Знаете ли вы, что на качество сна влияет множество факторов? Когда вам трудно заснуть или вы постоянно просыпаетесь по ночам, ваши физические и интеллектуальные способности могут значительно снизиться в течение дня..
Каждый хочет, чтобы его сон был спокойным и качественным, но иногда этому мешают препятствия. Узнайте, какие факторы влияют на качество сна и как с ними следует обращаться, чтобы спать спокойно каждую ночь..
Сколько у тебя часов на сон?
Согласно исследованию, самое здоровое - спать 7-8 часов в сутки. Часы сна используются организмом для восстановления после физических и умственных нагрузок, накопленных в течение дня.
Если ночью вы спите менее 7 часов, ремонт организма будет неполным. Но ошибочно думать, что чем больше, тем лучше. Количество не связано с качеством. На самом деле, если вы спите более 8 часов в день, причиной, скорее всего, будет плохой сон, из-за которого вам нужно больше времени на восстановление организма.
Ваш сон хорошего качества?
Хороший сон для всех - хорошая идея, так как это означает, что утром ваше тело восстановится. Чтобы ваш сон считался качественным, он должен соответствовать следующим требованиям::
- Вы засыпаете через 30 минут или меньше
- Вы спите в припадке или не просыпаетесь чаще одного раза за ночь
- Если вы просыпаетесь, вы снова засыпаете через 20 минут или меньше.
Когда эти требования не выполняются, качество сна может улучшиться или ухудшиться.. И это имеет негативные последствия для вашего распорядка дня, поскольку заставляет вас чувствовать себя физически и морально истощенным.
Что мешает вам хорошо спать?
Если ты не можешь спать спокойно, любой из следующих факторов может быть причиной:
Стресс
Беспокойство и стресс - одни из основных причин бессонницы.. Если вы считаете, что эти факторы являются причиной плохого качества сна, существует множество методов релаксации, которые могут помочь решить эту проблему. Главное - постараться в течение дня относиться к вещам более спокойно.
По мере приближения ко сну вы можете немного читать, дышать диафрагмой или практикуйте технику релаксации, которая работала для вас в прошлом.
Обратитесь к врачу, если беспокойство и стресс не исчезнут.
Свет и шум
Из всех факторов, влияющих на качество сна, наиболее важными являются свет и шум. И это они очень плохие соседи по очевидным причинам, поэтому постарайтесь исключить их или уменьшить их как можно больше (при необходимости не стесняйтесь использовать беруши, чтобы изолировать себя от шума).
Тихое, упорядоченное место, где ничто не отвлекает, - идеальная среда для спокойного сна.. Поэтому, если вы плохо спите, подумайте о том, чтобы осмотреть свою спальню, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы улучшить ее в этом отношении.
Потребление кофеина
У кофе есть свои преимущества в течение дня, потому что он стимулирует нервную систему. Но то, что делает кофеин таким привлекательным по утрам, может помешать вам достичь расслабленного состояния, необходимого для засыпания ночью.
Полностью отказаться от кофе сложно, но Если вы считаете, что кофеин может влиять на качество вашего сна, рекомендуется принять некоторые меры.:
- Пейте кофе без кофеина
- Уменьшите количество ежедневных чашек
- Ограничьте употребление кофе утром, чтобы его действие полностью исчезло к тому времени, когда вы ложитесь спать
- Замени кофе другим энергетические продукты
Несоответствующий матрас
Связано ли отсутствие отдыха ночью с болью в плечах и спине? В таком случае виной вашего некачественного сна может быть матрас. Он может быть слишком старым или просто неподходящим для ваших нужд.
Смена матраса требует значительных затрат, поэтому не следует делать это легкомысленно. Внимательно изучите все варианты, чтобы найти наиболее подходящий для вас матрас. Обновить подушку дешевле, а иногда и работает. В любом случае желательно заменять матрас каждые 10 лет и даже реже, в зависимости от его состояния.
Обильное питание
Поскольку тяжелое пищеварение не способствует отдыху, следует избегать обильных приемов пищи непосредственно перед сном. Однако еда не всегда является врагом качественного сна. Тип еды и время играют ключевую роль. Некоторые закуски могут помочь вам заснуть, особенно если вы проголодались за ужином.
Кроме того, есть исследования, показывающие, что пища с высоким содержанием углеводов полезна для засыпания. Секрет в том, чтобы между обедом и сном прошло несколько часов.
Апноэ сна
Плохое качество сна может быть вызвано расстройством. Одно из самых распространенных апноэ во сне. Если вы громко храпите и утром не чувствуете себя отдохнувшим, как следовало бы, у вас может быть апноэ во сне. Если вы подозреваете, что у вас апноэ во сне или другое нарушение сна, запишитесь на прием к врачу, чтобы можно было начать наиболее подходящее лечение.