راندين ۾ کاڌو

راندين ۾ کاڌو

ڪنهن به راند جي مشق لاءِ ضروري آهي صحيح سامان آهي هر سرگرمي جي ڪپڙن کان وٺي ضروري لوازمات: ريڪٽ ، دستانا ، گیندون ، ڪليون ، وغيره. پر هرگز ان مان نه ڪندو ، جيڪڏهن جسم ، ڊوڙڻ ، ترڻ يا جمپ جو بنيادي اوزار ، بهتر حالت ۾ ناهي.

صحيح هڪ راندين ۾ غذائيت ضروري آهي پنهنجي بهترين عمل کي انجام ڏيڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ جي.

سٺو کاڌو ضروري آهي ، پر اهو ڪافي ناهي

تغذي

جڏهن توهان باقاعده بنياد تي ڪجهه جسماني سرگرمي کي مشق ڪندا ، نه صرف "صحتمند کائڻ" ڪافي آهي. غذا کي لازمي طور تي تقاضا جي بنياد تي طئي ڪيو وڃي ٿو جيڪو مشق ڪيو ويندو آهيمثال طور: جيڪي جمنا ۾ روزانه زندگي ٺاهين ٿا انهن کي پروٽين جي خوراڪ جو وڌيڪ سيڪڙو گهربل آهي انهن کي عضلات ڪاميٽي ۾ واڌ کي وڌائڻ لاءِ ، جڏهن ته ائٿليٽ جي ڊگهين لباس ۽ ڳوڙها. ڊگهي عرصي لاءِ توانائي فراهم ڪرڻ لاءِ سائيڪلن کي ڪاربوهائيڊريٽ خوراڪ جو استعمال ڪرڻ گهرجي.

مناسب هائيڊريشن اهم طور تي اهم آهي. حقيقت ۾ ، هڪ زخمن جو وڏو سيڪڙو گهٽجي سگهيو ٿيخاص طور تي غير پیشہ ور ايٿليٽز ۾ ، صرف فلو جي صحيح مقدار کي کڻڻ سان.

ضابطي جي طور تي ، ڪنهن کي جيڪو جسم کي گهربل ورزش جي معمولي تابع ڪرڻ بابت آهي ٻه ڪلاڪ اڳ کائو ، کاڌ خوراڪ سان گڏ هڏن ۾ گهٽ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ آهي.

ورزش کانپوءِ توهان کي ٿيو آهي جسم کي ٻيهر بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪريوتنهن ڪري ، هڪ وڌيڪ پروٽين جي ذخيري جي سفارش ڪئي وئي آهي.

توھان کي پڻ رکڻو پوندو روزانو بنيادن تي کاڌ خوراڪ جي قسم جي وچ ۾ توازن ، ٻرندڙ جلن جي سلسلي ۾.

سٺو کاڌو ۽ تربيت ڪريو

جيتوڻيڪ هڪ متوازن غذا ڪافي توانائي فراهم ڪندي ۽ جسم کي راندين جي سرگرمي جي صحيح ترقي لاءِ بهتر بنائي سگهندي ، اهو پڻ محتاط هجڻ ضروري آهي ته ڪنهن به غذا ، ڪيتري به اثرائتي نه هجي ، ڪو به مقابلو کٽي. توهان کي سٺو کائڻ گهرجي ، ها. پر توهان پڻ ضرور پيروي ڪريو هر ايٿليٽ جي مقصدن ۽ مقصدن مطابق هڪ تربيتي منصوبو.

 

تصويري ذريعن: www.viu.es / راندين ۽ صحت


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.