جلدي ۽ مؤثر طريقي سان پيٽ جي چر fatي ڪيئن وائي وي

جلدي ۽ مؤثر طريقي سان پيٽ جي چر fatي ڪيئن وائي وي

جيڪڏھن توھان فيصلو ڪيو آھي شڪل ۾ اچڻ ۽ پنھنجي ظاھر کي بھتر ڪرڻ چاھيو ٿا ، اسان تجويز ڪريون ٿا بھترين طريقا ۽ طريقا پيٽ جي چر fatي و loseائڻ جي قابل. اھو تسليم ڪيو وي ته اھو ھڪڙو ڪافي تڪراري علائقو آھي ۽ ڪيترائي ماڻھو اھو مشڪل آھي انھن لاءِ ھن حصي ۾ وزن گھٽائڻ. ڪجھ به ناممڪن ناهي ، جيتوڻيڪ توهان کي حقيقت پسند هئڻ گهرجي ، مڪمل طور تي لوڪلائيزڊ فٽ کي مڪمل طور تي هٽائي ڏيو اھو ھڪڙو ڪم آھي جنھن تي تمام گھڻي ڪوشش خرچ ايندي ، پر توھان کي ڪوشش ڪرڻي پوندي.

پيٽ جو حصو ھڪڙو ختم ڪرڻ تمام مشڪل علائقن مان ھڪڙو ، تمام گھڻو نفرت ڪندڙ ، ۽ اھو آھي جو ڪيترائي ماڻھو اڻن ٿا. عورتون پڻ انھيءَ پهلوءَ تي عمل ڪن ٿيون ، يا ته ھارمونل حالتن جي ڪري يا theyو ته اھي حمل مان گذري چڪيون آھن. پر اتي آھن عملي تجويزون ۽ چالون جيڪي مدد ڪري سگھن ٿيون.

مؤثر طريقي سان وزن ڪيئن گھٽجي

شروع ڪرڻ لاءِ پيٽ جي چربی و loseائڻ چاھيو ٿا توھان کي شروع ڪرڻ گھرجي ان اضافي پائونڊ کي وائڻ. اسان شروع ڪنداسين پنھنجي زندگي گذارڻ جي knowingاڻ ۽ حساب ڪتاب سان اسان جي بنيادي تحول. ھتان کان اسان ownاھينداسين پنھنجي پنھنجي کیلوري واري غذا جيڪا اسان استعمال ڪري رھيا آھيون ان کي گھٽ ڪرڻ لاءِ. stepيو قدم اھو ھوندو ته مدد ڪري و aيڪ کیلوري خرچ دل جي مشق تي ل ۽ طاقت جي تربيت حاصل ڪرڻ لاءِ عضلاتي ڪاميٽي.

جلدي ۽ مؤثر طريقي سان پيٽ جي چر fatي ڪيئن وائي وي

بيسل ميٽابولزم جو حساب ڪرڻ لاءِ اسان ان سان حساب ڪنداسين اهي رياضياتي فارمولا جي تخليق هيرس-بينيڊڪٽ ، انھيءَ مساوات جو نتيجو آھي ڪلوريون جيڪي توھان جي جسم کي گھرجن روزانو:

  • انسان = (10 x ڪلوگرام وزن ۾) + (6.25 × قد ۾ cm) - (5 × عمر سالن ۾) + 5
  • مجيب = (10 x ڪلو ۾ وزن) + (6.25 × قد ۾ cm) - (5 × عمر سالن ۾) - 161

پيٽ جي چر loseي و loseائڻ جا طريقا

س of کان پهريان ، شروع ڪريو اسان جي کیلوري جو مقدار گھٽائڻ سان و excessيڪ ۽ هڪ caloric خساري اهڻ. جيڪڏھن اسان کائڻ پسند ڪريون کا mealsن جي وچ ۾ گھڻو ، اسان کي ختم ڪرڻو پوندو اھي سetsئي مetsايون ، ناشتا يا نرم مشروبات جيڪي شامل ڪري رھيا آھن ڪيليريا جن جي اسان کي ضرورت ناھي.

و fiberيڪ فائبر ۽ پروٽين کا foodsو کائو

جلدي ۽ مؤثر طريقي سان پيٽ جي چر fatي ڪيئن وائي وي

اسان firstاڻون ٿا ته اهو پهريان ئي آهي ڪاربوهائيڊريٽس سان foodsرپور کا foodsن کي گھٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گھرجي اسان جي غذا جي. ھتي آھن اھي ماڻھو جيڪي منتقل ڪن ٿا ھي ڪاربوهائيڊريٽس پنھنجي جسمن ۾ چربی ۾ ، ۽ اھي پڻ areasيان ڏين ٿا علائقن تي جيئن ته ھڏا ۽ پيٽ. شوگر پڻ ختم ڪرڻ گھرجي غذا جو ، sinceو ته ان جي ڪلورياتي صلاحيت چٽ ۾ تبديل ٿي ويندي آهي.

انھن س craني خواھشن کي گھٽ ڪرڻ لاءِ توھان انھن س foodsني کا foodsن کي متبادل ڪري سگھوٿا otherين ج ۾پروٽين جي وڏي مقدار سان. پروٽين مدد ڪن ٿا بھوڪ و controlيڪ ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ۽ اسان کي ٿورڙو و satisfيڪ مطمئن ڪندو. فائبر ۾ مالدار کا alsoو پڻ مدد ڪن ٿا بک کي گھٽ ڪرڻ ۾ ۽ ملي سگھن ٿا س foodsو کا foodsو ، ميون ، vegetablesايون ۽ guايون. وasingندڙ فائبر جو 10 گرام اسان جي روزاني غذا ۾ اسان گھٽ ڪري سگھون ٿا 3,5 سيڪڙو ويسرل فيٽ جو. ھن مانيٽرنگ لاءِ سفارش ڪيل مقدار ھوندي هڪ ڏينهن 20 کان 35 گرام.

شراب نه پيئڻ

اسان knowاڻون ٿا ته ان جي استعمال کان بچڻ مشڪل آھي ، پر اسان کي اھو فرض ڪرڻ گھرجي ته شراب جسم ۾ گھڻيون غير ضروري کیلوريون شامل ڪري ٿو ۽ خاص ڪري جيڪڏھن اھو ورتو و drinksي مشروبات سان مالا مال کنڊ ۾. ضرور انھن س emptyني خالي ڪيلوريز کان پاسو ڪريو ۽ اھڙي طرح اسان پنھنجي جگر جي مدد ڪنداسين. معمولي wouldالهه اها هوندي ته هڪ ڏينهن شراب پيئجي عورتن لاءِ ۽ drinksه مشروب مردن لاءِ.

ليمن سان پاڻي پيئو

هي مدد ڪندو ڪجھ طريقي سان چربی جي ذخيرن کي گھٽ ڪرڻ ۾. اھو ڏيکاريو ويو آھي ڪجھ ا studiesياسن ۾ ته ليمون جو پاڻي پيئڻ سان ميٽابولزم کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ملندي آھي ۽ بھوڪ گھٽجي ٿي. اهو بهتر آهي ته ان کي صبح جو وون خالي پيٽ تي. توھان مشاهدو ڪندؤ ته ڪھڙي طرح مدد ڪري ٿي انھن س allني کا ofن جي ھضم کي جيڪي اسان کائيندا آھيون تمام بھتر ۽ جگر کي ڪ detي ڏينداسين ته جيئن اھو و worksيڪ بھتر ڪم ڪري.

روزاني جي مشق

ورزش هڪ alternativeيو متبادل آهي کمر کي هي ڪرڻ لاءِ. بهترين ميلاپ آهي ڪجهه ڪارڊيو ڪريو سان گڏ abs لاءِ هڪ خاص ورزش. جيتوڻيڪ توھان focusيان نٿا ڏيو رlyو ر cardو ڪارڊيو تي ، جيئن توھان خرچ ڪري سگھوٿا 20 منٽ وزن کڻڻ ۾ ۽ مدد ڪري ٿو پيٽ جي چربی گھٽائڻ ۾.

انھن مشقن ۾ جيڪي توھان مشق ڪري سگھوٿا ، اھو تمام اثرائتو آھي isometric پليٽ. اھو ھڪڙو مشق آھي جيڪو طاقت جي استعمال سان ڪري سگھجي ٿو ۽ پوئتي درد يا زخم کي گھٽائي سگھجي ٿو. اھم isالھ ھيءَ آھي ته پيٽ جو حصو سخت ڪريو ۽ 30 کان 45 سيڪنڊن جو سلسلو ڪريو.

جلدي ۽ مؤثر طريقي سان پيٽ جي چر fatي ڪيئن وائي وي

هن جو مشق وي legل ٽنگون مٿي ڪرڻ سان اھو پڻ ھڪڙو wayيو طريقو آھي پوئتي د straاءُ نه ھڻڻ جو. اھو ڪيو ويندو جسم سان ان جي پ backي تي وي lyingل ، ھٿن جي مدد ۽ مختلف مشقون ڪرڻ پيرن سان ، بغير زمين کي touchھڻ جي.

exercisesيون مشقون جيڪي اسان سفارش ڪري سگھون ٿا ته ڪيئن ڪجي هي lowerيون absجي ترڪي يا اهو isometric. جيڪڏھن توھان دلچسپي رکو ٿا ، توھان پڻ تحقيق ڪري سگھوٿا ته ڪيئن سيٽ اپ صحيح طريقي سان ڪرڻ ۽ ھڪڙي مستقل معمول تي عمل ڪريو تنھنڪري توھان ڪو شڪست نه وايو ۽ نتيجن کي مؤثر طريقي سان ڏسو. ان mindالھ کي ذهن ۾ رکو توهان کي مستقل ٿيڻو پوندو پنھنجي مقصد کي ڏسڻ جي قابل ٿيڻ لاءِ ، پھريائين اھو ھميشه مشڪل آھي ته ان جي عادت پئجي و butي پر تقريبا 12 14 کان XNUMX ڏينھن ۾ توھان نتيجا ڏسڻ شروع ڪندا ۽ اھو توھان کي اgesتي و keepڻ جي ترغيب ڏيندو.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.