خالي پيٽ تي ڊوڙڻ

خالي پيٽ تي هلڻ لاءِ صلاحون

ڪنهن شيءِ جو ڪيتري عرصي کان فيشن ٿي رهيو آهي خالي پيٽ تي ڊوڙڻ. ٿڌي وڃائڻ ۽ بيڪني آپريشن شروع ڪرڻ ڪجھه آهي جيڪو انهن ڏينهن ۾ ڪيو وڃي ٿو. جنهن جو هڪ وڌيڪ طريقو مشق ٿي رهيو آهي اهو هي آهي ته بغير ڪجهه کائڻ جي ڊوڙيو وڃي ۽ صرف اٿڻ. ان طريقي سان اسين وڌيڪ چرٻي کولي سگھون ٿا ، ڇو ته جسم ۾ تمام گهٽ گلائيڪوجن ليول آهي.

ڪيترين ئي خرافات بابت آهي ته ڇا خالي پيٽ تي هلڻ سٺو آهي يا نه. ڇا توهان هن مشق جي حقيقت ڳولڻ چاهيندا؟ هن پوسٽ ۾ اسان خرافات کي رد ڪيو ، پڙهڻ جاري رکو ۽ findاڻيو 🙂

ورزش ۽ غذا جي وچ ۾ توازن

خالي پيٽ تي ڊوڙڻ

جڏهن هڪ راندين جي مشق جاري آهي ، مختلف موضوع جا عنوان تي اڀرندا آهن. پهرين ، اهي آهن ، جيڪي 100 سيڪڙو سوالن ۾ ورزش جي مشق جو دفاع ڪن ٿا ۽ سڀني فائدن کي لسٽ ڪن. ٻئي طرف ، ضايع ڪندڙ جيڪي فائدن کي رد ڪن ٿا ۽ نقصان ۽ ممڪن خطرن کي اجاگر ڪن ٿا جيڪو اها صحت لاءِ پيش ڪري ٿي. آخرڪار ، اهي ماڻهو جيڪي انهي کي برداشت ڪرڻ کان سواءِ ڪندا آهن يا نه ڪندا آهن ، انهي سان دفاع يا تنقيد ڪندا آهن.

هتي اسان نئين پوسٽ ٺاهڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون ، جيڪا نه رڳو رانديگرن جي راءِ جي ڪري ، پر اسان جي پنهنجي جسم سان هڪ همت پيدا ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي. جيئن ته اسان پهريان ئي knowاڻون ٿا ، ڪنهن به مشق کي گڏ ڪيو ويندو آهي هڪ ڪوشش ، هڪ توانائي خرچ ۽ هڪ وقت جيڪو اسان ان لاءِ وقف ڪريون ٿا. اسان خوراڪ کان توانائي حاصل ڪريون ٿا ۽ اهو صرف ان تي منحصر آهي ته ڇا اسان ڪجهه مشقون ڪري سگھون ٿا يا نه.

خالي پيٽ تي ڀ practڻ عملي طور تي گهٽ ۾ گهٽ 8 ڪلاڪ خرچ ڪرڻ کان بغير ڪنهن کاڌو کائڻ کانسواءِ هليو وڃي ٿو. ڇا رهيو آهي ، اٿو ، ڪپڙا ٿيو ۽ رنر لاءِ وڃو. ڪيترائي ماڻھو بغير ناشتي جي پنھنجي ڪم جي سرگرمي شروع ڪن ٿا. هي سبب آهي وقت جي گهٽتائي يا اڃ صرف بکيو رهڻ. سڀ کان عام ڳالهه آهي اُٿڻ ، تيار ٿيڻ ۽ ڪم تي وڃڻ لاءِ ، ۽ پهريان ئي هڪ ڪلاڪ بعد ناشتي ڪريو.

جيترو وقت اسان خوراڪ جي بغير ڪيترن ئي ڪلاڪن کان پوءِ جاڳندا آهيون ، اسان جي ڪاربوهائيڊريٽ ذخيرو تمام گهٽ آهي. ان جو مطلب اهو آهي ته گهٽ ۾ گهٽ ڪوشش سان اسين باهه جي توانائي جو ذريعو بڻجي سگهون ۽ جلدي جلدي انهن کي باهه ڏئي سگهون. جڏهن ته جسم ۾ ڪاربوهائيڊريٽ اهي جسم ۾ صرف ٻن ۽ ٽن ڪلاڪن جي وچ ۾ ئي ٿينديون آهن ، ٿڪ لامحدود هوندا آهن.

ڪاربوهائيڊريٽ بمقابلي چربی

ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چرٻي

ڪاربوهائيڊريٽ ۾ موجود توانائي چربی جي مقابلي ۾ نه هوندي آهي. هڪ 70 پائونڊ وارو شخص هلائي سگهيو چاليهه دفعا وڌيڪ ڪاربوهائيڊريٽ جي ڀيٽ ۾ ڀا byين جي طرفان فراهم ڪيل توانائي سان فاصلو. هن جو مطلب هي ناهي ته اسان وٽ چربی گڏ ٿيڻ جي لاتعداد توانائي آهي. چرٻي کي ڪم ڪرڻ لاءِ ڪاربوهائيڊريٽ جي ضرورت آهي. جڏهن اسان خالي پيٽ تي هلندا آهيون ، ٿڌي کي ڌار ڪرڻ کان علاوه ، اسين پڻ شگر کي باهه لڳائي رهيا آهيون. انهي لاءِ ، جيئن ته صبح جو رت ۾ گلوڪوز جي سطح تمام گهٽ هوندي آهي ، تنهن ڪري اسان چرٻي کي کنڊ مان آزاد ڪرڻ سان سخت مسئلا ٿي سگهندا آهيون.

اسان اهو نه وساري سگھون ٿا ته اسان جو دماغ صرف گلوڪوز تي ڀاڙي ٿو. ان جو مطلب اهو آهي ته صبح جو هلڻ چوري يا متلائڻ جو خدشو پيدا ڪري سگهي ٿو. روزو رکڻ واري سرگرمي ڏانھن ، اسان کي ڪجھ عنصر شامل ڪرڻ گھرجي جيئن مشق جي شدت ۽ مدت ، هر ماڻهو جي خاصيتون ۽ فضائي حالتن (واٽيئر ڏينهن تي هلندڙ ڪوشش وڌندي وڏي آهي).

جڏهن اسان خالي پيٽ تي هلڻ شروع ڪندا آهيون ، اسان جو جسم جلائي ڇڏيندو آهي جيڪو اسان رت ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ڇڏي ڏنو آهي. جڏهن هي توانائي ختم ٿي ويندي آهي ، اسان چرٻي تي کائڻ شروع ڪندا آهيون. توهان کي چ personي ريت toاڻڻ گهرجي ها ته هن قسم جون مشقون ڪرڻ چاهيندا آهن ۽ انهن جي مزاحمت. جيڪڏهن ڊوڙڻ جي صلاحيت صفر يا گهٽ آهي ، توهان وڌيڪ توانائي وارا هوندا ته توهان پنهنجي توانائي جي ذخيرن کي سٺي نموني استعمال نه ڪيو ۽ چ andو ٿيندو.

اسان جي جسم جو ٻارڻ

خالي پيٽ تي هلڻ جا فائدا

اسان جو جسم جيڪو مشق ڪري رهيو آهي ان جي بنياد تي مختلف ٻارڻ استعمال ڪري ٿو. جڏهن اسان جو مفاصلو گهٽ آهي ۽ شدت وڌيڪ آهي ، جسم ڪاربوهائيڊريٽ کي هڪ توانائي جي ذريعن طور استعمال ڪندو آهي. هي گلوڪوز ۽ جگر ۽ عضلات گلائيڪوجن جيڪا اسان وٽ رت ۾ آهي اها توانائي اسان کي فراهم ڪرڻ لاءِ استعمال ڪئي ويندي آهي. ٻئي طرف ، جيڪڏهن اسان ڊگهي مدت ۽ ڊگهي فاصلي جي مشق ڪريون ٿا ، اسين چرٻي کي توانائي جو ذريعو طور استعمال ڪنداسين.

هي اسان کي آخري رستو تائين پهچائي ٿو. روزو رکڻ اسان گھٽ گلوڪوز جي ذخيرن جي گھٽتائي ۽ چکر جي امڪان سبب گهڻي وقت تائين هلڻ جي قابل ناهيون هوندا. جيڪڏهن اسان وٽ گهڻو ڪاربوهائيڊريٽ غذا آهي ، جيتوڻيڪ جيڪڏهن اسان اهو گهٽ ۽ سخت ورزش ڪريون ، اسين ٿلها نه ساڙينداسين اهو گهٽ گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا سان انهي سرگرمي کي متوازن ڪرڻ پڻ وڌيڪ ضروري بڻائي ٿو. ان جي برعڪس ، جيڪڏهن اسان هڪ ڊگهو ۽ گهٽ گندو رستو اختيار ڪنداسين ته اسان کي فائدو ٿيندو.

خالي پيٽ تي صحيح طور تي هلڻ لاءِ ھدايتون ۽ مشورا

پهريون ڀيرو ائٿلٽ جيڪو ڪڏهن به اهو مشق نه ڪري سگهيو آهي ، آسان آهي ته تدريسي ۽ دير سان تربيت ڏيڻ. جئين وقت گذري ٿو ، فاصلن ۽ وقت کي وڌائي ٿو جيڪو ان لاءِ وقف ڪيو ويو آهي. جڏهن ته کھلاڑی اڳ ۾ ئي تربيت يافته آهي ، هن جو چرٻي وڌيڪ اثرائتو هوندو ۽ هو پڻ گليڪوجن کي ذخيرو ڪرڻ جي قابل هوندو. تربيت ۾ تبديلين لاءِ هي گلائيجن اهم آهي. مثال طور، تبديلين ۾ تبديلي ، نسل جي رفتار ۾ تبديلي يا اسپرنٽ ڪارڪردگي.

بهترين صلاحون جيڪي ڏئي سگھجن ٿيون ھن مشق کي صحيح طريقي سان ڪرڻ لاءِ.

  • جي تيز رفتار ريس ڪرڻ سان شروع ڪريو آخري کاڌي کان صرف 4 ڪلاڪ.
  • سٺي هائيڊريشن هميشه هجڻ گهرجي.
  • توهان جي رفتار سست کان گهٽ هجڻ گهرجي جڏهن توهان مڪمل ٿڌ تي ڀ runندا آهيو.
  • جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو چوري يا ڪمزور ، ڪجهه کاڌي گڏ ڪريو. توهان جي صحت پهرين اچي ٿي ، جيڪڏهن توهان ڏا exhaا ڏسن ٿا يا ورزش توهان جي لاءِ تمام گهڻي آهي ، آرام ڪريو ۽ ٿورو دير سان بهتر ٿيو.

جڏهن توهان خالي پيتي تي هلڻ ختم ڪيو ، تربيت بعد ايندڙ ڪلاڪ لاءِ ، توهان کي بنياد تي ماني کائڻ گهرجي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين جو مجموعو. هي توهان کي عضلات جي بحالي ۾ مدد ڏيندو.

خالي پيٽ تي هلڻ هڪ رواج آهي جيڪو ڪجهه خطرن کي برداشت ڪري ٿو. ان کان اڳ توهان انهي ڊوڙي تي وڃو ، انهي کي پڪ ڪريو ته توهان سٺي جسماني شڪل ۾ آهيو ۽ ان تي لڪل نه رکو. مختصر وقت ۾ سٺا نتيجا حاصل ڪرڻ اهو ئي سبب آهي جو گهڻا ماڻهو ناڪام ٿي ويندا آهن. ۽ توهان ، ڇا توهان ڪڏهن خالي پيٽ تي هلڻ جي ڪوشش ڪئي آهي؟


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.