Знаете ли вы, что для здорового питания необходимо включать достаточно продуктов с витамином К? И именно поэтому, согласно исследованиям, это питательное вещество помогает вашему телу выполнять ряд функций, которые поддерживают ваше здоровье.
Открыть здоровые продукты, которые помогут вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в витамине К (Рекомендуется 75 мкг в день):
Как получить витамин К
Витамин К должен быть в вашем рационе, но почему? Какую роль играет это питательное вещество? Исследования показывают, что этот витамин полезен для здоровья. Это хорошо для него состояние костей, кровообращение и сердце.
Как и многие другие важные питательные вещества, лучший способ получить витамин К - это овощи. Если вы придерживаетесь диеты, богатой этой группой продуктов, в первую очередь следует поздравить вас с успешным установлением здоровой диеты, что не так-то просто для всех. Кроме того, этот простой, но важный факт означает, что вы, скорее всего, уже получаете достаточно этого питательного вещества. Однако ниже мы предлагаем вам самые богатые варианты витамина К чтобы вы их приняли во внимание:
Овощи
Если вы хотите увеличить потребление витамина К, Считайте овощи такими же, как брюссельская капуста. Эта еда регулярно входит в списки самых здоровых, и ее содержание в этом витамине является одной из причин. Если вы предпочитаете, чтобы основным источником витамина К была другая еда, подумайте о брокколи, спарже, чесноке и моркови.
Кроме того, добавить в блюда листья петрушки Это стратегия, которая поможет вам получить хорошую дозу этого витамина, когда основной пищей не являются овощи.
Листовые овощи
Как известно, листовые овощи не могут отсутствовать в вашем рационе. Эта группа продуктов гарантирует вам большое количество витаминов и минералов, включая витамин К. Следовательно, если вы хотите увеличить суточную дозу этого витамина, сделайте ставку на листовые овощи. Особо следует отметить вклад листовых овощей, таких как шпинат, кресс-салат и знаменитая капуста..
Все они отличные варианты, но вы должны помнить, что капуста представляет собой огромный вклад как витамина К, так и других важных питательных веществ, поэтому его стоит принимать во внимание при еженедельных покупках.
Фрукты
Хотя лучшие источники витамина К (самые высокие) содержатся в овощах, это питательное вещество не является эксклюзивным для этой группы продуктов. Фрукты также содержат этот витамин в несколько меньших количествах., но также очень интересен с точки зрения питания. Их количество меньше, но зато у них есть то преимущество, что их легче носить с собой, а качество имеет большую ценность, если из-за повседневной рутины вы целый день не выходите из дома.
Поэтому овощи - это здорово, когда есть возможность приготовить дома или поесть в ресторане, при этом фрукт помогает вам не переставать добавлять витамин К (а также другие очень важные для организма питательные вещества), когда вы находитесь в офисе или занимаетесь спортом. А теперь, когда в моде натуральные соки, стало еще проще есть фрукты и овощи, пока вы занимаетесь своими повседневными делами.
Не пренебрегайте и витамином С
Взгляните на статью: Продукты с витамином С. Там вы найдете продукты, которые помогут вам удовлетворить ваши потребности в этом важном питательном веществе.
Но в каких фруктах есть витамин К? Авокадо, который очень популярен (поэтому вы, вероятно, едите его регулярно), является самым богатым витамином К фруктом.. Но есть и другие фрукты, которые вам интересно положить в корзину, если вы хотите, чтобы ваш рацион был богат витамином К. Это сливы, виноград, гранат, киви и, конечно же, яблоки. . Технически это ягоды, но нельзя не упомянуть и о составе черники.
Какие еще продукты с витамином К я могу добавить в свой рацион?
Есть продукты, которые содержат много витамина К, а другие - несколько меньше, но Когда дело доходит до предотвращения сбоя, рекомендуется комбинировать, чем больше, тем лучше.. Следующие ингредиенты вносят меньше, чем капуста или авокадо, но важен каждый выстрел.
Использование рапсового масла в кулинарии - одна из тех стратегий, которые позволят вам получить доступ к небольшому количеству витамина К. Лосось, креветки и, прежде всего, консервированный тунец - это рыба, которую стоит выделить. по количеству витамина К.
А если вы любите орехи (что-то, что работает в вашу пользу, поскольку все эксперты рекомендуют их для хорошего здоровья), Вам будет интересно узнать, что кешью и кедровые орехи также содержат этот витамин..