حامي وانگر وڌيڪ مشغول ٽنگون ڪيئن ٺاهيون وڃن

جو مننيانيلو

وڌيڪ عضلاتي ٽنگون تعمير ڪريو اهو توهان جي پتلون کي وڌيڪ بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. ظهور جي علاوه ، اهو پڻ اسان جي ساهت ۽ توازن کي بهتر ڪندو. پر ڪنهن تڪڙي ۽ ڊگهي عرصي تائين قابل رشڪ ٽنگون اڏڻ جو ڪهڙو راز آهي؟ هن آرٽيڪل ۾ اسان ماهرن طرفان تجويز ڪيل معمول جي وضاحت ڪئي.

هر ڏينهن squats ڪريو اهو بنياد آهي پيرن جو عضلات ڪاميٽي وڌائڻ جو. نتيجن کي وڌ کان وڌ ۽ تيز ڪرڻ لاءِ ، آرام ڪرڻ کان اڳ ۾ ئي ٻيهر يڪدم رڪاوٽ رکجو ، جيترو ممڪن وقت ڪري سگهجي گپ اسڪواٽ پوزيشن ۾ ، ۽ وزن گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا وڌا.

هر ٽنگ کي الڳ الڳ مشق ڪرڻ مدد پائي ٿو مضبوط ۽ وڌيڪ سميري ٽنگون حاصل ڪرڻ لاءِ. انهي سلسلي ۾ ، اتي بلغاريا جي نالي سان سڏيندڙ اسان جو بهترين اتحادي آهي. هن هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو انجام ڏيو ، گهٽ ۾ گهٽ توهان جي جسم جي وزن جو اڌ لوڊ ڪرڻ سان ڏهه ڏي toن کان وڌيڪ وڌڻ جو يقين رکو.

pelvic کڻڻ فرش تي ڊسڪ سان اهو پير کي مضبوط ڪرڻ ۽ خاص طور تي ، ocksاٽ کي مضبوط ڪرڻ سمجهيو ويندو آهي. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ، پنهنجي هٿن سان ڊسڪ يا بار کي پنهنجي pelvis تي رکي رهيو آهي جنهن جو وزن توهان جي جسم جي وزن جي برابر آهي (پهرين تي هي بغير ڪرڻ جي بغير). پنهنجي pelvis بلند ڪريو ، يقيني بڻائڻ ته توهان پنهنجو چوٿون منزل کان ڇڪي ڇڏيو. ٿورن سيڪنڊن لاءِ رکو ۽ اسپائن کي لچڻ کان سواءِ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽي وڃن.

پنھنجي ٽنگ جي معمولي کي وچ ۾ ختم ڪريو وقفي کان سواءِ 10 ۽ 30 منٽ جو قدم. هفتي دوران ، ڪجهه ڊمبلز يا وزن ويسٽ شامل ڪريو. ٿڪجي وڃڻ جي لاءِ ، جڏهن توهان اڳيان واري سطح تي وڃڻ لاءِ تيار محسوس نه ڪريو ته باڪس جي اوچائي ۾ اضافو ڪرڻ نه وساريو.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.