Энергетические продукты

Чаша белого риса

Энергетическая пища очень полезна до и после занятий спортом.. Они также улучшают ваше настроение и гарантируют вам достаточно энергии для повседневной жизни, поэтому в интересах всех знать, что это за продукты.

Следующие продукты не только являются отличным источником силы и выносливости, но большинство из них также легко носить с собой. Этим способом, вы можете положить их в свой спортивный рюкзак или держать их под рукой в ​​офисе, чтобы позвонить, когда почувствуете усталость.

Как получить энергию через пищу

Тарелка и столовые приборы

Если вы хотите чувствовать себя сильнее в течение дня, очень важно, чтобы вы начинали день с очень питательного завтрака. Убедитесь, что ваш первый прием пищи в день содержит много клетчатки, а также сложных углеводов, полезных жиров и белков.

Еще один секрет энергичных людей - приготовить 5-6 небольших приемов пищи вместо трех больших. Эта привычка помогает сохранять уровень энергии более стабильным.

углеводы

Хлеб из цельнозерновой муки

Тело и разум нуждаются в углеводах, чтобы функционировать на полную мощность. Пища, богатая углеводами, - любимое топливо организма. Главное - делать ставку на цельнозерновые, а не на сладости..

Цельное зерно - стабильный и долговечный источник энергии. Потому что они всасываются медленно, а сладости вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, в результате чего вы чувствуете усталость и раздражительность.

белок

Черные бобы

Белки важны для получения энергии. Рассмотрим курицу и индейку без кожи. Если вы вегетарианец, вы можете получить доступ к белку через многие овощи., в том числе бобовые. В вашем рационе также не может быть недостатка в минералах (магний, селен ...), витаминах (фолиевая кислота, витамин B12 ...) и клетчатке.

Увеличьте количество фолиевой кислоты в вашем рационе

Взгляните на статью: Продукты с фолиевой кислотой. Там вы найдете все об этом важном питательном веществе, в том числе о лучших продуктах для его получения.

консистентные смазки

Орешки

Со своей стороны, жиры также снабжают организм хорошим количеством энергии, как в случае жирной рыбы и орехов. С другой стороны, не рекомендуется злоупотреблять ими.

Энергичная и здоровая еда

бананы

Есть много здоровой пищи, которая придаст вам энергии, когда она вам понадобится. Посмотрим, что они из себя представляют:

банан

Бананы, вероятно, являются наиболее часто употребляемой пищей, когда вам нужно быстро получить энергию. И это неудивительно, так как вклад углеводов, калия и витамина B6 банана делает этот фрукт более насыщенным. отличный вариант для подзарядки аккумуляторов в любое время и в любом месте.

Рис

Как ты знаешь, рис - очень хороший источник энергии. Спортсмены часто предпочитают белый рис, потому что он дает их мышцам быструю энергию до или после тяжелой тренировки. Однако с точки зрения питания сложные углеводы интегральной версии считаются лучше. По сравнению с белым рисом коричневый рис гарантирует вам более высокую дозу белка, клетчатки и марганца (минерала, который играет важную роль в создании энергии). Одна чашка коричневого риса содержит почти весь марганец, который вам нужен в день.

Кофе в зернах

кафе

Когда дело доходит до получения энергии с помощью напитков, кофе стоит над остальными вариантами. Этот напиток стимулирует ваше тело и мозг благодаря богатому кофеину.. Следует отметить, что кофе - мгновенное решение (его действие длится недолго по сравнению с другими энергетическими продуктами). Кроме того, несмотря на то, что это отличный вариант для начала, рекомендуется не пить более четырех чашек в день. При злоупотреблении кофе увеличивается риск бессонницы и других нежелательных побочных эффектов.

Шоколад черный

И еще один стимулятор: темный шоколад. Всегда полезно съесть немного этого вида шоколада. продолжать функционировать в то время, когда ваши запасы энергии угрожают исчерпать.

яйцо

яйцо

Ваше богатство в белки и другие вещества, тесно связанные с энергией, превращают яйцо в одно из лучших топлив для вашего тела.

Жирная рыба

Благодаря содержанию белков, жирных кислот и витаминов группы B жирная рыба помогает избавиться от усталости. Пара еженедельных порций тунца, лосося или другой жирной рыбы часто рекомендуется как часть сбалансированной диеты..

Лебеда

Если вы ищете продукт, который надолго обеспечит вас энергией, киноа - отличный вариант. Хвалят за пользу для здоровья, лебеда содержит углеводы, клетчатку и белок, а также витамины и минералы..

овес

овес

Еще один долгоживущий источник энергии - овсянка. Настоятельно рекомендуется для полноценного завтрака чтобы помочь вам двигаться часами.

чечевица

Бобовые могут дать вам много энергии для повседневной деятельности. Богат углеводами и клетчаткой, чечевица - отличный тому пример.

Орехи и семечки

Орехи и семена идеально подходит для быстрого получения энергии в любом месте. Приобретите семена чиа, льна или тыквы. Если вы предпочитаете орехи, подумайте о таких энергетических продуктах, как миндаль, грецкие орехи или кешью.


Содержание статьи соответствует нашим принципам редакционная этика. Чтобы сообщить об ошибке, нажмите здесь.

Будьте первым, чтобы комментировать

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

*

*

  1. Ответственный за данные: Мигель Анхель Гатон
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.