Продукты с витамином B необходимы для правильного функционирования вашего тела, но Достаточно ли вы потребляете этого питательного вещества, что дает множество преимуществ?
Ниже приведены варианты питания, богатые витамином группы В., который поможет вам сделать свой рацион более полноценным и питательным, а также получить доступ ко всем преимуществам витамина B.
Для чего нужен витамин B?
Витамины группы B играют важную роль, помогая вам насытиться достаточно энергии, чтобы решать все ваши повседневные задачи с гарантиями Без усталости и слабости с первого раза.
также стоит упомянуть его преимущества для кишечного транзита и настроения. И заключается в том, что недостаток витамина B12 может вызвать запор, в то время как недостаточное количество фолиевой кислоты связано с депрессией, среди других проблем.
Соответственно, необходимо ежедневно получать хорошую дозу витамина B, поэтому ниже мы предлагаем вам много продуктов, богатых различными типами витамина B (большая семья, в которой все члены одинаково важны), чтобы вы могли добавить их в свой рацион, если считаете, что получаете недостаточно.
Продукты с фолиевой кислотой
Вы наверняка слышали о фолиевой кислоте много раз, но не все знают, что это витамин группы B. Фолиевая кислота или фолиевая кислота являются ключевыми в рационе людей (если ваша женщина беременна, убедитесь, что она принимает достаточно, чтобы предотвратить врожденные дефекты). Как получить фолиевую кислоту? Обратите внимание на следующие продукты:
- Шпинат и другие темные листовые овощи
- нут
- фасоль
- чечевица
- Известь
Вы также можете найти этот витамин в обогащенных злаках. Как и все остальные, его легко найти, поэтому Если вы придерживаетесь здоровой и разнообразной диеты, у вас не должно возникнуть проблем с тем, чтобы ежедневно предлагать своему организму необходимое количество..
Продукты с витамином B6
Недостаток витамина B6 имеет несколько последствий, от состояния растерянности до депрессии, увеличение шансов заболеть болезнями. Большинство людей без проблем получают достаточное количество этого витамина, который в больших количествах содержится в таких продуктах, как:
- нут
- Тунец
- Печень коровы
Продукты с витамином B1
Также известен как тиамин, витамин B1 очень важен для правильного и здорового функционирования мозга. Его отсутствие также может вызвать у вас слабость и усталость, чем обычно. Вы можете получить витамин B1 из следующих продуктов:
- Обогащенный рис
- Форель
- Черные бобы
С другой стороны, следует отметить, что Злоупотребление алкоголем может помешать организму усвоить достаточное количество этого питательного вещества.Это еще одна причина умеренности в употреблении алкогольных напитков.
Продукты с витамином B2
Важен для состояния вашей печени и нервной системы, витамин B2 или рибофлавин обычно не испытывают недостатка в западной пище. Однако убедитесь, что вы действительно получаете его каждый день в достаточном количестве из таких продуктов, как:
- молоко
- йогурт
- Говядина
Пища, в которой витамин В2 содержится в больших количествах, - это печень., но если вы не являетесь большим поклонником этой еды (что очень вероятно), не волнуйтесь, так как с предыдущими продуктами вы можете без проблем покрыть свои ежедневные потребности в рибофлавине.
Как получить витамин С
Взгляните на статью: Продукты с витамином С. Там вы найдете множество способов внести это питательное вещество в свой рацион, потому что, если витамин B необходим для вашего здоровья, витамин C не менее важен.
Продукты с витамином B3
Одна из самых важных ролей еды - снабжать нас энергией, и витамин B3 или ниацин играет важную роль в этом процессе, предлагая нам силу. Он также имеет преимущества для правильного функционирования пищеварения и помогает поддерживать кожу и нервы в хорошем состоянии. Но в каких продуктах он содержится? Сделайте заметку для вашего следующего посещения супермаркета:
- молоко
- яйцо
- Рис
- Рыба
Продукты с витамином B7
В последнее время вы обнаруживаете на подушке больше волосков, чем обычно, и ваша расческа также наполняется ими, когда вы расчесываете волосы утром? Виной всему может быть недостаток витамина B, в частности витамина B7 или биотина. Это также важное питательное вещество для Слои кожи, но функции, которые наиболее важны для вашего здоровья, связаны с поддержанием хорошего уровня холестерина и здоровой сердечной деятельности.
Чтобы волосы сохранили густоту, нельзя пропустить в своем рационе следующие продукты, богатые витамином B7:. Помните, что не принимая больше, его польза будет больше, но рекомендуется обеспечить хорошую дневную дозу для волос и здоровья в целом:
- лосось
- морковь
- банан
- Злаки