انڊر پريس

ان لائن باريل پريس

پيٽرل ماڻهن جي سڀني کان وڌيڪ عضلات مان هڪ آهي ، جيڪي جم ڏانهن ويندا آهن ، مقصد عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ. پڪنريل عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ڪيتريون ئي مشقون ٿين ٿيون. انهن مان هڪ آهي انڊر پريس. اهو هڪ نن incڙي انداز سان کلاسک بينچ پريس جو هڪ مختلف قسم آهي ، پائيٽرليز جي کليبلبل بنڈل تي ٿورو وڌيڪ زور ڏيڻ لاء.

هن آرٽيڪل ۾ ، اسان توهان کي سڀ ڪجهه ٻڌائڻ وارا آهيون توهان کي ان لائن پريس بابت toاڻڻ جي ضرورت آهي.

خاص خصوصيتون

ڊبلبل اوپري پريس

جڏهن پڇيو ويو ته روايتي بئنچ پريس جي واڌاري طور انڪل پريس ڇو استعمال ڪريو ، اسان جواب ڏيو ته لازمي طور تي ممڪن طريقي سان ٽڪراءَ کي ترقي ڏين. هن کي ڪرڻ لاء ، توهان کي عضلات تي هر زاوي سان حملو ڪرڻ جي ضرورت آهي. ٻنهي انڪلين پريس ۽ ردٻاري پريس وارا طاقتور پين پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن جيئن ته عضلات مختلف زاوين کان حملو ڪيو ويندو آهي. پڪنر واري عضلات پيٽرليليس وڏين ۽ ڪليوئل بنڈل ۾ ورهايل آهن. جيئن ته ڪيترائي ماڻهو سوچيندا آهن ، اتي پائيٽرڪ نن minorڙو نه آهي. اهو صحيح آهي ته اهڙا ورزشون آهن جيڪي پائيٽرل جي هيٺئين حصي جي فائبر کي وڌيڪ وڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون پر اهو صرف انهي وقت جو احساس ڏي ٿو جڏهن ورزش فائبر جي ساڳي سمت ۾ ڪيو ويندو آهي.

انڪلين پريس هڪ معياري فليٽ بينچ سان موثر طريقي سان تربيت حاصل ڪري سگهي ٿي. بس هڪڙي ڪافي ڊيل ٺاهڻ لاءِ هيٺيان ڪجهه ڊسڪ شامل ڪريو. ذهن ۾ رکون ته توهان وڌيڪ توهان بينچ کي جھليو ، وڌيڪ تنصيب توهان جي ڪلهن تي کڻندي. توهان کي هن مشق جي incline جي درجي سان محتاط ٿيڻو پوندو.

جھلي پريس ۽ مشڪون

اسان ڏسڻ وارا آهيون جيڪي هن قسم جي مشق ۾ ملوث عضلات آهن. ڪيترين ئي جمن ۾ عام طور تي مٿاهين پريس جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو. اهو هڪ جامع مشق آهي جنهن ۾ ڪارڪردگي جي دوران ڪيترائي عضون مداخلت ڪندا آهن:

  • پائيٽرالس ميجر
  • انتھائي ڊيلٽوڊس
  • triceps جو ڊگھو حصو

سيرتس ، پوئتي ۽ سائيڪل پڻ ثانوي اثر رکن ٿا. اهي عضلات هڪ ٻئي درجي ۾ بارن جي استحڪام وانگر خارجي مرحلن ۾ ظاهر ٿيندا آهن. توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ لاءِ انڪل پريس ضروري شيءِ آهي. ۽ اهو هي آهي ته اهو زاويه کان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو پائيڪن جي مٿئين علائقي کي بهتر بڻائي ته جيئن ٻين مشقن ۾ انهي کي ساڳي طرح متحرڪ نه ڪيو وڃي. اسان کي ياد آهي ته اسان جو جسم حوصلا سمجھندو آهي نه مشق. اسان جو جسم ميڪانياتي دٻاءُ جي تعبير ڪري ٿو جيڪو لوڊ اسان جي جسم تي وجهي ٿو ۽ انهي سان ئي ردوبدل ڪري ٿو.

اسان جي ڏينهن ۾ جيڪا تربيت ۽ کاڌ خوراڪ جي متغير تي منحصر آهي اسان هن قسم جون مشقون استعمال ڪري سگهون ٿا اسان جي پيڪٽر جي واڌ وڌائڻ. مٿي جي مٿي هٿن کي اڀارڻ واري حرڪت پوڪٽيليالز جي قوي حصي کي ڪٽي ٿي ۽ ان جو مطلب پائيٽرالس ۽ ڊيلٽز جي مٿي تي وڌيڪ دٻاءُ آهي.

عام طور تي ، انڪلل پريس روايتي بينچ پريس کان گهٽ وزن سان انجام ڏنو ويندو آهي ، ڇو ته ڊيلائوٽ وڌيڪ سڌي طرح شامل آهي. انڊر پريس اهو لازمي آهي جيڪڏهن توهان باڊي بلڊنگنگ مشقن بابت سنجيده آهيو. اهو هڪ باربيل بينچ ۽ dumbbells سان انجام ڏئي سگهجي ٿو.

انڪري پريس آپريشن

انڊر پريس

جيڪڏهن اسان انجيل ڊمبل پريس ڪندا آهيون اسين سفر جي حد کي وڌائي سگهون ٿا ۽ ٻنهي هٿن کي معاوضو ڏئي سگهون ٿا. جئين اسان knowاڻون ٿا ، اتي هميشه هڪ طرف ٻئي کان پويان آهي. اسان جي جسم سان سمتري جي ڪري اسان کي پنهنجي مضبوط طرف سان صحيح ڪرڻ جي رجحان آهي جڏهن اسان بار استعمال ڪريون ٿا. ٻئي طرف ، جڏهن اسين ڊمبل استعمال ڪندا آهيون ته اسان ٻنهي طرف جي اسٽيبلائيزر عضلتون هڪجهڙائي واري حرڪت ڪرڻ جي لاءِ سم جي طريقي سان ڪم ڪندا آهيون.

ٻنهي مشقن ۾ ، يا ته باربيل سان يا ڊمبل سان ، لازمي آهي ته ڊاڪٽري جي ڊگري هجي. اسان مقرر بينچ سان گڏ بينچ استعمال ڪري سگهو ٿا ۽ ٻيو ۽ درجي جي مختلف درجي سان. اهو سيڪنڊ وڌيڪ سفارش ٿيل آهي ، ڇاڪاڻ ته ڪيترن ئي موقعن تي اهو رجحان ڏا pronounو واضح ڪيو ويندو آهي ۽ ڊيلائيٽڊ وڌيڪ ملوث آهي ، وڌيڪ زخم پيدا ڪرڻ ۽ ڇڪڙن جي ڇڪيل حصي ۾ اثرائتي ڪم کي گهٽائڻ.

موچيندڙ جي صحيح درجي

ان لائن پريس ۾ بهترين درجي جي ڳالهائڻ بابت ماڻهو لاءِ تڪرار ٿي سگهي ٿو جيڪي هن دنيا کان واقف نه آهن. فٽنيس جي دنيا ۾ نه ئي اڇو آهي ۽ نه اڇو. سڀني نقشن کي قابليت هجڻ لازمي آهي ، ڇاڪاڻ ته اهڙا ڪيترائي متغير آهن جيڪي مشق تي اثر انداز ڪندا آهن. تنهن هوندي ، جمالياتي مقصد سان اڪثر ماڻهن جي مناسب درجي جو مقصد هڪ آهي جيڪو عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ جي شرح کي وڌائيندو آهي ۽ زخمي جي خطري کي گهٽائي ٿو.

مثالي طور ، بينچ کي تقريبن 15-30 درجا جي زاويه تي رکڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان ورزش کي وڌيڪ مائل تي ڪيو ٿا ، اهو ڪم غلط عضون ڏانهن منتقل ٿي سگهي ٿو. ۽ اهو آهي ته مفاهمت جي وڌيڪ درجي تي ڪلهيڙو تقريباً س theو ڪم ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان پڪنٽل کي الڳ ڪرڻ چاهيندا آهيو اهو بهترين اختيار آهي. جيتوڻيڪ ، اهڙا ڪيترائي ماڻهو آهن جيڪي چون ٿا ته مشق بهترين آهي 45 ڊگري ان لائن تي.

اهو بهتر آهي ته مختلف طبقن سان تجربا ڪجي ته ڏسو توهان ڪيئن محسوس ڪندا. عام عام ڳالهه اها آهي ته توهان کي صرف 2-3 سلاٽ ذريعي بينچ بلند ڪرڻي آهي، منحصر آهي ته اهي هڪ ٻئي کان ڪئين جدا ٿي ويا آهن بئنڪ جي قسم جي مطابق. هر ماڻهو مختلف آهي ۽ بهتر آهي ته محڪوم جي درجي کي ترتيب ڏيو توهان جي محڪوم موجب. جيڪڏهن مشق ختم ڪرڻ کان پوءِ توهان محسوس ڪيو ته توهان جا ڪلهن تي لوڊ ٿيل آهن ، اهو ڪافي حد تائين هڪ مفاصلي وارو درجو آهي. بينچ جي مصلحت کي گهٽائڻو پوندو.

ياد رکو انڪلين بينچ پريس جو زاويه ان تي منحصر هوندو ، جيڪو توهان کي صحيح محسوس ٿئي ٿو. بار ۽ مشق ڪ Takeي وٺو ، اهو ڏسڻ لاءِ ته ڇا توهان مٿاهون سينه يا ڪلهن ۾ تناؤ محسوس ڪيو ٿا. تنهن هوندي ، ذڪر ڪيلن مان ڪنهن کي توهان جي عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ ۾ مدد نه ڏيندو جيڪڏهن توهان جي غذا ۾ ڪيليري اضافي اضافو نه هوندو. جيڪڏهن توهان جي ڏينهن ۾ هڪ توانائي surplus توهان نئين عضلات واري ٽشو پيدا ڪرڻ جي قابل نه هوندا.

مان اميد ٿو ڪريان ته ان معلومات سان توهان انڪل پريس ۽ ان جي خاصيتن بابت وڌيڪ سکي سگهو ٿا.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.