جيٽ ليگ

ڊان ڊريپر جهاز تان لهي رهيو هو

ڇا توهان ڪڏهن ڪنهن ٻئي ٽائيم زون ڏانهن وڃڻو آهي ، ڇا ڪاروبار يا تفريح لاءِ؟ وري ، بغير ڪنهن شڪ ۾ ، توهان جيٽ لِگ جي نالي سان خرابي جو تجربو ڪيو آهي.

ڪنهن ٻئي ملڪ کي سڃاڻڻ يا پيارن جو دورو ڪرڻ جو شوق اڪثر ڪري ڇڏيو ويندو آهي جئي لينگ جي نالي سان منشي اثرات جو هڪ سلسلو ، جيڪو توهان وڌيڪ سفر ڪري ٿو ، اهو وڌيڪ شدت ۽ پائيدار هوندو آهي.

جٽ لينگ جا نشان

ماڻهو ننڊ ۾ سمهيو

سڀ کان پهرين ، اهو سمجهڻ ضروري آهي ته جٽ لگ ظاهر ڇو ٿي آهي. ڇا توهان ڪڏهن ٻڌو آهي ته اسان سڀني وٽ هڪ اندروني گھڙي آهي؟ چ ،و ، اهو مڪمل طور تي صحيح آهي ، ۽ اهو ميکانيزم ، جنهن کي سرڪيڊين تال به سڏيو ويندو آهي ، هڪ نئين وقت جي زون کي ترتيب ڏيڻ ۾ وقت وٺندو آهي. ترتيب ڏيڻ دوران ، جسم معمول مطابق ڪم ڪرڻ بند ڪري ٿو جسم جا ڪيترائي عمل اندروني گھڙي تي ڀاڙين ٿا ، هارمونڊو ​​جي پيداوار کان وٺي دماغي موج تائين.

جهازن جي حالتون منزل تي پهچڻ ۾ واقعي مدد نه ڪري سگهن ٿيون ۽ ڪنهن به چئلينج لاءِ تيار آهن.. دٻاءُ خون ۾ آڪسيجن گهٽائي ٿو ۽ خشڪيءَ جو سبب بڻجي سگھي ٿو ، جڏهن ته خراب حرڪت جٽ لانگ جي علامات کي خراب ڪرڻ ۾ پڻ مددگار ثابت ٿئي ٿي

جيڪڏهن توهان اڪثر اڏامندا آهيو ، جيٽ لينگ جا نشان توهان کي گھڻو واقف هوندا ، جيتوڻيڪ اهي ان لاءِ وڌيڪ خوشگوار نه هوندا. ٽائم زون تبديل ڪرڻ سبب ٿي سگھي ٿو:

  • سمهڻ جو مسئلو
  • وجھڻ
  • ڌمڪيون ڌمڪيون
  • پيٽ جا مسئلا

پر پريشان نه ٿيو ، جيئن ته توهان شايد پهريان ئي knowاڻون ٿا ، جيٽ لينگ صرف عارضي آهي. انساني جسم هڪ انتهائي ذهين مشين آهي ۽ ختم ٿيڻ واري وقت جي بدترين مان موافقت ختم ڪري ڇڏيندي آهي. يقينن ، اهو ضروري آهي ته کيس وقت ڏيو ۽ ان سان مهربان ٿيو ، ڪجهه جنهن جي اسين وضاحت ڪنداسين ته بعد ۾ ڪئين ڪجي. پر علامتن کي ختم ٿيڻ ۾ ڪيترو وقت لڳندو آهي؟ اهو جسم ۾ معمول تي اچڻ لاءِ هڪ ڪلاڪ کان 24 ڪلاڪ وٺي سگھي ٿو.. اهو منحصر آهي فاصلو طئه ٿيل ۽ عمر تي (وڏي عمر وارا ماڻهو بحالي ۾ لڳندا آهن).

ڇا تون جيٽ لينگ وڙهندي؟

برطانوي ايئرويز جهاز

جيٽ لينگ وڙهڻ لاءِ ڪجهه ڪري سگھجي ٿو؟ هتي اسين هن ۽ ٻين دلچسپ سوالن جا جواب ڏيون ٿا جيڪي توهان کي بهتر نموني توهان جي علامتن کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڏين ، ۽ انهن کي گهٽائڻ ۾ به.

بدقسمتي سان ، جٽ لاگ کي ختم ڪرڻ جو ڪو معجزو علاج ناهي ، پر توهان کي خارجي اک سان هم وقت سازي لاءِ پنهنجي اندروني گھڙي جو انتظار ڪرڻو پوندو. بهرحال ، ها اهو توهان ڪري سگهو ٿا ڪجهه آسان ۽ اثرائتو شيون انهي جي مدد ڪرڻ لاءِ ته توهان جي اندروني ڪلاڪ نئين صورتحال سان وڌيڪ جلدي ترتيب ڏيڻ ۾.

اڏامڻ کان اڳ

ٽائيم زون گھڙيون

هڪ سٺي مخالف جيٽ لانگ حڪمت عملي ٽرانسورسڪڪ سفر ۾ وڃڻ کان پهريان ڪيترائي ڏينهن شروع ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان جو امڪان آهي ، پنهنجي منزل جي وقت جي مناسبت سان پنهنجي ننڊ جي شيڊول کي آہستہ آہستہ تبديل ڪرڻ ڏا aي مدد ڪري سگهندو آهي. اهو تمام آسان آهي: توهان جي بيڊ جو وقت هر ڏينهن ۾ 30 منٽن تائين مٿي ۽ گهٽايو.

ساڳيو کاڌو کائڻ سان ، انهن کي اڳتي وڌائڻ يا دير ڪرڻ جو انحصار ان تي منحصر آهي ته توهان جو نئون ٽائيم زون ڇا هوندو ، اهو پڻ ڌڪ کي نرم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. پر سڀني کان مٿي ، ان ڳالهه کي يقيني بڻائي وٺو ته توهان جو غذا توهان کي غذائي شيون فراهم ڪندو ، جيئن توهان جو جسم جٽ لينگ دوران ان کي ساراهيندو. جئين کاڌ خوراڪ جو تعلق آهي ، اهو پڻ مناسب آهي ته سفر کان اڳ ۽ بعد جي ڏينهن ۾ شراب ۽ ڪيفيين جو استعمال گهٽايو وڃي ، جيئن اهي ننڊ ۾ مداخلت ڪن.

آخرڪار، جڏهن توهان جهاز تي ويٺا هجو توهان جي گھڙي پنهنجي منزل واري ملڪ جي وقت کي ٽڪ ڪريو. نفسيات طاقتور آهي ۽ اهو نن actionڙو عمل انهي کي ثابت ڪندو آهي. توهان جلدي سوچڻ شروع ڪيو ٿا جيئن توهان نئين وقت جي زون ۾ آهيو ، جلدي توهان جٽ لينگ کان ٻيهر ۽ پوءِ ڏسڻ بنا ڪنهن شڪ جي اهي توهان جي ذهني توجه ڪرڻ ۾ مدد ڪندا. پر خبردار ، هي ضروري آهي: جهاز تي لهڻ کان اڳ ڪڏهن به اهو نه ڪريو يا توهان کي اڏام نڪري ويندي.

منزل تي

جارج ڪلوني ’اپ اِن ايئر‘ ۾

مبارڪون ، توهان پنهنجي منزل تي پهچي چڪا آهيو. هاڻ اهو توهان جي جسم تي مهربان ٿيڻ بابت آهي. ڪيئن؟ شروع ڪرڻ لاء پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان ڪافي پاڻي پيئو ۽ نن nي ننڊ کي وٺو جيڪڏهن توهان تمام ٿڪ محسوس ڪيو (2 ڪلاڪ وڌ).

رات جو سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ اهم آهي. ٻي صورت ۾ ، بحالي وقت غير يقيني طور تي وڌايو ويندو ، جيڪو ڪجهه آسان ناهي. تنهن هوندي ، جڏهن اهو سمهڻ جو وقت آهي ، جيٽ لانگ توهان کي ننڊ ۾ سختي ڪري سگهي ٿو. پر پريشان نه ٿيو ، جيڪڏهن اهو توهان سان ٿئي ، توهان پنهنجي منزل تي پهرين راتين جي آرامده راتون وٺي سگهو ٿا. ۽ ميلٽونن اوهان جي به مدد ڪري سگهي ٿي.

سج جي روشني توهان جي اندروني گھڙي ۾ هڪ تمام اهم ڪردار ادا ڪري ٿي ، هن جي صحيح ڪم کي پسند ڪري ، ائين ٻاهر وڃو ته سج جي شعاع ۾ غسل ٿيڻ کپي ، جيڪڏهن ممڪن هجي صبح جو. ڪجھ مشق حاصل ڪيو يا ڪجھ پنڌ تي وڃو.

Isolation ڪڏهن به سٺي نموني نه هوندي آهي ، خاص طور تي انهن حالتن ۾ جتي توهان جو جسم ۽ دماغ پنهنجي سڀ کان بهتر نه هوندا آهن. تنهن ڪري سوشلسٽ ٿي ، پاڻ کي پريشان ڪريو. ماڻهن جي چوڌاري ويهڻ توهان کي جلد ئي جيٽ لينگ جهڪڻ ۾ مدد ڏيندو.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.