Ищете продукты для снижения холестерина? Если вам нужно изменить свой план питания на более здоровый, чтобы держать эту проблему под контролем, вы попали в нужное место.
Добавление в свой рацион следующих продуктов поможет вам бороться с холестерином.. Но в борьбе с холестерином вы также должны распрощаться с некоторыми продуктами, поэтому здесь мы также объясняем, что они собой представляют.
Как снизить уровень холестерина
Вам недавно говорили, что у вас повышенный холестерин? Независимо от того, так ли это или вы просто хотите предотвратить, с этого момента ваша диета должна измениться к здоровью. А это подразумевает следующее:
Прежде всего, вам следует как можно больше сократить потребление обработанных пищевых продуктов.. Эти варианты питания удобны и часто очень вкусны. Однако они также богаты солью, жирами, сахаром и искусственными ингредиентами. Особенно опасны трансжиры, которые часто встречаются на этикетках конфет, соленых закусок и замороженных блюд. Еще один источник, о котором вам следует знать, - это фастфуд. Кроме того, с точки зрения питания они очень скудны или совершенно бесплодны. Следовательно, они мешают вам получать необходимые для вашего здоровья питательные вещества, такие как жирные кислоты омега-3 или клетчатка. Когда дело доходит до продуктов, которых следует избегать, стоит также подумать о газированных напитках, некоторых соусах и заправках.
Замените обработанные продукты фруктами, овощами, цельнозерновыми, бобовыми и полезными жирами.. Эта стратегия позволит вам снизить холестерин ЛПНП или плохой холестерин, что увеличивает риск сердечных заболеваний, когда его уровень резко возрастает. План питания, основанный на этих продуктах, не только полезен для вашего холестерина, но также защитит вас от высокого кровяного давления, инсульта и некоторых видов рака. Ваша иммунная система тоже будет вам очень благодарна.
Продукты для снижения холестерина, которых нельзя пропустить в вашей корзине покупок
Давайте посмотрим, какие продукты лучше всего снижают уровень холестерина. Здоровый выбор, который стоит учитывать при покупкахБыл ли у вас высокий уровень холестерина или вы просто хотите лучше позаботиться о себе.
Свежие продукты
В вашей корзине должно быть много свежих продуктов. И дело в том, что фрукты и овощи не содержат холестерина и мало жира, поэтому они являются наилучшей основой для вашего рациона. Так подумайте о покупке яблок, апельсинов, брокколи, зеленой фасоли, болгарского перца и листовой зелени, такой как салат, шпинат или руккола..
Когда дело доходит до мяса, людям с высоким уровнем холестерина следует избегать жирного мяса.. Следовательно, курица без кожи и индейка - отличная идея. Свинина и говядина должны быть нежирными.
Цельное зерно
Хлеб, макароны и сухие завтраки в вашем рационе должны быть из цельного зерна.. Цель состоит в том, чтобы увеличить потребление сложных углеводов, чтобы получить больше питательных веществ, включая клетчатку и белок.
Бобовые, орехи и семена
Бобовые также должны быть важной частью вашего рациона, если вам нужно снизить уровень холестерина. Добавьте фасоль (самый любимый сорт), сою, нут в корзину....
Орехи и семена - очень полезная закуска, особенно несоленые их разновидности, и они считаются полезными для снижения уровня холестерина. Убедитесь, что у вас всегда под рукой на кухне есть такие продукты, как грецкие орехи, миндаль, тыквенные семечки, семечки.… С другой стороны, благодаря калорийности, порции удобно держать под контролем.
Кальций
Кальций - важное питательное вещество, и вы можете получить его разными способами.. Самый простой - через нежирные молочные продукты, такие как йогурт, молоко и сыр. Но вы также можете получить кальций благодаря рыбным консервам, таким как тунец и лосось. У веганов есть альтернативы, не относящиеся к животным, для удовлетворения своих ежедневных потребностей в этом минерале, включая обогащенные злаки и зеленые листовые овощи.
Когда дело доходит до получения большего количества кальция, его связь с витамином D, который помогает усвоить его, нельзя не заметить. Вы можете найти его в яйце, а также в некоторых рыбах. Некоторые обогащенные молочные продукты, маргарины и крупы также содержат витамин D.
Omega 3
Этот полезный жир может повысить уровень ЛПВП или хорошего холестерина.. Омега-3 можно получить через оливковое масло и масло канолы. Другими источниками растительного происхождения являются грецкие орехи и льняное семя. Мы также не должны забывать о вкладе некоторых видов рыбы, таких как лосось, тунец, сардины и скумбрия.
Заключительное слово
Как и во всем, что связано с изменением диеты, важно сначала проконсультироваться с врачом.. Кроме того, он или она может предложить вам другие советы по улучшению вашей диеты в отношении холестерина.