Шлейф со шнурками

Тренируйтесь со шнурками или нет

Если есть что-то, что кто-то ненавидит в спортзале, так это шлейф на шнурках. Жесткость вызывает ужасную боль и мешает вам приложить необходимую силу для выполнения упражнений в вашем распорядке дня. Жесткость возникает в результате повреждения мышц во время тренировок. С этими болями люди задаются вопросом, будут ли тренировки с жесткостью полезны для нашего тела или нет. Другие предпочитают уменьшить объем тренировок или нагрузки, которые они используют в упражнениях, чтобы не чувствовать эту боль.

Хотите знать, хорошо ли тренироваться со шнурками? Здесь мы вам все объясним.

Почему выходят шнурки?

Шлейф со шнурками

Жесткость - это результат повреждения мышц во время тренировок. Когда мы подвергаем мышцу интенсивному раздражению, мы выделяем в мышцах молочную кислоту в виде отходов после метаболизма мышечного гликогена. Это приводит к тому, что накопление этой кислоты вызывает боль в последующие дни. Обычно максимальная боль возникает через 48 часов после физических упражнений.

Это не обязательно должно быть слишком напряженное упражнение, вызывающее болезненность. Просто те люди, которые не привыкли к упражнениям, а мы внезапно начинаем их выполнять, будут испытывать боль от скованности. Есть несколько способов снять шнурки но всегда лучше их не иметь.

Для тех людей, которые привыкли выполнять физические упражнения, если они будут проходить более сильные и интенсивные тренировки, чем обычно, они нанесут больший ущерб мышцам. Разрыв этих волокон также вызывает у нас больше боли при движении и приложении силы. Однако не потому, что у нас есть скованность, мы должны прекратить тренировки или делать их с меньшей нагрузкой или интенсивностью.

Когда мы тренируемся с определенной интенсивностью и с объемом тренировок, адаптированным к нашим способностям, нам не обязательно иметь жесткость. Это нормально, что вначале мы испытываем большую усталость и боль, когда нам приходится преодолевать сопротивление, которое представляет собой нагрузки или вес, который мы прикладываем к тренажерам и гантелям. С другой стороны, если каждый раз, когда у нас появляется жесткость, мы уменьшаем тренировочный объем или его интенсивность, мы не позволим создать нервно-мышечную адаптацию в нашем организме.

Как важно быть прогрессивным

Можно тренировать на шнурках

Тренировка останавливается, если мы всегда делаем то же самое. Необходимо варьировать вес, количество повторений, механическое напряжение, которое мы прикладываем во время упражнения, изменять время отдыха и т. Д. Чтобы обучение дало результат. Иначе, мы не будем расти или продвигаться к своей цели. Имейте в виду, что жесткость не обязательно должна быть плохой или хорошей.

Когда мы увеличиваем уровень нагрузок, которые мы вводим в тренажеры и которые мы поднимаем, повреждение мышц увеличивается. Однако никогда не следует работать над мышечным отказом. Мышечный отказ - это повторение, которое мы не смогли бы сделать без посторонней помощи. Если во всех сериях или во всех упражнениях мы достигаем мышечного отказа, мы увеличим нагрузку на мышцу во время тренировок, и она быстрее истощится. Это не только приведет к разрыву большего количества волокон и большему их повреждению, но и к более медленному выздоровлению, увеличению риска травм и появлению болезненных ощущений.

Если вы долгое время тренировались в режиме физических упражнений, вы к нему приспособитесь. Чем больше груза вы поднимаете, тем больше усилий требуется. Однако, если мы будем увеличивать нагрузку постепенно, это не обязательно приведет к увеличению повреждения мышц.

Чтобы вы лучше это поняли, приведем пример. Представьте, что мы занимаемся жимом лежа в течение 3 недель, за которые в общей сложности положили 60 кг нагрузки. Если на четвертой неделе мы наберем 75 кг, то сразу будем сильно увеличивать нагрузку. Если мы хотим выполнить такое же количество повторений и серий с этим весом, мы вызовем чрезмерное повреждение мышц и, следовательно, появится скованность. Идеально - постепенно увеличивать этот вес для создания адаптаций.

Хорошо ли тренироваться со шнурками?

Тренировка со шнурками

Когда мы занимаемся одним и тем же распорядком в течение некоторого времени (более или менее 3 или 4 месяцев), мы замечаем, что наше тело полностью адаптировано и недостаточно прогрессирует. Именно в этом случае мы меняем свой распорядок дня, чтобы изменить стимулы, которые получают наши мышцы. Наверное, Первые дни, когда мы выполняем новый распорядок, будут жесткими.

Однако тренировка со шнурками не должна быть проблемой. С помощью хорошей разминки и правильной растяжки мы уменьшим болезненность язв. Если мы прекратим тренировку или уменьшим объем тренировки и ее интенсивность, чтобы она не причиняла столько боли, мы заставим тело не адаптироваться к этой тренировке. Таким образом, если мы повторим эту тренировку снова, у нас снова будет скованность.

Обычно мы восстанавливаемся после шнурков всего за 3-5 дней. Язвы, которые очень болезненны и не позволяют тренироваться, проходят дольше. В случае, если у вас есть такая жесткость, подумайте, что вам вообще не нужно повторять такую ​​тренировку. По мере того, как мы занимаемся тренажерным залом, мы привыкаем адаптировать тренировочный объем к нашим собственным результатам. Когда мы найдем точный объем, у нас не будет никаких болезненных ощущений, а только несколько неприятных ощущений или небольших язв в те дни, когда мы применяем прогрессирующую перегрузку.

От чего не тренируется со шнурками зависит?

Болезненные боли

Бывают случаи, когда со шнурками лучше не тренироваться. Эти случаи висят вокруг тех действительно болезненных язв, которые не позволяют нам выполнять какие-либо основные движения. С этой точки зрения, тело требует от нас полного покоя, чтобы мы понемногу выздоравливали.

Во всех остальных случаях, пока мы можем тренироваться, лучше делать это в том же темпе, что и всегда. Есть несколько способов помочь избавиться от скованности: хорошая разминка перед силовыми упражнениями, правильное растяжение суставов и мышц и использование противовоспалительных препаратов для уменьшения боли.

Надеюсь, что с этой информацией вы решите свои сомнения, стоит ли тренироваться со шнурками или нет.


Содержание статьи соответствует нашим принципам редакционная этика. Чтобы сообщить об ошибке, нажмите здесь.

Будьте первым, чтобы комментировать

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

*

*

  1. Ответственный за данные: Мигель Анхель Гатон
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.