اڌ مهراڻو ڪيئن تيار ڪجي

اڌ مارٿن کي تيار ڪرڻ لاءِ knowاڻڻ جا ضابطا

جڏهن توهان پنهنجي پاڻ کي برداشت واري راندين لاءِ وقف ڪري ڇڏيو ، اهو اهم طور تي vitاڻڻ ضروري آهي ته هر وقت ڪارڪردگي ڪيئن بهتر ڪجي. توهان کي کائڻ بابت ڪجهه بنيادي نمونن کي به shouldاڻڻ گهرجي جيڪي توهان کي پنهنجي مقصد جي مطابق وٺڻ گهرجي. انهي غذا کي وڌيڪ موثر طريقي سان توهان جي مقصد جي طرف رهنمائي ڪرڻ ۾ وڏي مدد ملندي. ماراتون ٽريننگ لاءِ ڪافي پيچيده آهن ۽ توهان کي اهو ضرور knowاڻڻ گهرجي ته چ wellي ريت تيار ڪيئن آهي. تنهن ڪري ، اسان انهي آرٽيڪل کي وضاحت ڪرڻ لاءِ وقف ڪري رهيا آهيون اڌ مارٿون ڪيئن تيار ڪجي.

جيڪڏهن توهان سمهڻ لاءِ سڀ هدايتون toاڻڻ چاهيندا ته هيم ويرا مارٽن کي ڪئين تيار ڪري ، هي توهان جي پوسٽ آهي.

بنيادي قاعدن کي toاڻڻ لاءِ ته اڌ مارٿون تيار ڪجي

اڌ مهراڻو ڪيئن تيار ڪجي

جڏهن اسان چوندا آهيون ته اسان هڪ اڌ مارٿون هلائڻ وارا آهيون اهو 21 ڪلوميٽر جي نسل آهي جن کي ڪنهن سٺي غذا ۽ سٺي جي ضرورت آهي ايروبڪ مزاحمت اهو توهان کي س allي وقت هلائڻ جي قابل رهڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ ان جي مٿان هن کي مڪمل طور تي لطف اندوز ڪرڻ.

جڏهن هلندڙ اڌ مارٽن جي تياري ڪرڻ لاءِ تربيت ۽ قابليت هجڻ جا ڪيترائي قانون آهن. اها هڪ منصفانه گهربل ريس آهي جنهن کي تربيت جي دوران ڪوشش ۽ ذهانت جي ضرورت هوندي آهي. نه رڳو هر ماڻهو سٺي جسماني حالت ۾ هجڻ جي ڪري 21 ميل کان وڌيڪ هلائي سگهي ٿو ، پر هڪ سٺي ذهني حالت پڻ انهي جي ضرورت آهي.

گهڻو ڪري صرف نسل جي آخر تائين پهچڻ ۽ ان جي مڪمل حالتن کي ختم ڪرڻ جي باري ۾ ٻڌايل آهي انهن حالتن بابت تمام گهڻو پريشان ٿيڻ جي ڪري. اهي اڪثر وڏا خطرناڪ خطا آهن جيڪي نه رڳو توهان پاڻ کي زخمي ڪرڻ جا موقعا وڌائيندا پر توهان کي به اهي موقعا وڌائي ويندا ، جيڪي توهان نسل کان به جلدي روانو ٿي ويندا. انهي ڪري جو اهو نه ٿئي ، اهو لازمي آهي ته هڪ اڌ مارٿون لاءِ يا هڪ بنيادي طور تي ، جنهن به سفر تي توهان سفر ڪيو وڃي اهو بهتر ٽريننگ پلان هجي. اهو توهان جي سطح تي هڪ هلائيندڙ طور تي ڪيو ويندو آهي ، ڇا توهان شوقيه آهيو يا پروفيسر.

تربيتي منصوبي تي ڪم ڪرڻ جي بغير جيڪو توهان جي سطح جي مناسب ۽ مطابق آهي ۽ انهي جي نظر ۾ جيڪو توهان ڪرڻ وارا آهيو ، اهو توهان لاءِ بهتر هوندو ته بهتر اعليٰ ڪارڪردگي حاصل ڪرڻ ۽ انهي جو مطلب ريس ختم ڪرڻ جي وچ ۾ فرق آهي يا نه. اهڙي نسل جو هڪ تربيتي منصوبو ساڳيو نه هوندو. اڌ مارٿن کان فقط 10 ڪلوميٽر وڌيڪ. هر قسم جي نسل ۾ مختلف توانائي جون گهرجون آهن.

هڪ اڌ مهاتڻ دوران اهو ناگزير آهي ته توانائي جا ذخيرا گهٽجندا ۽ ذهني ۽ جسماني ٿڪاوٽ وڌي ويندي. تنهن ڪري ، اهو ضروري آهي ته ايروبڪ برداشت بهترين خوبي آهي جيڪا توهان کي ڊگهي فاصلي جو سفر ڪرڻو پوندو. رفتار انهن لاء پڻ هڪ اهم عنصر آهي جيڪي نصف مهراڻ هلائڻ چاهيندا آهن. اهو توهان کي نسل کي تيزي سان ختم ڪرڻ جي اجازت ڏيندو ۽ انهي جي ڪوشش جو توهان کي ان جي دوران گهٽ روشن ڪيو.

ميل جي وڌايو

راؤل اڌ مارٿون ۾

اهو لازمي آهي ته تربيتي منصوبو توهان جي قابليت ، پنهنجن مقصدن ۽ توهان جي هاڻوڪي جسماني شڪل تي غور ڪندي ٺاهيو ويو آهي. ان لاءِ هر ڪنهن لاءِ عام تربيتي منصوبا استعمال ڪرڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي. هڪ تمام بنيادي غلطي توهان جي ڪم ڪار جي ترتيب نه ڏيڻ آهي. اسان صرف تربيتي رويو اختيار ڪريو ميل کي بهتر ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ انٽرنيٽ تي هڪ بنيادي طريقي سان. هن قسم جي تربيت اڻ izedاتل ذاتي goodاڻ نه ڏيو. ان جي برعڪس ، جيڪڏهن منصوبو جيڪو اسان ويب کان ڪ haveيو آهي ، اهو اسان جي مقابلي ۾ هڪ وڌيڪ سطح آهي ، اسان زخمي جي اسان جي احتمال کي وڌائڻ ۽ جنهن مقصد کي اسين ڳولي رهيا آهيون حاصل نه ڪرڻ جي خطري کي هلائي.

هڪ بنيادي intoانچي تي غور ڪرڻ لاءِ اهو thatاڻڻ گهرجي ته اسان پنهنجي ڪارڪردگي بهتر ڪري رهيا آهيون مائلج وڌائڻ آهي. ڪلوميٽر جيڪي ڊگهي فاصلي وارا پنهنجي تربيتي سيشن دوران فرار ٿي ويا آهن اهي بنياد آهن جيڪي هڪ سٺي راندين جي موسم جو تجزيو ڪرڻ گهرجي. اسان جي هر سفر جي ڪلوميٽرن جو مجموعو هر روز ٽريننگ جي حجم جي نمائندگي ڪندو آهي حساب ۾ رکڻ. ان مان ، اسان هن جي ارتقا جي نتيجن تي نظرثاني ۽ اختلاف ڪري سگهون ٿا.

اهو athاڻڻ لاءِ ته اڌ مارٿون ڪيئن تيار ڪجي ، اهو ضروري آهي ته توهان وٽ هڪ هفتيوار ميليج هجي جيڪا توهان جي جسم کي فاصلي جي ضرورتن مطابق ۽ ان ۾ پيشرفت جي قابل ٿيڻ جي اجازت ڏئي ٿي. اڌ مارٿون هلائڻ جي سفارش ڪئي وئي گهٽ ۾ گهٽ مفاصلي هر هفتي 60 ڪلوميٽر جي وچ ۾ آهيجي. جيتوڻيڪ هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ رقم ڏيڻ هن نسل کي ختم ڪرڻ لاءِ ڪافي ٿي سگهي ٿو ، اهو توهان کي مفاصلو وڌائڻ ۽ گهٽ کان گهٽ وقت ۾ coverڪڻ جي اجازت نٿو ڏي. هن هفتي جي ميلاج تي پهچڻ جي لاءِ ، توهان کي جسم تي اندر وڃڻ جي اجازت ڏيڻ لاءِ هفتي کانپوءِ هڪ هفتي ۾ بتدريج اضافو ڪرڻ لازمي آهي.

ياد رهي ته اسان هفتيوار هڪ ئي هفتو ڪونه ڪنديون. جيئن وزن جي سکيا سان ، انهي صورت ۾ ، اسان کي لازمي طور تي ترقي پسند اوور لوڊ جي اصول کي لاڳو ڪرڻ گهرجي.

توهان جي ڪم ڪار جي تعدد کي وڌايو

اڻو ته اڌ مارٿون ڪيئن تيار ڪجي

اهو ضروري آهي ته نه رڳو تربيت جي حجم کي وڌائڻو بلڪه فریکوئنسي پڻ. marاڻڻ لاءِ هڪ اڌ مارٿون ڪيئن تيار ڪجي ، اسان صلاح ڪيون ٿا ته توهان جي ورڪنگ جي تعدد هفتي ۾ ٽي دفعا وڌيڪ هوندي. اڌ مارٿن کي تربيت ڏيڻ لاءِ تجويز ڪيل گهٽ ۾ گهٽ هفتي ۾ 4 ۽ 5 ڀيرا هوندو آهي.

جيڪڏهن اسان ڪي گهٽ ڊوڙيا ، گهٽ ۾ گهٽ سفارش ٿيل ميلاج تائين پهچڻ ناممڪن هوندو ، تنهن ڪري توهان جي تربيتي مقدار گهٽ هوندي. ائين ڪرڻ سان اسان اها گارنٽي ڏيون ٿا ته اسان رفتاري سان پنهنجي مفاصلي کي وڌائي سگھون. ٻي صورت ۾ ، جيڪڏهن اسان هفتي ۾ صرف هڪ يا ٻه ڀيرا هلائينداسين ، اسان کي هر سيشن ۾ ميل جو گهڻو وڌڻ گهرجي ، نتيجن کي رڪاوٽ بڻائيندي.

اهو ڪم ڪار کي ڪجهه سست ٿيڻ جي اجازت ڏيندو آهي ۽ مخصوص طريقن کي محفوظ طريقي سان شامل ڪرڻ جي اجازت ڏيندو آهي. توهان کي هفتي جي ڏينهن جي منصوبابندي ڪرڻ گهرجي ۽ هميشه هوشيار هجڻ گهرجي جڏهن سخت ورڪنگ ۽ بحالي جي ڪم جي منصوبابندي ڪئي وڃي. اھو آھي جيڪو ڊائون لوڊ طور سڃاتو وڃي ٿو. جڏهن اسان تربيت جي هڪ خاص مقدار گڏ ڪئي سين اسان ساڳئي شرح تي بحال نٿا ڪري سگهون. جڏهن هي ٿيندو ، راندين جي ڪارڪردگي گهٽ نه ڪرڻ لاءِ ، هڪ ڊائون لوڊ ڪيو ويندو آهي. ڊسچارج اڪثر ڪري ٿوري عرصي وارو هوندو آهي ، تقريبن هڪ هفتي ، جنهن ۾ اسان هڪ تربيتي حجم سان ڪم ڪريون ٿا معمولي يا 50 کان 60 سيڪڙو کان گهٽ.

مون کي اميد آهي ته توهان جي ان معلومات سان توهان وڌيڪ سکي سگهو ٿا ته اڌ اڌ مارٽن کي ڪئين تيار ڪجي.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.