Когда мы начинаем набирать мышечную массу или терять жир, нам интересно читать об этом мире. Именно здесь мы начинаем видеть различные типы тел, которые существуют в зависимости от их морфологии и их возможностей. Эти типы телосложения упоминаются в соматотипы. Есть несколько типов соматотипов, и каждый из них обладает характеристиками, которые делают этого человека уникальным. При обучении необходимо учитывать способности каждого человека, чтобы адаптировать обучение к каждому уровню и цели.
Поэтому мы собираемся посвятить эту статью, чтобы рассказать вам все, что вам нужно знать о разных типах телосложения и соматотипах.
Типы телосложения у мужчин
Если вы высокий и худой мужчина, есть некоторые характеристики, которые связаны с отсутствием силы после тренировки или явно слишком слабой формой тела. Есть несколько типов людей в зависимости от морфологии их тела. Набор характеристик, составляющих тип телосложения, считается соматотипом. Соматотипы делятся на три: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы.
Когда дело доходит до тренировки, вам необходимо знать тип тела, чтобы адаптировать тренировку к вашим способностям как для задействования мышечных волокон, так и для отдыха от тренировок.
Соматотипы: эктоморф
Мы собираемся проанализировать, каковы основные характеристики эктоморфа. Характеристики этого типа тела связаны с поздним наступлением половой зрелости, поскольку кости более длинные и для роста требуется больше времени, чем при других типах телосложения. Таз обычно шире плеч, и лишний вес может скапливаться в бедрах и бедрах.
Суставы и тренировки
Суставы у этого типа телосложения довольно подвижны. Мышцы в основном вытянуты в длину перед шириной. Это делает ваш общий объем намного меньшим, чем у остальных соматотипов. Эти типы людей - те, кому Им сложно набрать общий объем по всему телу, и им требуется больше времени для прогресса в тренажерном зале. Последовательно они создают гипертрофию лучше, чем параллельно. То есть важно выделить эксцентрическую тренировку и плиометрику. Это благодаря большой способности наращивать мышцы.
Эксцентрические тренировки - это те, которые отдают приоритет эксцентрической фазе, замедляя ее, чтобы дольше сохранять механическое напряжение. Кровеносная система эктоморфов имеет более низкое артериальное давление. Его пульс в состоянии покоя относительно быстрый, а кровообращение слабое. Это приводит к расширению сосудов, например, к сужению сосудов с меньшей скоростью. Эти факторы часто вызывают похолодание рук и ног и даже головокружение при вставании.
Нервная система и пищеварение
У этих людей нервная система очень эффективна. Они склонны быстро реагировать и более чувствительны к различным раздражителям. Однако они более чувствительны к боли и, как правило, подвергаются большей нагрузке на нервно-мышечную систему. Пищеварение в этих объектах происходит медленнее, поскольку они с большим трудом усваивают питательные вещества. Это нельзя считать эффективным пищеварением. У них, как правило, низкий уровень сахара в крови, поэтому для улучшения гликемического индекса рекомендуется есть пять раз в день.
Что касается положения тела, нужно сказать, что из-за более узкой грудной клетки остается мало места для кишечника. Из-за этого живот становится выпуклым от практически любой пищи, какой бы маленькой она ни была. Это вызывает позы и гиперордозию. Все эти факты необходимо учитывать для корректировки во время тренировок.
Эти люди генерируют длинные рычаги во время упражнений по набору мышечных волокон. Их мускулы обычно длиннее, чем ширина. Это приводит к тому, что прирост прочности будет меньше и более постепенным. Вы должны следовать различным программам обучения, чтобы лучше адаптироваться к улучшениям. Точно так же, если эктоморф бросает тренировки ваша потеря силы и мышечной массы становится более заметной и очевидной чем у других соматотипов.
Соматотипы: мезоморфы
Они названы в честь генетически одаренных. Это тип телосложения со спортивной внешностью. Производительность мышц кровообращения хорошая, так как у них низкое кровяное давление и брадикардия. Самым негативным аспектом является то, что если вы достигнете преклонного возраста, если физическая активность снизится, увеличивает риск сердечных заболеваний. Рекомендуется заниматься аэробикой на более регулярной основе.
У этих людей расширение кровеносных сосудов происходит быстрее. Он лучше поддерживает холод эктоморфа. Мышечная сила имеет хорошие соединительные ткани и сильный рефлекс растяжения. У них, как правило, высокий уровень адреналина и мощные мышцы.. Его пищеварение развивается нормально, в отличие от предыдущего случая.
Соматотипы: эндоморфы
Это те люди, у которых большое скопление жирных и округлых форм. Основная характеристика заключается в том, что соматотип имеет более слабое кровообращение и мышцы. Они сильнее эктоморфа, что приводит к тому, что их осанка становится несколько более жесткой, но более подвижной, чем у мезоморфа.
У них хорошее усвоение полезных веществ при хорошем пищеварении. Однако это облегчает набор веса. Поэтому в ваш рацион должны входить продукты, которые менее энергетичны, чем остальные соматотипы, чтобы поддерживать оптимальный баланс между силой и весом. У них очень хорошая способность расслабляться, и они, как правило, менее чувствительны к боли. Однако все его функции развиваются медленнее. У них медленный пульс в покое, низкое кровяное давление и задержка полового созревания. Обычно это люди, ведущие малоподвижный образ жизни и имеющие избыточный вес или страдающие ожирением.
Поскольку у них большие проблемы с поддержанием веса тела в случае травмы, им необходимо вести более адекватную жизнь и более интенсивные тренировки с отягощениями.
Как видите, разные типы телосложения соответствуют соматотипам, и каждый из них должен учитывать некоторые основные аспекты. Я надеюсь, что с этой информацией вы сможете больше узнать о соматотипах и типах телосложения.