رٻڙ جا مشق

رٻڙ بينڊ جو مشق

سٺو جسماني شڪل ۾ ٿيڻ يا ڏينهن ۾ پنهنجي ڪارڪردگي وڌائڻ جي لاءِ توهان کي جم وڃڻ جي ضرورت نه آهي. گهر يا ٻاهران لاتعداد طريقا آهن جيڪڏهن توهان وٽ جم ۾ شامل ٿيڻ جا پئسا نه آهن. گهر جي سرڪٽ جي وچ ۾ ،. فٽبال سان مشق ۽ جيڪو ا today اسان کي آڻيون ٿا ، ربر جي بئنڊ سان مشقتوهان جم ٿيڻ وڃڻ ۾ سست رهڻ جي صورت ۾ گهر کان شڪل ۾ رهجي سگهو ٿا ، توهان وٽ پئسا نه آهن يا توهان مردن جا اهي جڳه نفرت ڪندا آهيو يقين رکندا ته اهي مضبوط آهن.

هن آرٽيڪل ۾ اسين و toڻ وارا آهيون ته ربر جي بينڊن سان ڪهڙيون مشقون ٿين ٿيون ۽ ڪهڙيون تمام گهڻيون اهم آهن جئين اسان جي جسماني حالت سڌارڻ لاءِ.

ربڑ جون مشقون ڇا آهن

رٻڙ جي بندن سان چوٿون

اسان رببر چونڊيو ڇو ته اهو هڪ مادي آهي ان جي استعمال ۾ مختلف امڪانن سان استعمال ٿيڻ بلڪل آسان. اهي نه رڳو اهي عضون پيدا ڪن ٿا ۽ ٽنگون ٺاهيندا آهن ، پر توهان س bodyي جسم کي ڪم ڪري سگهو ٿا. انهن سان توهان معمولي نموني جا قسم سرانجام ڏئي سگهو ٿا ۽ جيڪڏهن توهان چربي جي نقصان جي تلاش ڪري رهيا آهيو ته بلند کیلوري خرچ پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جن لاءِ جيڪو چاهي ٿو پوشاڪ ڪاميٽي حاصل ڪريو اهو گهڻو مشورو نه آهي جئين ته ان جي حد بندي وڌي آهي. ان جي باوجود اهو مفيد آهي جو عضلات جي حوصلا افزائي ۽ موافقت پيدا ڪرڻ شروع ڪري ٿو.

رببر اسان کي س bodyي جسم کي ڪمائي جي وڏي حد تائين ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا. اسان جيڪا قوت هلايون ٿا اها مزاحمت جي ڪري آهي جيڪا هن اسان کي پنهنجي ڊگهي عرصي کانپوءِ پيش ڪري ٿي. انهي جو فائدو انهي جي ٻين تربيتي طريقن سان آهي اهو آهي انهن کي آساني سان ڪٿي به منتقل ڪري سگهجي ٿو ۽ اسان گهر ۽ ٻاهران ٻئي ڪم ڪري سگهون ٿا.

هن جو ڌيان انهن عضون ۾ پيدا ڪيو آهي اهو ڪافي اثرائتو آهي ڇاڪاڻ ته اهو ان کان وڌيڪ تيزي سان آهي جئين توهان ان کي وڌ ۾ وڌ وڌو. اھو پنھنجي عضلات کي بتدريج مضبوط ڪرڻ جو سبب بڻائيندو پر انھيءَ حد بندي سان ، جڏھن ھڪڙي گھڻائي جي وڌاءَ واري سطح تي پھچي چڪو آھي ته اسين ان کي اڳتي وڌائي نا سگھنداسين. جم ۾ اسان کي اهو فائدو آهي ته اسان لوڊ جي مختلف سطحن سان ڪم ڪرڻ جي قابل ۽ هر وقت ٺاهي اسان ترقي يافته اوور لوڊ ڪرڻ جي موافقت ڪري سگهون ٿا. بهرحال ، ربر جي پيرن سان مشق مشق عضلات ۽ اعصاب سسٽم جي سطح تي سٺو ٺاهه پيدا ڪري ٿي.. اهو ifڻ ته توهان جي پنهنجي جسم جي وزن ۽ وزن سان ورزش ڪرڻ جي وچ ۾ اڌ ڪم سمجهيو وڃي.

رنر پاران استعمال ٿيل

رٻڙ جي بندن سان هلائيندڙ

اهي وڏي پيماني تي ڊوڙندڙن جي مقابلي ۾ مشق لاءِ استعمال ڪيا ويندا آهن. 100 ميٽر سپرنٽ ۾ رانديگرن کي جيترو جلدي ممڪن ٿي سگهي گرڊ کي پري ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. انهي ڪري ، ٻاهر نڪرڻ جي رفتار کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ هڪ اثرائتي ترڪري اها آهي ته ان کي ٽائر سان مشقت ڪجي ته ، انهي کي مزاحمت سان ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو پيو وڃي ، جڏهن ته اها آزادي سان ڪري رهيا هجو ، وڌيڪ تيز ۽ تيز رفتاري آهي.

اهي نه رڳو ڊوڙڻ جي مشق ڪن ٿا پر مٿين ۽ هيٺين جسم تي به مڪمل طور تي صحيح ڪم ڪرڻ لاءِ. هن طريقي سان ، اسان مختلف عدم توازن کي بهتر ڪري سگهون ٿا جيڪي اسان وٽ آهن جڏهن اسان ڪنهن جسماني سرگرمي ڪيو. جن کي ڊوڙندو آهي ، انهن کي knowاڻڻ گهرجي ته هلندڙ صرف اهم ڪم ناهي. پڻ اهو ضروري آهي ته مٿي جي جسم ۾ سڌيون عضلتون ھجن ، پيٽ سان ھجن ۽ ، آخرڪار ، پوري ڪور مقابلي ۾ وڌيڪ استحڪام هئڻ ۽ مقابلو ڪرڻ وقت محتاط هجڻ گهرجي.

اسان ڏسڻ وارا آهيون سڀ ڪجه بهترين مشقون رٻڙ جي بندن سان پوري جسم کي مضبوط ڪرڻ لاءِ.

مٿي واري جسم لاءِ رببر بينڊ سان ورزش ڪندو آهي

  • ڪليا. اسان مشق سان گڏ ڪلهن تي ڪم ڪرڻ شروع ڪريون ٿا. توهان ڊيلٽوڊ جي مختلف عضون ڪم ڪري سگهو ٿا زاويه تي منحصر آهي ته اسان انهي کي ڏئي رهيا آهيون. هن مشق ۾ اسين ميڊيڪل ڊيليٽوڊ ڪم ڪرڻ وارا آهيون. اسان ربر تي وچ ۾ قدم وڌنداسين جڏهن اسان ٻنهي هٿن وٽ به هٿن سان رکون ٿا. اسان هڪ هٿيار جي صليب کي صليب تي انجام ڏينداسين.
  • بائپس. اسان ساڳيو ربر استعمال ڪندي ربر تي قدم رکندا آهيون ۽ اسان کي موڙن ڏانهن موڙي ڇڏينداسين ته اهي جسم ڏانهن ڀ fixڻ لڳندا ۽ اهي حرڪت نه ڪندا جڏهن اسان هڪ مٿي ۽ مٿي حرڪت جاري رکون ، بائيپس کي ڪم ڪندي.
  • triceps اسان ربر تي قدم رکي سگھون ٿا ۽ ان کي پنھنجي ھٿن سان ڇڪي سگھن ٿا. اسان خم کي اڳيان رکون ٿا ۽ ، انهن کي حرڪت ڪرڻ کانسواءِ ، ترڪيب مشقون انجام ڏيڻ لاءِ اسان مٿي ۽ مٿي واري حرڪت کي انجام ڏيون ٿا.
  • پوئتي. انهن رببر بندن سان پوئتي ڪم ڪرڻ لاءِ ، اسين نن kneesڙي خم سان خم کي ٿورو اڳتي وڌائي سگهون ٿا. انهي طريقي سان اسان هڪ پوزيشن حاصل ڪري سگھنداسين جتي اسان سڀاڻي پنهنجي پيٽ کي نقصان نه پهچايو. اهو ضروري آهي ته زخم کان بچڻ لاءِ مشقن جو صحيح طريقي سان ڪم ڪيو وڃي. هڪ ڀيرو اسين انهي پوزيشن ۾ آهيون ، اسين رببر جي ڪنڊن کي ڪراس لائين طرف ڇڪيندا آهيون ۽ پنهنجا ڪهڙا مٿي آڻيندا آهيون. اهڙي طرح اسان بب جي بهتر داخلا حاصل ڪئي.
  • خطي واريون. اسان ربر کي ٿن جي پويان ڇني جي اوچائي تي رکون ٿا. اسان هڪ مستحڪم پوزيشن کي ڳوليندا آهيون جتي اسان آرام سان ويٺا آهيون ۽ رسي کي اڳتي وڌون. اهو ڪيترن ئي ڌڪ اپن کي ڪرڻ بابت وسارڻ جو طريقو آهي.

هيٺين جسم جي مشق

هيٺين جسم ڊوڙندڙ مشق ۾ سڀني کان وڌيڪ گهربل آهي. انهي سبب ، هلائيندڙ انهن کي وڌيڪ ڪم ڪندا آهن مقابلي لاءِ پنهنجون ٽنگون بهتر ڪرڻ لاءِ. اسان هيٺئين جسم لاءِ ربر بينڊ سان گڏ مختلف مشقون ڏسڻ لاءِ وڃي رهيا آهيون.

  • چوٿائيڪوڊ. اسان آخر ۾ ربڑ تي قدم رکون ٿا جڏهن اسان ان کي پنهنجي ڪلهن تان پاس ڪريون ته اهي گهرايا وڃن. اسان اسڪواٽس کي انجام ڏيڻ تي وينداسين جنهن کي ربر طرفان پيش ڪيل مزاحمت جي سبب هڪ اضافي ڪوشش ڪنداسين.
  • ڪف لنڪس. ھڪڙي عضلات جيڪو رنن ۾ سوار ۽ سائيڪل سواري ڪندڙ بچھڙيون آھن. انهن عضون کي ڪم ڪرڻ جي لاءِ اسان کي فقط پيرن جي چوڌاري رٻڙ جو ٽڪرو رکڻو آهي ۽ ان کي ٽينشن ۾ رکڻ ، ،ار کي وڌائيندي آهي. هن طريقي سان اسين پنڻ جي واڌ ويجهه جي لاءِ جوش پيدا ڪري سگهنداسين.
  • ايڊڊٽر. اسان رٻڙ جي هڪ نن sectionڙي حصي تي چڙهندا آهيون جنهن جي هڪ پڇاڙي تائين پير ڏانهن لنگر آهي. هڪ دفعو اسان کي پوزيشن ڏيڻي پوندي آهي ، اسان پنهنجو پير اندر کي چڙهي ويندا آهيون weڻ ته اسان کي فٽ بال ۾ اسان جي پاسي واري رانديگر کي پاس ڪرائڻ چاهيندا. اسين ٻئي پيرن سان ائين ڪنداسين.
  • ocksاٽ. عورتن ۾ ڪنهن شيءِ کي گهڻو گهربل آهي گم کي بٺي ٺاهڻ ۾ پڻ استعمال ٿيندو آهي. ان کي ڪرڻ لاءِ ، اسين رٻڙ جي بندن جا پڇاڙيون پيرن مان هڪ کي ڳن anchڻ لاءِ رکون ٿا ته جئين ربر کي مخالف پير سان کڻي وڃي سگھون. اسان گھڙي سڌي ۽ ڪرب کي مضبوط نتيجي لاءِ رکنداسين.
  • عورتون. اسان گلوٽسس وانگر اها ئي جڳهه رکون ٿا پر سڌي ٽنگ کي وڌائڻ جي بدران ، اسان واپس آڻيون ٿا. هن طريقي سان ، اسان کي پير مٿي آڻينداسين ، پر نسائي جي ڪوشش کي ڌيان ڏيڻ لاءِ اڻ kneeاڻ نه هلنداسين.

مان اميد ٿيان ٿو ته هن نن exerciseڙي مشق ربر بينڊ سان توهان مشق ۾ حاصل ڪري سگهو ٿا.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.