Природные антиоксиданты

Оранжевый

Если вы хотите, чтобы ваша жизнь была не только долгой, но и качественнойБыло показано, что прием натуральных антиоксидантов - одна из лучших стратегий для достижения этой цели.

Но почему они так полезны? Ниже мы отвечаем на этот и другие важные вопросы, в том числе, какие продукты нельзя упускать из рациона, чтобы гарантировать хорошее присутствие антиоксидантов в организме.

Что такое антиоксиданты?

Человеческий глаз

В организме содержатся вредные вещества (обычно известные как свободные радикалы). из-за загрязнения и химикатов. Старение - это еще один процесс, вызывающий клеточный процесс, известный как окисление.

При условии практически невозможно полностью защитить себя от всех загрязненийПомимо старения (независимо от того, насколько здоровым является ваш образ жизни), для решения этого важного вопроса необходимо прибегать к помощи антиоксидантов.

Присутствует в определенных продуктах питания и добавках, антиоксиданты помогают организму справляться с этими вредными веществами и нейтрализовать их которые проникают в тело.

Зачем их брать?

По сути, антиоксиданты помогают почувствовать себя бодрее. Они также являются одними из самых близких к открытому фонтану вечной молодости. Свободные радикалы могут ускорить естественный процесс старения. Вредные эффекты бывают как внутренними (общее состояние здоровья), так и внешними (морщины и темные круги). Антиоксиданты борются с ними, помогая вам дольше выглядеть и чувствовать себя моложе.

Следует отметить, что перед тем, как попробовать новое лечение или серьезно изменить свой рацион, желательно проконсультироваться с врачом.

Как получить натуральные антиоксиданты

Здоровый образ жизни - лучший способ увеличить антиоксидантную силу организма.. Постарайтесь регулярно заниматься спортом и не злоупотреблять табаком или алкоголем.

Включите в свой рацион следующие продукты (в основном фрукты и овощи) это еще одна вещь, необходимая для борьбы со свободными радикалами. Посмотрите, какие продукты вы уже регулярно едите, а какие можно добавить, чтобы улучшить свой рацион:

Витамин С

Грейпфрут

Витамин С считается одним из лучших антиоксидантов. Растворим в воде, он может работать в жидкостях организма.. Вы можете получить витамин С из цитрусовых, таких как апельсин, мандарин или грейпфрут.

Овощ, также известный как аскорбиновая кислота, является еще одной пищевой группой, в которой ее много. Включите в свой рацион зеленые овощи, помидоры и цитрусовые. чтобы обеспечить хорошую суточную дозу антиоксидантов. Подумайте о том, чтобы есть все эти продукты в сыром виде, поскольку приготовление пищи может уничтожить этот витамин.

витамин Е

Коричневый рис

В свою очередь, витамин Е жирорастворим. Таким образом, он защищает жировую ткань тела. Он также помогает поддерживать здоровый уровень холестерина и снижает риск сердечных заболеваний и рака груди. Вы можете найти этот витамин-антиоксидант в цельнозерновые, растительные масла, орехи и зеленые листовые овощи.

Витамин а

шпинат

Продукты, богатые витамином А, необходимы для борьбы с повреждением клеток. Бета-коротин, растворимый в жирах, обладает противораковыми свойствами. Организм превращает его в ретинол, необходимый для зрения.

Чтобы получить этот природный антиоксидант из своего рациона, включите: темно-зеленые овощи, такие как салат или шпинат, и оранжевые или желтые фрукты, такие как дыня, морковь и кабачки.

Селен

лук

Селен попадает в растения из земли И очень важно повысить способность организма бороться с болезнями. Это потому, что витамины E и C помогают им лучше выполнять свою работу. Кроме того, было доказано, что сам по себе он уменьшает такие виды рака, как рак легких и простаты.

Вы можете найти этот минерал в зерна, лук, чеснок, орехи, морепродукты и мясо.

ликопин

Помидор

Это каротиноид (отвечающий за цвет растительной пищи), который может защитить от различных типов рака, включая рак простаты. Помидоры - хороший и доступный источник. Поскольку нагревание способствует его абсорбции, томатный соус - отличная идея получить природные антиоксиданты.

Флавоноиды

Бокал красного вина

Существует бесконечное количество различных комбинаций флавоноидов, почти столько же, сколько видов растений. Они могут защитить от болезней сердца, потери зрения или инфекции. Вы можете получить флавоноиды через зеленый чай, виноград, красное вино, яблоки, шоколад и ягоды.

Омега-3 и омега-6 жирные кислоты

Оливковое масло

Они помогают остановить воспаление, и, поскольку организм не может производить их самостоятельно, они должны присутствовать в рационе. В случае омега-3 их можно найти в лососе, тунце, сардинах и грецких орехах. Омега-6 можно получить через растительные масла, орехи и мясо птицы..


Содержание статьи соответствует нашим принципам редакционная этика. Чтобы сообщить об ошибке, нажмите здесь.

Будьте первым, чтобы комментировать

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

*

*

  1. Ответственный за данные: Мигель Анхель Гатон
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.