Получить широкую V-образную спинку часто мечтают многие. Но чтобы добраться туда вы должны работать регулярно и с самоотдачей. Спина состоит из большого количества мышц, которые связаны между собой, и их развитие очень важно для ухода за позвоночником. Хорошая осанка и лучший имидж достигаются с помощью определенных упражнений для спины.
Вы должны быть осторожны в выборе физических упражнений. Знание и изучение мускулатуры и форм развития помогает избежать травм. Ключ к достижению положительных результатов при упражнениях для спины - в прогрессировать постепенно и сбалансировано.
Упражнения для спины для набора массы
Эти упражнения в основном нацелены на более широкую и мужественную фигуру.
Подтягивания широким хватом
- Стоя под грифом держится хватом лежа, то есть большие пальцы рук обращены друг к другу.
- Руки вытянуты, а плечи расслаблены. числа растянуты; расположив локти по бокам, начинайте прикладывать силу для поднятия корпуса.
- Ощущение будет заключаться в сокращении широчайших мышц.
Jalón al Pecho
- На шкив между ног кладут широкую штангу и колодку; Таким образом, противовес не поднимет нижние конечности.
- Как и в предыдущем, хват наклонный и шире плеч.
- Хорошо сидящий и в безопасном положении начинается действие.
- должен выпрямите спину и убедитесь, что плечи находятся на прямой линии с бедрами.
- Опустите голову и позвольте широчайшим расслабиться; затем запрокиньте голову и потяните штангу к груди.
- Попробуйте на несколько секунд сжать лопатки.
Верните вес на место
Тяга гантелей
- Положите одно колено и одну руку на ровную поверхность.
- Другой рукой возьмите гантель, которую хотите использовать.
- Поднимайте гантель только движением руки до тела.
- Повторите несколько подходов и поменяйте руки.
Тяга штанги в наклоне
- Встаньте с полуоткрытыми ногами на одной линии плеч.
- Используемая штанга должна быть шире, чтобы облегчить захват и силу.
- Всегда отводите штангу немного дальше плеч, это помогает держать локти по бокам и правильно поднимать вес.
- Осторожно согните ноги в коленях и примите сутулую позу. Точно равносильно использованию весла на озере.
- Поднимите, удерживайте и снова опустите. Вы, вероятно, потеряете осанку в первые несколько раз; они также работают с другими мышцами.
- В случае более глубокого выполнения упражнения желательно выполнять его в два этапа. В первом штанга доводится до брюшного пресса. Затем завершается возвышение наверху.
Упражнения для спины, которые нужно делать дома
У некоторых людей нет времени или средств, чтобы тренироваться в тренажерном зале. Другие по-прежнему не чувствуют уверенности, что их видят другие.
Есть несколько простых тренировок, которые можно выполнять дома. Среди преимуществ этого варианта - сделать их спокойно и в любое время. Важно начать развивать мышцы, и позже вы сможете совершенствовать технику с другими устройствами.
Пловец стиль
- Лежа лицом вниз воспроизводятся движения похожие на урок плавания.
- Одновременно поднимаются прямая нога и противоположная рука.
- Вы должны смотреть в землю, а шею расслаблять.
- Повторите серию, чередуя движения конечностей.
Стиль супермена
- Положение такое же, лежа на животе.
- Упражнение заключается в одновременном поднятии нижних и верхних конечностей.
- Задержитесь на несколько секунд и вернитесь на землю.
- С этой серией укрепляются мышцы нижней части спины и поясничная растяжка.
Перевернутый мост
- Это положение начинается лежа на спине, глядя в потолок.
- Стопы и руки остаются на полу.
- Все тело поднято, образуя мост.
- Держись и расслабься.
- Затем вы можете тренировать среднюю и верхнюю часть спины, что способствует формированию долгожданной V.
Сгибания лопатки
- Положение такое же, как и при обычных отжиманиях: лицом вниз, ступни и руки на полу.
- Остальная часть тела поднята ровно. Разница в том, что мобилизованы только плечи.
Приседания в положении лежа на спине
- Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
- Локти по бокам, перпендикулярным телу, также остаются на полу.
- Туловище без поддержки приподнято на несколько сантиметров и ниже.
- Всегда держите голову прямо за спиной.
Птичий стиль
- Это упражнение также выполняется на полу лицом вниз.
- Он упирается лбом в основание, ни в коем случае не поднимаясь.
- Единственные участники, работающие в этой деятельности, - это оружие.
- Поднимите их в стороны, имитируя плавники птиц.
- Это простое и очень эффективное занятие.
Отжимания от дельфинов
- Эта процедура сочетает в себе развитие разных групп мышц. Польза от этого упражнения распространяется на пресс, руки и спину.
- Остановившись, согните талию пополам и дотянитесь до земли руками.
- Постарайтесь сформировать своим телом перевернутую букву V.
- Стопы, предплечья и кисти остаются на поверхности. Остальная часть тела остается в подвешенном состоянии.
Преимущества тренировки спины
Эти серии упражнений для спины дают нам много преимуществ:
- Иметь сильные мускулы они обеспечивают защиту позвоночника.
- Тело принимает эстетическая фигура намного приятнее.
- Предотвращает травмыуровни спины или позвоночника.
- Плечи и руки достигаются с более высоким уровнем силы.
Эти упражнения для спины могут выполнять мужчины и женщины в спортивных помещениях, спортзалах или дома. Если есть привычка поддерживать мышцы в активном состоянии, результаты приходят в кратчайшие сроки; укрепляется здоровье, уменьшаются боли в суставах и достигается больше энергии.
Еще одним преимуществом является то, что одежда начинает выглядеть иначе. Наверняка есть рубашки, которые нельзя было надеть до и после тренировки - они наиболее популярны. Выглядеть сильным и мускулистым - мечта, которая осуществима.