جسم جي recomposition اهو غذا ۽ ورزش جي وچ ۾ نموني کي برقرار رکڻ لاء ٻه اهم پهلوئن تي مشتمل آهي. وزن گھٽائڻ ۽ عضلات حاصل ڪرڻ اهي هن اصطلاح جي تحت مقصد جي اندر اچي ويندا آهن ۽ هر شي ان شخص جي مقصد تي منحصر هوندي ته هو پنهنجي جسم جي بحالي ڪيئن چاهين ٿا.
هميشه رهي آهي انهن ٻن مقصدن جي وچ ۾ شڪ، ۽ اهڙي حقيقت جي سامهون، ٻن دورن کي الڳ ٿيڻو پيو. هڪ دور ۾ توهان کي ٿلهي نقصان ڪرڻو پوندو هو ۽ ٻئي ۾ عضلات حاصل ڪرڻ. وقت سان گڏ اهي ٻه چڪر هڪ ۾ شامل ڪيا ويا آهن ۽ بيان ڪيل اصطلاح سان نشان لڳل آهن. هاڻي حدن ۽ مشقن جو سلسلو انجام ڏيڻ سان حاصل ڪري سگھجي ٿو.
جسم جي بحالي ڇا آهي؟
اهو سوچڻ ڏکيو آهي ته هڪ جسم recomposition ڪري سگهجي ٿو. هن جي ٽيڪنڪ ۾ ڪيترائي تضاد آهن. انهن مان، توهان ڪئين توانائي حاصل ڪري سگهو ٿا کائڻ سان عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاء، جيڪڏهن ساڳئي وقت، توهان چاهيو ٿا ته جسم جي چربی وڃائڻ، گهٽ توانائي کائڻ.
خيال کي ڪنهن شيءِ ۾ سمائي سگهجي ٿو جنهن سان مطابقت پيدا ڪري سگهجي ٿي. اهو حساب ڪرڻ جيترو آسان آهي ته توانائي جي خرچن جي مقابلي ۾ هجڻ گهرجي توانائي جو صحيح مقدار توهان کي ٿلهو نه بڻائي. شايد توهان کي به حساب ڪرڻو پوندو گھٽ کاڌو کائو ۽ جيڪو حصو ڏنو ويو آھي ان کان وڌيڪ خرچ ڪريو.
دراصل، جسم جي بحالي ۾ ڪو جادو ناهي. حقيقت ۾، اهو ڪجهه آهي جيڪو ڪم ڪري ٿو ۽ معاملي تي ڪيترن ئي مطالعي ۾ تصديق ڪري سگهجي ٿو. ڪيترن ئي ماڻهن کي عضلات ڪاميٽي حاصل ڪيو آهي جڏهن ته جسم جي چربی وڃائڻ.
جسم جي بحالي ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟
تربيت ٽيڪنالاجي طور تي ٻڌل آهي باڊي بلڊنگ لاءِ وزن جو استعمال. مشق هڪ عرصي تائين ڪئي ويندي گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ ۽ هفتي ۾ ٽي ڏينهن. هن بحالي جو حصو مزاحمت جي تربيت ذريعي عضلات حاصل ڪرڻ بابت هوندو. انهي سان گڏ، توهان کي خبر رکڻو پوندو ته توهان ڪيتريون ئي ڪيلوريون استعمال ڪندا آهيو هڪ ئي وقت ۾ چربی جي نقصان کي حاصل ڪرڻ لاء. جسم جي بحالي ڪجهه قسم جي ماڻهن لاء ڪم ڪري ٿو:
- شروعات ڪندڙن ۾: انهي حالت ۾، هڪ ابتدائي شخص جي عضلات جي ترقي کي وڌيڪ صلاحيت سان عضلات حاصل ڪرڻ جو انتظام ڪري ٿو. هن کي ڪرڻ لاء، توهان کي کڻڻ گهرجي اعتدال پسند ڪيلوري غذا، ٿورڙي پروٽين جو استعمال ۽ مسلسل ورزش جي رفتار کي وڌايو. شروعات ۾ وڏي ڪوشش ڪرڻ ضروري ناهي، ڇو ته زخم آساني سان حاصل ڪري سگھجن ٿا ۽ وصولي مهانگو ٿي سگهي ٿو.
- جيڪي ماڻهو راندين مان رٽائرڊ ٿيا. هو هڪ قسم جو ماڻهو آهي جيڪو زخمي ٿيڻ جي ڪري جم مان واپس ورتو آهي يا ان کي ترجيح ڏيڻ جي قابل نه آهي. هن معاملي ۾ عضلات اڃا تائين عضلاتي ياداشت آهي، myonuclei جي ڪري، جيئن انهن کي ياد آهي ته عضلات کي جيترو جلدي ممڪن ٿي سگهي ڪم ڪرڻو پوندو. انهي حالت ۾، اهي ميونڪلي پروٽين جي ٺهڻ کي تيز ڪن ٿا ۽ انهن جي بحالي کي تيزيء سان تيز ڪن ٿا.
- وڌيڪ وزن وارا ماڻهو. جسم ۾ جمع ٿيل چربی عضلات جي تعمير لاء استعمال ڪيو ويندو آهي. انهي طريقي سان، هڪ وڏو فائدو پيدا ڪيو ويو آهي ته عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ جي قابل ٿي سگهي ٿو ۽ پڻ، هڪ وڏو وڪرو ٺاهيو جيڪو وڏي ڪلوريڪ خساري کي پار ڪرڻ لاء.
- جڏهن اهي استعمال ڪيا ويا anabolic steroids. انهن قسمن جا مادا پيدا ڪيا ويا آهن جلدي حاصل ڪرڻ لاء عضلات ڪاميٽي. توهان حاصل ڪري سگهو ٿا شارٽ ڪٽ ٺاهڻ ۾ توهان جي فائدي ۾ ۽ جيتوڻيڪ ڪافي مضبوط ٿيڻ جي قابل هجڻ جي ڪري ڪلوريڪ خساري کي منهن ڏيڻ لاءِ. نظريي ۾، ان جي واپرائڻ انتهائي سفارش نه آهي. مادي جو قسم ان ۾ شامل آهي، اهو آخرڪار سنجيده ضمني اثرات پيدا ڪري سگهي ٿو، بشمول دل جي بيماريون جهڙوڪ thrombosis، arrhythmias يا دل جي حملن.
جسم جي بحالي لاء تربيت ڪيئن ڪجي؟
تربيت ۽ غذائي اهم آهن. جم ۾ توهان کي عضلاتي عمارت حاصل ڪرڻ لاءِ طاقت جون مشقون ٺاهڻيون پونديون آهن، گهٽ کان وڌيڪ شدت تائين ورجائڻ ۽ لوڊ ڪرڻ سان. اهو ياد رکڻ گهرجي ته، جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، مشق کي لازمي طور تي اعتدال سان مشق ڪيو وڃي ۽ وقت سان گڏ وڌو وڃي.
اتي آهي هڪ ڪارڊ ورزش سان گڏ ڪريو. توهان HIIT-قسم جي مشق ڪري سگهو ٿا، هڪ قسم جي anaerobic مشق جيڪا دل جي شرح کي 80 کان 95٪ جي وچ ۾ تربيت ڏئي ٿي. پر اهو پڻ ضروري آهي ته گهٽ شدت وارو ڪارڊ انجام ڏيو، اهو شخص تي منحصر هوندو.
El توانائي جي کوٽ اهو تمام گهڻو موجود هجڻ گهرجي، پر اهو معتدل هجڻ گهرجي. توهان اوچتو نه ٿا ڪري سگهو اوچتو ۽ اوچتو ڪلورين جو هڪ گروپ ڪٽي. ان کي 10-15٪ جي وچ ۾ گھٽائڻ گهرجي، ان کان وڌيڪ مقدار پروٽين جي ٺهڪندڙ خساري پيدا ڪرڻ جي برابر هوندو.
توهان کي پنهنجي غذا کي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي پروٽين جي وڏي مقدار، ڇاڪاڻ ته اهو صحيح طور تي عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ ۾ شامل آهي. توھان کي استعمال ڪرڻ گھرجي 1,5 ۽ 2 گرام پروٽين في ڪلوگرام وزن جي وچ ۾. مثالي اهو آهي ته کاڌي ۾ پروٽين جي مقدار کي وڌيڪ رکڻ، جيتوڻيڪ مثالي اهو آهي ته ان کي ڪجهه قسم جي اضافي سان پورو ڪرڻ.
آرام ڪريو اهو پڻ جسم جي بحالي ۾ هن قسم جي معمولي جو حصو آهي. توهان کي 8 ڪلاڪ ننڊ حاصل ڪرڻ گهرجي، جيئن اهو ضروري آهي. جيڪڏهن توهان چڱي طرح آرام نه ڪيو، cortisol جي سطح وڌندي ۽ ٽيسٽسٽرونون گهٽجي ويندي، جيڪا شيء جسم جي بحالي سان گڏ نه هوندي.
تبصرو ڪرڻ جو پهريون