Упражнения для спины

упражнения для спины

Получить широкую V-образную спинку часто мечтают многие. Но чтобы добраться туда вы должны работать регулярно и с самоотдачей. Спина состоит из большого количества мышц, которые связаны между собой, и их развитие очень важно для ухода за позвоночником. Хорошая осанка и лучший имидж достигаются с помощью определенных упражнений для спины.

Вы должны быть осторожны в выборе физических упражнений. Знание и изучение мускулатуры и форм развития помогает избежать травм. Ключ к достижению положительных результатов при упражнениях для спины - в прогрессировать постепенно и сбалансировано.

Упражнения для спины для набора массы

Эти упражнения в основном нацелены на более широкую и мужественную фигуру.

Подтягивания широким хватом

  • Стоя под грифом держится хватом лежа, то есть большие пальцы рук обращены друг к другу.
  • Руки вытянуты, а плечи расслаблены. числа растянуты; расположив локти по бокам, начинайте прикладывать силу для поднятия корпуса.
  • Ощущение будет заключаться в сокращении широчайших мышц.

Jalón al Pecho

  • На шкив между ног кладут широкую штангу и колодку; Таким образом, противовес не поднимет нижние конечности.
  • Как и в предыдущем, хват наклонный и шире плеч.
  • Хорошо сидящий и в безопасном положении начинается действие.
  • должен выпрямите спину и убедитесь, что плечи находятся на прямой линии с бедрами.
  • Опустите голову и позвольте широчайшим расслабиться; затем запрокиньте голову и потяните штангу к груди.
  • Попробуйте на несколько секунд сжать лопатки.

Верните вес на место

Тяга гантелей

  • Положите одно колено и одну руку на ровную поверхность.
  • Другой рукой возьмите гантель, которую хотите использовать.
  • Поднимайте гантель только движением руки до тела.
  • Повторите несколько подходов и поменяйте руки.

Тяга штанги в наклоне

  • Встаньте с полуоткрытыми ногами на одной линии плеч.
  • Используемая штанга должна быть шире, чтобы облегчить захват и силу.
  • Всегда отводите штангу немного дальше плеч, это помогает держать локти по бокам и правильно поднимать вес.
  • Осторожно согните ноги в коленях и примите сутулую позу. Точно равносильно использованию весла на озере.
  • Поднимите, удерживайте и снова опустите. Вы, вероятно, потеряете осанку в первые несколько раз; они также работают с другими мышцами.
  • В случае более глубокого выполнения упражнения желательно выполнять его в два этапа. В первом штанга доводится до брюшного пресса. Затем завершается возвышение наверху.

Упражнения для спины, которые нужно делать дома

У некоторых людей нет времени или средств, чтобы тренироваться в тренажерном зале. Другие по-прежнему не чувствуют уверенности, что их видят другие.

Есть несколько простых тренировок, которые можно выполнять дома. Среди преимуществ этого варианта - сделать их спокойно и в любое время. Важно начать развивать мышцы, и позже вы сможете совершенствовать технику с другими устройствами.

Пловец стиль

  • Лежа лицом вниз воспроизводятся движения похожие на урок плавания.
  • Одновременно поднимаются прямая нога и противоположная рука.
  • Вы должны смотреть в землю, а шею расслаблять.
  • Повторите серию, чередуя движения конечностей.

Стиль супермена

  • Положение такое же, лежа на животе.
  • Упражнение заключается в одновременном поднятии нижних и верхних конечностей.
  •  Задержитесь на несколько секунд и вернитесь на землю.
  • С этой серией укрепляются мышцы нижней части спины и поясничная растяжка.

Перевернутый мост

  • Это положение начинается лежа на спине, глядя в потолок.
  • Стопы и руки остаются на полу.
  • Все тело поднято, образуя мост.
  • Держись и расслабься.
  • Затем вы можете тренировать среднюю и верхнюю часть спины, что способствует формированию долгожданной V.

Сгибания лопатки

  • Положение такое же, как и при обычных отжиманиях: лицом вниз, ступни и руки на полу.
  • Остальная часть тела поднята ровно. Разница в том, что мобилизованы только плечи.

Приседания в положении лежа на спине

  • Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
  • Локти по бокам, перпендикулярным телу, также остаются на полу.
  • Туловище без поддержки приподнято на несколько сантиметров и ниже.
  • Всегда держите голову прямо за спиной.

Птичий стиль

  • Это упражнение также выполняется на полу лицом вниз.
  • Он упирается лбом в основание, ни в коем случае не поднимаясь.
  • Единственные участники, работающие в этой деятельности, - это оружие.
  • Поднимите их в стороны, имитируя плавники птиц.
  • Это простое и очень эффективное занятие.

Отжимания от дельфинов

  • Эта процедура сочетает в себе развитие разных групп мышц. Польза от этого упражнения распространяется на пресс, руки и спину.
  • Остановившись, согните талию пополам и дотянитесь до земли руками.
  • Постарайтесь сформировать своим телом перевернутую букву V.
  • Стопы, предплечья и кисти остаются на поверхности. Остальная часть тела остается в подвешенном состоянии.

Преимущества тренировки спины

Эти серии упражнений для спины дают нам много преимуществ:

  • Иметь сильные мускулы они обеспечивают защиту позвоночника.
  • Тело принимает эстетическая фигура намного приятнее.
  • Предотвращает травмыуровни спины или позвоночника.
  • Плечи и руки достигаются с более высоким уровнем силы.

Эти упражнения для спины могут выполнять мужчины и женщины в спортивных помещениях, спортзалах или дома. Если есть привычка поддерживать мышцы в активном состоянии, результаты приходят в кратчайшие сроки; укрепляется здоровье, уменьшаются боли в суставах и достигается больше энергии.

Еще одним преимуществом является то, что одежда начинает выглядеть иначе. Наверняка есть рубашки, которые нельзя было надеть до и после тренировки - они наиболее популярны. Выглядеть сильным и мускулистым - мечта, которая осуществима.


Будьте первым, чтобы комментировать

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Мигель Анхель Гатон
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.