CrossFit

Crossfit

Есть люди, которые хотят не только эстетики, когда идут на тренировку, но и повышения своей производительности и физических возможностей. Выносливость, гибкость, мощь, сила, равновесие и т. Д. Все эти способности можно получить, занимаясь одним видом спорта. Это о CrossFit. Это спорт, основанный на высокоинтенсивных функциональных тренировках, которые помогают улучшить все эти способности и, в конечном итоге, улучшить свои результаты. Кроме того, если вы придерживаетесь диеты, соответствующей вашим целям и потребностям тренировок, вы также можете получить довольно эстетичное телосложение.

В этой статье мы сосредоточимся на том, как тренируется кроссфит и каковы его преимущества перед другими видами спорта.

Кроссфит как спорт высокой интенсивности

Силовые упражнения

Есть люди, которые способны бегать по 60 минут подряд и поднимать большие килограммы в базовых упражнениях, таких как жим лежа. Эти люди находятся в хорошей физической форме, но они могут стать лучше. Такие дисциплины, как бодибилдинг или поднятие тяжестей в тренажерном зале, не заставят вас набрать сопротивление, а только увеличат силу и гипертрофию. С другой стороны, если вы тренируетесь только бегом, Вы также не собираетесь генерировать адаптацию, основанную на силе и увеличении мышц.

Было показано, что в организме возникают помехи, когда мы выполняем разные упражнения в зависимости от преследуемой цели. Если наша цель полностью эстетична и мы хотим набрать мышечную массу, нам нужно сосредоточиться только на весах. Если мы постоянно выполняем долгосрочные сердечно-сосудистые упражнения, эти помехи негативно повлияют на мышечную адаптацию, которая должна быть выполнена для достижения гипертрофии. Произойдет и обратное: если мы хотим быть спортсменами с высокими показателями, а наша диета и тренировки основаны на поднятии тяжестей, мы будем ставить под угрозу прирост сопротивления.

Избежать этого можно, тренируясь по кроссфиту. Это дисциплина, в которой вы можете работать и одновременно улучшать выносливость и физическую силу. И дело в том, что их режимы упражнений представляют собой комбинацию обеих дисциплин, созданную для людей, которые хотят улучшить обе. Можно сказать, что он действует как программа физической подготовки, в которой у нас есть функциональная двигательная тренировка., но развивались с высокой интенсивностью.

Высокая интенсивность - ключ к преодолению нашего застоя и преодолению самих себя. Если мы всегда будем тренироваться одинаково, с одними и теми же весами и в одно и то же время, мы не дадим телу возможности выработать адаптацию как с точки зрения сопротивления, так и силы.

Для чего это

Упражнения высокой интенсивности

Многие до сих пор не знают, что делается в этом виде спорта и для чего он нужен. Поскольку он относительно новый, ему еще есть над чем поработать и чему научиться. Кроссфит - один из наиболее полноценных видов спорта в мире. Он работает по-разному, поэтому однообразные действия не выполняются. В CrossFit работают несколько основных физических областей.

Во-первых, ловкость. Это то, что с возрастом и малоподвижным образом жизни теряется. С помощью тренировок по кроссфиту люди могут восстановить силы и повысить их подвижность. Другой аспект - координация, баланс и гибкость. Эти три аспекта связаны друг с другом. Это навыки, которые мы теряем с течением времени и по мере старения, и которые могут быть восстановлены или приобретены на этих высокоинтенсивных тренировках.

Наиболее частые цели для людей, занимающихся кроссфитом: набрать силу, мощь, выносливость, точность, способность дышать, мышечную выносливость и скорость. Работая над всеми этими способностями разнообразным и немонотонным образом, он обеспечивает большее соблюдение всех программ обучения. Вы, наверное, слышали, что кто-то не раз говорил, что силовые тренировки в тренажерном зале очень скучны и однообразны. Может быть, это для тех, кто не увлечен тренировками и хочет только достичь эстетических целей. Для этих людей кроссфит может быть хорошим вариантом.

Подходит ли кроссфит для набора мышечной массы?

Кроссфит для всех

Следует иметь в виду, что если ваша цель - только набрать мышечную массу, Кроссфит не рекомендуется. Процесс набора мышечной массы очень медленный и сложный. Это требует ряда адаптаций мышечной и нервной системы, которые могут быть затруднены при тренировках этого высокоинтенсивного вида спорта. Кроме того, когда вы хотите нарастить мышцы, удобнее всего адаптировать к нему свой рацион и свои тренировки.

Чтобы создать новые мышцы и увеличить наши ткани, необходимо иметь избыток калорий. Это достигается за счет употребления в пищу большего количества калорий, чем мы тратим с помощью нашей физической активности и повседневной жизни. Если у нас есть ответственная работа и, кроме того, мы тренируем кроссфит, кроме того, тренировки не направлены на гипертрофию, нам придется съесть так много калорий, что со временем это не станет устойчивым.

Следовательно, вы должны четко представлять себе цели, которых хотите достичь, приступив к миссии. Если вы хотите получить всего понемногу и ваше телосложение не является вашей главной целью, кроссфит - хороший вариант.. Я не говорю, что кроссфит не дает хорошего телосложения, но он не оптимален. На самом деле, очень часто можно увидеть людей, которые тренировались в фазе набора мышечной массы с отягощениями в тренажерном зале, которые начинают кроссфит в фазе определения. Они делают это, потому что это дисциплина, где интенсивность очень высока и, следовательно, расход калорий выше.

В этих случаях логика подавляющая. «Я собираюсь выполнять высокоинтенсивные тренировки, на которых я также работаю над силой, трачу больше калорий и поддерживаю дефицит калорий, который помогает мне быстрее терять жир». Это может показаться лучшим вариантом, но это не так. Тренировки высокой интенсивности не позволяют работать с большими нагрузками. Если мышца не получает стимула для поддержания объема, подобного тому, который у нее был, если вы испытываете дефицит энергии, наиболее вероятно, что вы потеряете мышечную массу, полученную по мере того, как вы теряете жир, поскольку тело не заинтересован в том, чтобы иметь что-то стоящее, держите это.

Я надеюсь, что с этими советами вы сможете больше узнать о кроссфите и его характеристиках.


Будьте первым, чтобы комментировать

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Мигель Анхель Гатон
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.