Продукты, богатые витамином Е

Здоровая пища, богатая витамином е

Когда мы присоединяемся к тренажерному залу или начинаем вести здоровый образ жизни, мы начинаем беспокоиться о количестве витаминов и минералов, которые попадают в наш организм с пищей. Одним из важных витаминов для организма, защищающих нас от клеточного окисления, является витамин Е. Это витамин, который необходимо принимать во внимание, особенно если вы спортсмен. Он помогает нам противостоять клеточному окислению свободными радикалами в различных органах и тканях. Есть список продукты, богатые витамином Е.

Поэтому мы собираемся посвятить эту статью, чтобы рассказать вам все, что вам нужно знать о витамине E, его важности и предоставить вам список продуктов, богатых витамином E.

Características principales

витамин Е

Этот вид витаминов стал довольно хорошо известен в мире спорта, поскольку он выполняет множество основных функций для развития спортсмена. Мы можем резюмировать основные функции витамина Е следующим образом:

  • Это хороший антиоксидант: то, что витамины являются антиоксидантами, означает, что они могут защитить ткани нашего тела от повреждений, вызываемых веществами, известными под названием свободные радикалы. Эти свободные радикалы атакуют наши ткани, клетки и органы. Ученые считают, что они играют роль в определенных условиях, связанных со старением людей. Следовательно, достаточное количество витамина Е может уменьшить действие свободных радикалов в нашем организме.
  • Поддерживает иммунную систему: Этот витамин также используется, чтобы помочь нашему организму поддерживать сильную иммунную систему против различных вирусов и бактерий. Он играет важную роль в образовании красных кровяных телец и помогает нашему организму использовать витамин К. Еще одна из основных функций - расширение кровеносных сосудов и предотвращение свертывания крови. Следовательно, достаточное количество витамина Е в нашем рационе поможет нам улучшить кровообращение.
  • Клетки нашего тела использовать витамин Е для взаимодействия друг с другом. Это может помочь им выполнять множество функций, например улучшать наши рефлексы.

Необходимо провести дополнительные исследования этого витамина, чтобы подтвердить, что он помогает предотвратить рак. Существует множество исследований, направленных на то, чтобы выяснить, может ли витамин Е помочь при сердечных заболеваниях, деменции, заболеваниях печени и инсульте.

Важность витамина Е

Продукты, богатые витамином е

Рекомендуемое дневное количество этого витамин и составляет от 15 до 20 миллиграммов в день. Мы не можем установить фиксированную сумму, поскольку она зависит от возраста и окружения человека. Например, беременным или кормящим женщинам потребуется большее количество витамина Е для удовлетворения их ежедневных потребностей. С другой стороны, есть определенные патологии, которые также требуют повышенного потребления этого витамина. Поскольку в наш организм попадает больше полиненасыщенных жирных кислот, нам также потребуется большее количество витамина Е.

Мы собираемся посмотреть, какие продукты наиболее богаты этим витамином, хотя с самого начала известно, в каких орехах больше всего.

Продукты, богатые витамином Е

орешки

Давайте проанализируем, какие продукты богаты витамином Е:

  • Подсолнечное масло: содержит 48 миллиграммов на 100 грамм продукта. Это один из продуктов с самым высоким содержанием этого витамина. Это масло, которое получают из семян и имеет довольно высокую концентрацию. Хотя в Испании преобладает оливковое масло, его также используют для приправы и жарки. Одно из основных применений подсолнечного масла - это домашний майонез.
  • Фундук: содержится в количестве 26 миллиграммов на 100 граммов продукта. Как упоминалось ранее, орехи - это продукты, богатые витамином Е, и они являются отличными помощниками в обеспечении организма этими микроэлементами. Всего с парой горстей фундука у меня уже были скудные ежедневные потребности, покрытые этим витамином. Кроме того, их следует есть сырыми, и мы можем использовать их на кухне по отличным рецептам здорового питания.
  • миндаль: они содержат 20 миллиграммов на каждые 100 граммов продукта. Миндаль - это сушеный фрукт, который употребляют чаще, чем фундук. Многие из основных орехов содержат значительное количество этого витамина. Таким образом, удовлетворить ежедневные потребности не так уж и сложно.
  • Арахис: в нем всего 8 миллиграммов на каждые 100 граммов продукта. Тем не менее, это один из орехов, который возглавит список продуктов, богатых витамином Е. Одним из преимуществ арахиса является то, что он очень богат минералами, и мы привыкли есть сырой арахис или пищу для фитнеса, известную как сливки. арахис. С этой пищей вы можете приготовить множество довольно вкусных блюд.
  • Консервы в подсолнечном масле: большинство рыбных консервов содержат подсолнечное масло. Эти консервы содержат 6 миллиграммов на каждые 100 граммов продукта. Одна порция консервов дает нам большую часть витамина Е, в котором мы нуждаемся ежедневно.

Менее известные продукты, богатые витамином Е

Давайте теперь перейдем к нескольким продуктам, которые также содержат витамин Е, но менее известны. Они также менее используются для удовлетворения повседневных потребностей, поскольку их концентрация ниже. Посмотрим, что они из себя представляют:

  • Фисташки: Этот сухофрукт очень легко включить в рацион, даже если в нем не так много этого витамина. Содержит всего 5 миллиграммов на 100 граммов продукта. Даже если у вас нет большого количества, это может помочь вам достичь рекомендуемой дневной нормы.
  • Оливковое масло: В отличие от подсолнечного масла, в оливковом масле меньше витамина Е. В нем всего 5 миллиграммов на 100 граммов продукта. Здесь нужно учитывать калорийность и сытость. В низкокалорийных диетах нельзя использовать оливковое масло для удовлетворения потребностей в витамине Е, поскольку оно очень калорийно и не очень насыщает.
  • Авокадо: Это еда, которая пользуется большой популярностью благодаря высокому содержанию полезных жиров. Вклад витамина Е в него значительный, даже если он составляет всего 3 миллиграмма на 100 граммов продукта.
  • спаржа: это пища с наименьшим содержанием витамина Е в списке. У них всего 2.5 миллиграмма на каждые 100 граммов продукта. Это очень полноценная пища для включения в рацион, особенно при низкокалорийной диете. В некоторой степени может быть интереснее съедать дневную норму со спаржей, а не с авокадо.

Я надеюсь, что с помощью этой информации вы сможете больше узнать о продуктах, богатых витамином Е.


Содержание статьи соответствует нашим принципам редакционная этика. Чтобы сообщить об ошибке, нажмите здесь.

Будьте первым, чтобы комментировать

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

*

*

  1. Ответственный за данные: Мигель Анхель Гатон
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.