بادام جا خاصيتون

بادام

بادام بادام جي ڪٽنب جو حصو آهن ، اسان جي بحرياني غذا ۾ ڪجهه ضروري ڀا foodsيون آهن. اھو ھڪڙو ٻوٽو آھي جيڪو بادام جي وڻ مان اچي ٿو ۽ بيج اھڙي طرح جا سيارو تي صحتمند صحافي جي طور تي درج ڪيو ويو آهي. هي نن seedڙو ٻج روشن اڇو ، ڊگهو ، نرم ۽ چرپر وارو هوندو آهي.

هن خشڪ ميوو ۾ اها خاصيت آهي ته انهن سڀني جو حصو هڪ وڏي توانائي جي شراڪت سان ۽ اهو آهي بادام ڪجهه فائدي واري خاصيت سان ، جيئن دل جي حفاظت ، چهري کي جوان ڪرڻ ، کوليسٽرال کي گهٽائڻ ۽ ٻين ڪيترن ئي خاصيتن سان ، جيڪي بعد ۾ تفصيل سان بيان ڪنداسين.

بادام جا مکيه ٿورا

اڳيون ، اسان غذائي قدرن جي هڪ ٽيبل جي تفصيل ڏيون ٿا جيڪا هن پراڊڪٽ جي 100 ج تي مشتمل آهي:

  • ڪيري: 580 ڪيڪال. جيتوڻيڪ اسين هن نن sectionي حصي ۾ بيان ڪريون ٿا ته صرف هڪ بادام ڇا آهي: 7 ڪلو يا 29 ڪلو. مٺي بادام کي کائڻ تقريباً 15 کان 20 بادام برابر هوندو ، جيڪا 150 جيلوري بابت هوندي.
  • پروٽين: 18,70 گرام ، جيڪو سڻڀ جيترو ساڳيو پروٽين جيترو 100 گرام گوشت جي برابر هوندو. خاصيتن کان علاوه جيڪي پروٽين مهيا ڪن ٿا ، اهو جزو اھليت جي احساس جي ذميوار ڪري ٿو.
  • ڪاربوهائيڊريٽ: 58 گرام. جيتوڻيڪ انهن جو تعاون وڏو آهي ، اهو نه وساريو وڃي ته اهي آهستي آهستي جذب ٿي رهيا آهن ، جيڪي شگر ليول تي اثرانداز ٿيندي بغير ڊگهي توانائي فراهم ڪندا.
  • ٿڌي: 54 گرام. اهي تيز تيزابيون جسم لاءِ ضروري هونديون آهن ، اهي سٺا موٽا هوندا آهن ، جيئن اهي اسان جي جينياتي نظام کي بچائڻ ۾ مدد ڏين.
  • فائبر: 13,50 گرام
  • Calcio: 250 مليگرام. هڏن ۽ جوڑوں کي مضبوط ڪرڻ لاءِ اتحاد ڪرڻ.
  • آئيڊين: 2 مليگرام
  • وٽامن سي اي: 26,15 مليگرام
  • وٽامن بي 9 يا فولڪ ايسڊ: 45 مائڪروگرام.
  • ويتامين اي: 20 مائڪروگرام.
  • وٽامن سي: 28 مليگرام
  • وٽامن ڪ: 3 مائڪروگرام
  • فاسفورس: 201 مليگرام
  • Hierro: 4,10 مليگرام
  • پوسٽشيم: 835 مليگرام.
  • مئگزين: 270 مليگرام
  • جست: 6,80 مليگرام
  • مهانگاني: 1,83 مليگرام

بادام

بادام جا خاصيتون ۽ فائدا

ڪيترائي فائدا آھن جيڪي بادام اسان جي جسم کي ڏيندا آھن ، اھو ھڪڙو کاڌو آھي جيڪو ھر قسم جي ويگن يا سبزياتي غذا لاءِ مناسب آھي ۽ ان جو ڪيلور ڪيل غذا جي مهرباني ، اهو ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪو راندين يا ٻارن کي وڌيڪ سرگرمي سان مشق ڪري ٿو. انهي جي ملڪيت ۾ اسان ڳولي سگهون ٿا:

ڪيلشم جو وڏو ذريعو

هي خشڪ ميوو ڪلسيم ۾ ايترو ته مالا مال آهي ، جو اهو داڻا کاڌي لاءِ سٺو متبادل ٿي سگھي ٿو ، يا ڪجهه غذا جي تڪميل جي طور تي ، جيڪي هن جز جي گهڻي فراهمي جي ضرورت رکن ٿيون.

آئرن ۽ فاسفورس جي زبردست شراڪت

4 مليگرام آهي هر هڪ بادام جو 100 گرام تي مشتمل آهي ۽ اهو آهي انيميا کي روڪڻ ۽ روڪڻ لاءِ هڪ عظيم مفڪر آهي. فاسفورس ۾ اوهان جو تعاون اهو دماغ کي کارائڻ لاءِ فائديمند بڻائيندو آهي ۽ انهي کي رکڻ ۽ چست رکو ، اهو ياداشت جي نقصان ۽ بنيادي موڊ تبديلين لاءِ سٺو ساٿي آهي.

اهو هڪ عظيم مدافعتي بوسٹر آهي

اينٽي آڪسيڊنٽس ، وٽامن اي ، مينگنيئز ۽ زنڪ مالا مال جو وڏو ذريعو آهن مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ جي هي ٿڪائي ۽ ٿڪائي جي حالت کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

بادام

 

دل جي بيمارين کي روڪيندو آهي

اڻ ڳڻي ڀا fي تي مشتمل ، خاص طور تي مانيون ئي ڪيترن ئي سڻڀن وارا چرٻي آهن. ان ۾ زيتون جي تيل سان تمام گهڻي مشابهت آهي ۽ آهي ايل ڊي ايل کوليسٽر کي وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪو اسان جي جسم لاءِ نقصانڪار آهي ۽ "سٺي" HDL کوليسٽر کي پسند ڪري ٿو جيڪو دل جي حادثن کي روڪڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، هڪ وڏو مفڪر دل کي.

هڪ جاچ جي طور تي ، بادام جا 42 گ هر ڏينهن ٽن مهينن لاءِ کائيندا هئا ۽ اهو ظاهر ڪيو ويو ته اهو رت ۾ پروٽين سي جي سطح گهٽ ڪري ڇڏي. اِهو پروٽين ، موجود هجڻ ۽ وڏو هجڻ ، دل جي بيماري پيدا ڪري ٿو ، تنهن ڪري هن جو استعمال هن قسم جي بيماري ۾ گهڻو مدد ڏيندو آهي.

ان کان علاوه ، ان ۾ فلايونوائيڊس جهڙوڪ قراقطين ، روٽينوسائڊس ۽ ڪيٽچائن شامل آهن ، جيڪي تعاون ڪرڻ جا ذميوار آهن. اسان جي گردش سسٽم جو سٺو ڪم.

اهو اسان کي ننڍي رهي ٿو

سلينيم ۽ ان ۾ وٽامن اي جو مواد اھي فري ريڊيڪلس وڙھڻ لاءِ سٺو اتحادي آھن ، degenerative بيمارين کي روڪڻ ۾ مدد ڪريو. اسان جي چمڙي کي تمام نن youngerڙو رکڻ لاءِ اهو سٺو اتحادي آهي ۽ اهو آهي ته هر ڏينهن 60 گرام بادام بابت توهان ان جا اثر محسوس ڪرڻ جي consumingاڻ حاصل ڪري سگهو ٿا. 10 سيڪڙو تائين وارن جي چڳن کي گهٽائڻ.

بادام وٺڻ جا طريقا

بادام سان ناشتو

ان جو عام استعمال عام طور تي ناشتي جي صورت ۾ خام يا ڀريل ۾ ڪيو ويندو آهي ، يا ٻين خوراڪ ، جهڙوڪ اسٽو يا سلاد جي ماني. اهو ڏسڻ لاءِ عام آهي ته اهي ڪئين ٿي سگهن ٿا ٺڪيندو ناشتي لاءِ ، ٺاهيو گولي وارا، سوپ يا حتي سبزي جي گڏ ڪرڻ لاءِ ۽ خاص طور تي مٺاڻ ۾.

هي کاڌو وڌيڪ برداشت لائق ٿي وڃي ٿو انهي جي گراهڪ گهربل گهربل پروٽين ۽ صحت مند ڀا proteinsين جي وڏي مهرباني جي مهرباني، ٻين ڪيترن ئي غذائي جزن کان علاوه جنهن جو اسان جائزو ورتو آهي. ھن کي صحتمند ۽ متوازن غذا ۾ اھو ضروري کاڌو ٺاھي ٿو.

اسان کي هڪ خيال ڏيڻ لاءِ ، مٺي جي بادام ۾ 3 g فائبر ، 6 g پروٽين ۽ 14 g موٽي ٿين ٿا ، جيڪا 20 سيڪڙو RDA جي برابر آهي.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.