز سان مالا مال آھي ، 7,6 ڪلو گرام تائين 100g تائين فراهم ڪري ٿو ، پر توھان کي سوڊيم جي وڏي مقدار سان محتاط رھڻو پوندو ، جيئن اھو بلڊ پريشر لاءِ نقصانڪار ٿي سگھي ٿو.

ڪليم ، ڪرسٽين ۽ ڪجهه مولڪون اهي اسان جي غذا ۾ زنجير جي دولت سان داخل ٿيندا آهن. اهي حصو ڏيندا آهن 7mg في 100 گرام ۽ جيڪي ڪيڪ وٺن اهي بوليز آهن.

ٻج ۽ ٻيا اناج

عام طور تي سڀ ٻج اسان جي صحت لاءِ تمام وڏا هوندا آهن ۽ اهي اسان جي جسم لاءِ ضروري شين جو بهترين عنصر هوندا آهن. ڪدو جا ٻج فراهم ڪن ٿا 6mg في 100 گرام، hazelnuts ، بادام ۽ مونگ جي دڙي ۾ 4mg في 100g شامل آهي.

اوٽ فلڪي ٿي اهي حصو ڏيڻ به 3,5mg في 100 گرام. اهو هڪ تمام مڪمل اناج آهي ڇاڪاڻ ته اهو ڪاربوهائيڊريٽ ، مالدار فائبر ، پروٽين ، معدنيات ۽ ڪيترن ئي وٽامن فراهم ڪري ٿو. ناشتي لاء اهو ڀرپور آهي.

دل جو داغ

ناسي چانور اهو پڻ زنجير کي برابر ادا ڪندو آهي باقي باقي کان گهٽ حد تائين. تي مشتمل آهي 2mg في 100 گرام ۽ اهو چانهه چانورن کان وڌيڪ طريقي سان کائيندو آهي. ٻجرن مان اسان ڳولي سگهون ٿا رانديون جتي 100g ان مان اسان کي روزانو کاڌ خوراڪ جي 12 سيڪڙو تائين مهيا ڪري سگھي ٿو.

ٻيون تمام کیلوريون کاڌا

ان لاءِ جيڪي پسند ڪندا آهن چاڪليٽ اها خوشخبري آهي ، پر جيڪڏهن ممڪن هجي ته اهو اونداهي چاکليٽ هجڻ گهرجي. تائين مشتمل آهي 10mg في 100 گرام ، پر اسان کي بيهڻو هجڻ گهرجي ته اها وڏي کیلوري هوندي آهي جيڪا چاکليٽ اسان کي ڏئي ٿي.

چاڪليٽ

ائين ئي ٿيندو آهي چيز ۽ مکڻ. اهي زنڪ کي کاڌ خوراڪ ۾ حصو وٺندا آهن ، پر انهن وٽ چرٻي ۾ وڌيڪ هوندا آهن ۽ ان ڪري ئي انهن جو چرخو وڌي ويندو آهي. پنير تي مشتمل هوندو آهي 4 گرام في 100 گرام پر توهان کي جانورن جي اصلت جي وڌندڙ ڀا dueن جي ڪري ان جي واپرائي لاءِ محتاط رهڻو پوندو.

ميون ۽ ڀا vegetablesيون اهي زنجير جا امير ذريعا نه آهن. زنڪ ۽ پروٽين ۾ گهٽ غذا توهان کي صحتمند رکڻ ۽ سٺي صحت واري رکڻ لاءِ گهٽ ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان جو جسم فوري طور تي هن مادي کڻڻ جي ضرورت آهي اتي ڪجهه نسخا دوائون موجود آهن ، جهڙوڪ گوليون ، نڪ جي چهري يا ٿڌ جي ڪري جيل.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.