Сегодня много людей с острая нехватка витамина D и мы понимаем, что этот вид дефицита жизненно важен для нашего организма. С приходом зимы, отсутствие солнца а низкие температуры вызывают у нас дефицит витаминов.
Есть очень полезные продукты, которые дают нам этот прекрасный витамин. Употребляйте их несколько раз в день уже успокаивает нас, это его недостаток и помогает нам уменьшить респираторные инфекции до 50 процентов. Есть фрукты, такие как апельсин, которые содержат этот богатый витамин, и его можно легко принимать в виде сока каждый день и на завтрак.
Каковы преимущества витамина D?
Это вещество необходимо организму, оно помогает ему лучше подвижность между костями и мышцами, а также способствует лучшему усвоению кальция, поскольку помогает организму усваивают этот витамин намного лучше.
Неизвестно, привели ли жесткие ограничения и ограничения к его резкому росту. недостаток этого витамина Лично. Также неизвестно, приводит ли современный и напряженный образ жизни к тому, что мы не получаем достаточно витамина D, в котором нуждается наш организм. Ваш честный вклад поддерживает иммунную систему и помогает бороться с вирусами и бактерии, которые нужны, чтобы не развиваться остеопороз.
Сколько витамина D нужно нашему организму?
Витамин Д это важное дополнение для всех людей, в том числе беременных и даже темнокожих. Для полноценного питания из этого вещества рекомендуется принимать добавки по 10 мг в день в месяцы с меньшим количеством солнечных часов.
Сильный недостаток витамина D может вызвать: нет минерализации костей и правильно. Его дефицит вызывает остеомаляцию у взрослых и рахит у детей. Отсутствие этого дефицита, но менее серьезного, уже вызывает респираторные инфекции, как мы рассмотрели и изменения костей и зубов.
Продукты, богатые витамином D Они являются хорошим источником их потребления и обеспечивают необходимое нашему организму количество. Но гораздо важнее пребывание на солнце, так как захватывает до 85% уровней этого витамина, который поступает из солнечного света. Благодаря такому захвату в организме происходят изменения в печени и почках с образованием этого активного гормона.
Лицо старше 18 лет вам необходим прием 800 МЕ / день, хотя есть и те, кому требуется до 1.500-2.000 МЕ / день в особых случаях или в пожилом возрасте. У детей до 18 лет рекомендуемая доза будет 600 МЕ / день который в особых случаях может быть увеличен до 1.000 МЕ / день.
Если у вас дефицит этого витамина, ваш врач может назначить несколько ежедневных добавок или, в некоторых случаях, по одной капсуле в месяц. Эти капсулы содержат высокие концентрации этого витамина, От 20.000 30.000 до 50.000 XNUMX МЕ до XNUMX XNUMX МЕ. Его высокая концентрация заставляет организм накапливать витамин в печени для организма. обратиться к этому со временем и когда вам это нужно.
Продукты, богатые витамином D
Продукты, богатые витамином D, являются важным источником этого вещества, но мы знаем, что пребывание на солнце - лучший способ чтобы иметь возможность усвоить это важное дополнение. Лучшие продукты:
Синяя рыба
Это голубая и жирная рыба. Больше всего выделяются лосось, сардины, тунец и скумбрия с его большим вкладом витамина D, белка и Омега 3. Он также содержит большое количество Витамины A, B и D, минералов и йода. Потребление всего 80 граммов тунца будет достаточно для необходимой нам добавки.
Апельсиновый сок
Апельсины - еще один важный источник витамина D. Стакан на 200 мл уже дает нам около 140 МЕ. и это также отличная антиоксидантная пища, которая содержит витамин С, отличный усилитель для иммунной системы.
Яйца
Его самая высокая концентрация находится в желтке. Одно яйцо уже вносит 13% от дневной суммы рекомендуется этого витамина. Он также содержит хороший источник витаминов A, E и B12, минералов, таких как селен, и является хорошим источником для наращивания мышечной массы.
Молоко
Он содержит отличный источник этого витамина, есть даже молоко, которое уже поставляется с добавлением этого вещества вместе с кальцием. Ваш расход уже 200 мл обеспечивает 32% потребности этого витамина для организма.
Другие важные продукты: говяжья печень, грибы, хотя и с меньшим вкладом, рыбий жир и моллюски. Масло печени бакао также содержит витамин А и жирные кислоты Омега-3, и его можно принимать в капсулах. Устрицы вносят наибольший вклад а затем креветки, креветки и моллюски.
Если вам не хватает этого витамина, важно добавить эти продукты. в вашем еженедельном рационе, Можно даже смешать несколько из них и приготовить изысканные блюда. Желательно принимать две порции жирной рыбы в неделю и от 3 до 5 яиц в неделю.