تربيت کانپوءِ ڇا کائڻ گهرجي

تربيت کانپوءِ ڇا کائڻ گهرجي

ڪيترائي ماڻهو جلد ئي گهربل نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ غذا شروع ڪندا آهن. اهو toاڻڻ انتهائي اهم آهي ته غذائيت ڪڏهن ۽ ڪيئن حاصل ڪجي ته اسان جو جسم مڪمل صلاحيت سان هجي. جڏهن اسان جم ۾ سخت تربيت ڪندا آهيون ، اسان جا توانائي جا دڪان ختم ٿي ويندا آهن. ان ڪري ، ڪيترائي ماڻھو حيران آھن تربيت کانپوءِ ڇا کائڻ گهرجي.

هتي توهان تربيت کان پهريان ، دوران ۽ ورها duringي کان پوءِ کاڌي جي اهميت بابت ڇا سکي سگهو ٿا ۽ تربيت کانپوءِ ڇا کائڻو آهي. توهان وڌيڪ toاڻڻ چاهيندا؟

غذائي گهربل

کائڻ جو اهم لمحو

پهرين شي کي اسان کي غور ۾ رکڻو آهي ماکيروٽيننٽ. اسان جي جسم کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ لاءِ ، اسان جو مقصد جيڪو به هوندو ، اهو لازمي طور تي خوب پوشيده هوندو. ڇا اسان چاهيون ٿا وڌايو مشڪ وڌا، عضلات جي تعريف ڏانھن ، وزن وڃائڻ يا شڪل ۾ گھڻو هئڻ اسان جي جسم ۾ غذائيت گهٽ نه ٿي سگھي. جڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا ، ماڻهو بدلجن ٿا گهٽ چرٻي کائڻ ۽ اهي اهو سمجهڻ وساري ڇڏين ٿيون ته اسان جو جسم هڪ انجڻ آهي ۽ اهو ٻارڻ خوراڪ آهي.

توانائي حاصل ڪرڻ جي لاءِ اسان جي جسم کي ڪاربوهائيڊريٽ گهرجن. جيئن اهي جسم ۾ گهميل هوندا آهن ، اهي اسان جا گليڪڪوجن اسٽورن کي ٻيهر بحال ڪندا آهن. بهرحال ، سال ختم ٿيڻ بعد ، ذخيرو صفر تي آهن. اهو جتي توهان کي پنهنجو پاڻ کان پڇڻ آهي ته جيئن بهتر ٿي صحتياب ٿيڻ کانپوءِ تربيت لاءِ ڇا کائڻ گهرجي.

انهي جي باوجود ، توهان کي haveاڻڻ گهرجي ته ڪهڙا ڪهڙا کاڌا تربيت ڏيڻ کانپوءِ بهترين آهن. نه سڀني کاڌي جا ساڳيا حصا آهن ۽ ساڳيا رفتار آهن. اهو آهي ، جڏهن اسان جي جسم هڪ يا ڪيترن ڪلاڪن جي تربيت ڪئي آهي ، انرجي رزرو ختم ڪيو آهي. تنهن ڪري ، توهان کي جلدي جلدي بحال ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهڙا کاڌا آهن جيڪي ٻين کان وڌيڪ تيز ٿي چڪا آهن. عضلات حاصل ڪرڻ جي صورت ۾ توهان شايد ٻڌو هجي کير جي پروٽين يا کير پروٽين. هن پروٽين کي هڪ تيز تڪميل آهي جئين اسان جو جسم جلدي جلدي بحال ٿي وڃي.

اهم لمحو

ٽريننگ کاڌو

سڀني ماڻھن کي ھڪ مقصد آھي جنھن جي لاءِ اھي تربيت ڪن ٿا. ڪجھ به مقصد هجي ، ورزش جي پوئين لمحي جو اهم لمحو ضرور احترام ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن اهو صحيح نموني ڪيو وڃي ، نتيجا اسان جي سوچن کان تمام جلدي حاصل ڪري سگهجن ٿا.

تربيت کانپوءِ جسم نه صرف توانائي وڃائي آهي ، پر پڻ توهان مايع ، معدنيات ۽ اليڪٽرولائٽ وڃائي ڇڏيو. تنهن ڪري ، اهو ضروري آهي ته کيس سٺي بحالي ڏي.

جيڪڏهن اسان عضلات حاصل ڪرڻ جي عمل ۾ آهيون ، اسان کي انهي مان پروٽين ۽ سڻ ڪاربوهائيڊريٽ لازمي طور تي هڪ وڏي گليڪيميم انڊيڪس سان کائڻ گهرجي. اهو ٿي چڪو آهي ، ڇاڪاڻ ته جسم امينو ايسڊ کي نئين عضلات جي نسب لاءِ استعمال ڪري ٿو.

جيڪڏهن اسان وزن گهٽائڻ ۽ چرٻي کولي رهيا هجون ، اهو ڪافي سيالس پيئڻ ۽ هائيڊريشن جو خيال رکڻ ڪافي هوندو. هڪ دفعو ورزش ختم ٿيڻ بعد ، توهان کي کاڌو کائڻ لاءِ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ انتظار ڪرڻ گهرجي. جڏهن کائڻ وقت اچي ويو مثالي طور ، انهن کي چونڊيو جيڪي گهٽ گوليميمي انڊيڪس سان گڏ آهن. انهي طريقي سان اسين جسم کي توانائي جي ريزرو طور چربی استعمال ڪري رهيا آهيون ۽ اسين ان کي جلائڻ جاري رکون ٿا.

جيڪڏهن توهان عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ چاهيندا آهيو ته تربيت بعد ڇا کائيندا

گيري عضلت ڪاميٽي

اتي ڪيترائي ماڻھو آھن جيڪي پنھنجي عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ چاھين ٿا اھو بھتر ڏسڻ لاءِ. حجم حاصل ڪرڻ جو عمل تمام سخت آهي. ڪل ڪلو جنهن کي وڇائڻ گهرجي انهن کان مٿي هجڻ گهرجي جيڪي اسان ساڙيو ٿا. توهان کي به محنت ڪرڻي آهي عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ جو معمول آهي.

ان حالت ۾ ، اسان جمن ۾ تقريبن هڪ ڪلاڪ / اڌ ڪلاڪ تربيت ڪنداسين. تربيت جي بعد ، اسان کي لازمي طور تي آسان کاڌو پروٽين ، پاڻي ۽ ٿورڙي شوگر سان اسان جي جسم کي عضلات پروٽين جي تجزيه کي مضبوط ڪرڻ لاءِ زور سان لڳائڻ گهرجن.

جنهن وقت اهو کاڌو کائڻ گهرجي 30 منٽن کان ٻه ڪلاڪ ڪوشش جي وچ ۾ آهي. اهو ڏينهن جي وقت آهي جسم لاش غذائي اجتنائي لاءِ روئندو آهي.

هتي کاڌي جا ڪجهه مثال آهن توهان تربيت کان پوءِ کائيندا آهيو.

  • ڪيلي ۽ کير جو گلاس. ڪيلي ۾ هڪ تيز گليڪيمڪ انڊيڪس آهي ۽ ڪجهه شگر. اهو خرچيل گوليڪوجن کي بحال ڪرڻ لاءِ مثالي آهي. ٻئي طرف ، کير پروٽين جو هڪ بهتر ذريعو آهي.
  • نارنگي جوس هڪ پروپڪو جي پروپ سان گڏ. وڻن جي پروٽين کي تيز رفتار جڙڻ آهي ۽ نارنگي توهان کي معدنيات بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪندا.
  • دليون ۽ ماکي. پروٽين جي دوز کي وڌائڻ لاءِ دل ۾ کير سان ملي سگهجي ٿو. ماکي عضلات جي بحالي لاءِ شگر آهي.
  • ايميولوپيڪين ۽ هڪ پروٽين جي هڪ اسڪئي. امليوپيڪين موم ڪارن اسٽيارچ کان ايندي آهي. اهو هڪ تيز رفتار وڌائڻ وارو ڪاربوهائيڊريٽ آهي.
  • کير جو گلاس ۽ ٽي خشڪ خوبيون. جنهنڪري عضلات جي بحالي لاءِ قدرتي شگر هوندي آهي.

جيڪڏهن توهان ٿڌو جلائڻ چاهيندا آهيو ته تربيت بعد ڇا کائڻو آهي

چرٻي کي ساڙڻ

جڏهن توهان چربی جلائي رهيا آهيو ، توهان چرور جو خلل پيدا ڪرڻ چاهيو ٿا ، جيڪو جسم کي توانائي جو ذريعو بڻائي چربی استعمال ڪري ٿو. هن جو مطلب اهو آهي ته پوسٽ ورزش طعام کي شامل نه ڪرڻ گهرجي ٿڌي کاڌا جيڪي تربيت بعد فوري توانائي فراهم ڪن. ها ، هي مشورو ڏنو وڃي ٿو تمام گهڻو پاڻي پيئندا.

جڏهن ٽريننگ ختم ٿي وئي ، اٽڪل ٻن ڪلاڪن کانپوءِ ، اهو سٺو آهي جيڪو کاڌو کائڻ سان سٺو نه کائڻ. هن طريقي سان ، اسان پنهنجي جسم کي توانائي جي هڪ لڀ وانگر چرٻي جاري رکڻ تي مجبور ڪنداسين.

اهي ڪجهه کاڌا آهن:

  • چمڙي سان 1 ايب.
  • تازو ميون سان هڪ اسڪيم ٿيل داڻا.
  • اسڪيم ٿيل کير جو 1 گلاس 5 اخروٽ يا 10 بادام سان.
  • 30 گرام سورج مکي وارا ٻج.
  • ڪڻڪ واري کير سان 1 شيشي بغير کير شامل ڪرڻ جي کنڊ کانسواءِ.
  • س wheatي ڪڻڪ جي ماني جو 1/2 سينڊوچ ، ٿڌي کاڌن واري پنير ۽ ٽماٽي سان.

ٽريننگ کانپوءِ ڇا کائڻ جي ڪوشش تي ڀاڙي ٿي

ايٽيڪوڪ

ڪوشش ۽ عرصي جا ڪيترائي قسم آهن. انهيءَ ڪري ، اسان کي کائڻ واري قسم جو گهڻو انحصار آهي. جيڪڏهن اسان ٽن ڪلاڪن جي مارٽن ڪئي آهي ، اسان کي پوٽيشيم ، مگنيشيم ، سوڊيم ۽ ٻين جي وصولي لاءِ الیکٹرولائٽس ، شگر ۽ معدنيات سان پاڻي جي ضرورت پوندي.

جيڪڏھن ڪوشش اٽڪل 90 منٽ ، مثالي آئوٽڪڪ مشروب آهي. اسان ڪيلا يا فروٽ جو ٻيو قسم پڻ کڻي سگهون ٿا جهڙوڪ تربوز يا خربوزہ.

آئون اميد ٿو ڪريان ته انهن صلاحيتن سان توهان پنهنجي تربيت جي نتيجن کي وڌيڪ بهتر بنايو ۽ گهٽ وقت ۾ مقصد حاصل ڪري سگهو ٿا 🙂


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.