توهان جي پنهنجي وزن سان تربيت جي قسم

پنهنجي جسم سان مشق ڪريو

La ڪيليسٽينڪس، پڻ سڃاتو وڃي ٿو جسماني وزن، هڪ قسم آهي سکيا جيڪو توهان جو پنهنجو وزن استعمال ڪري ٿي طاقت وڌائڻ جي شڪرگذار جسم جي مزاحمت جي شڪرگذاري جي مهرباني. انهي جو مطلب آهي ته هاڻي جم وڃڻ يا سامان هجڻ لاءِ سامان استعمال ڪرڻ ضروري نه آهي. توهان اهو ڪم گهر تي ڪري سگهو ٿا ۽ ساڳيو فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا ifڻ ته توهان جم ڏانهن ويا آهيو. انهن لاء مثالي آهي جيڪي صرف ٽريننگ ۾ شروع ٿي رهيا آهن ، ڪيليسٽينڪس انهن جي جسماني حالت ۽ انهن جي ترقي جي حدن کي asاڻڻ جي مدد ڪري ٿي جيئن مشق ڪيو ويندو. هن طريقي سان تربيت لاءِ ڪهڙي قسم جي ٽريننگ جي سفارش ڪئي وئي آهي؟

ٽريننگ جا قسم

لاش ڪيترائي عضلاتي گروپ ڪم ڪري سگھن ٿا تربيت جي مختلف قسمن ۽ مختلف قسمن جي ذريعي نه فقط توهان جي مشق ۾ دلچسپي برقرار رکندي ، پر وڌيڪ مڪمل معمول لاءِ حصو وٺندي. اهڙيءَ طرح ، توهان کي پنهنجي حدن جي willاڻ هوندي ۽ توهان پنهنجي تربيت ۾ ترقي ڪندي انهن تي قابو پائڻ جي لاءِ ڪم ڪندا.

غلبي

غلبي

غلبي اهي اسپائن ، پوئتي عضلات ۽ هٿن کي ڪم ڪن ٿا. بنيادي طور تي ، اهي بار ۽ طاقتن جي استعمال سان جسم کي کڻڻ جي گهرج آهي. هن قسم جي مشق سڀني کان وڌيڪ ڏکيو آهي ماسٽر ، تنهنڪري اهو شروع ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ته اوچتو ٿڌي مٿي سان جيڪا توهان کي ٽيڪنالاجي صحيح ڪرڻ جي اجازت ڏي ٿي ۽ پوءِ ڏکيائي کي وڌائي. ان کان علاوه ، پل اپس ٻين رستن سان گڏ ٿي سگھي ٿو جيڪي توهان جي پوئتي ڪم ڪن ٿيون ۽ توهان جي تربيت کي وڌيڪ قسم ڏيو. مان ڪجھ چن اپس لاءِ بهترين متبادل اهي ئي آهن پل اوور ڊبل ۽ ڳلي واري قطار.

اسڪواٽس

En اسڪاٽ اهي ڪم ڪنڌ ، پيٽ ۽ پير. چائنس وارن وانگر ، هن جا سڀئي فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ ٽيڪنڪ کي عبور ڪرڻ ضروري آهي ؛ اسڪاٽس جسم جي لچڪ کي بھتر بنائي ٿو ۽ پيٽ جي سور کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو. توهان جي هيلس تي پنهنجو سٺو وزن برقرار رکڻ ۽ توهان جي وزن سپورٽ ڪرڻ اهم مشق آهي. هڪ دفعو ٽيڪنيڪ تي عبور حاصل ٿي چڪو آهي ، توهان ترقي ڪري سگهو ٿا وڌيڪ پيچيده قسمن جي اسڪرٽس ، جهڙوڪ بلغاريا.

پشتون

پش اپس پنهنجا هٿيار ۽ اوپري جسم ڪم ڪريو. اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته ، انهن کي صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ ، جسم کي لازمي طور تي beڪيل هجڻ گهرجي ۽ توهان کي لازمي طور تي پيٽ کي مضبوط ڪرڻ گهرجي. هڪ ڀيرو توهان بنيادي پش اپس تي عبور حاصل ڪيو ، توهان پنهنجن هٿن کي مختلف پوزيشن ۾ رکڻ ۽ هڪ هٿ واري پش اپس کي ڪرڻ سان انهن جي ڏکيائي کي وڌائي سگهو ٿا.

برپي

برپي

برپي جو امتحان س bodyي جسم کي ڪم ڪندو آهي ۽ عضلاتي برداشت کي بهتر بڻائي ٿو جئين اهو مشق جي ڪيترن ئي قسمن کي گڏ ڪري ٿو. جيئن ته اهو هڪ مشق آهي جيڪو اسڪاٽس ، پش اپس ۽ عمودي جمپ کي گڏ ڪري ٿو ، اهو تجويز ڪيو ويو آهي ته توهان پهريان ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان هن ٽيڪنالاجي تي قابض آهيو ، پنهنجي جسماني حالت جي شدت کي ترتيب ڏيڻ.

ڪيليسٽينڪس فائدا

ڪيليسٽينڪس جا سڀئي فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ ، جسم جي سٺي حالت کي برقرار رکڻ ۽ ورزش جي معمول کي مختلف ڪرڻ لازمي آهي. هن قسم جي تربيت جا بنيادي فائدا هيٺيان آهن:

  • زخمي کان بچايو جيئن ته جسم مشق جي مختلف قسمن کي انجام ڏيڻ جي قابل هوندو آهي ، جم ۾ جيڪو ڪجهه ٿئي ٿو ، وڌيڪ متحرڪ هوندا آهن.
  • لچچ کي فروغ ڏئي ٿو جيڪو ٻين شين سان ، وڌندڙ پيچيده مشق جي اجازت ڏئي ٿو.
  • مدد ڪرڻ جسم کي قابو ڪر ۽ پنهنجي حدن تي قابو ڪيو.
  • برائيس کلي ڪريو

ڪيليسٽينڪس هڪ ورزش آهي جيڪو جسم کي مشق ڪرڻ لاءِ توهان جي پنهنجي وزن کي استعمال ڪري ٿو. Pull-ups، squats، push-ups، and Burpee test ڪجھ قسم جا ورزش آھن جيڪي لچڪ کي فروغ ڏين ٿيون ، کیلوریز کي جلائين ٿيون ۽ زخم کي روڪين ٿيون. هن قسم جي تربيت توهان کي پنهنجي جسم ۽ ان جي حدن کي allowsاڻڻ جي اجازت ڏي ٿي پر ، بنيادي طور تي ، پنهنجون رڪاوٽون ختم ڪريو.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.