Знаете ли вы о преимуществах эллиптического тренажера? Интересная альтернатива беговой, эта машина является частью предложения большинства тренажерных залов и имеет много поклонников.
И неудивительно, что люди полагаются на него, чтобы поддерживать себя в форме, поскольку он обеспечивает тренировку настолько же простую, насколько и эффективную. Но Давайте посмотрим, какие преимущества вы можете ожидать, если сделаете ставку на регулярные тренировки на эллиптическом велосипеде., если вы еще этого не сделали:
Это упражнение с низким уровнем воздействия
В отличие от бега, упражнения на эллиптическом велосипеде не предполагают наступления на землю, а, скорее, движение осуществляется с помощью педалей. Следовательно, это помогает снизить воздействие на организм. Этот эллиптический механизм очень интересен людям старше XNUMX лет, но это качество, которым может воспользоваться каждый. это хороший вариант, если вы хотите уменьшить нагрузку на все суставы ног, а также защитить нижнюю часть спины.
Короче говоря, он имеет практически те же преимущества, что и бег, но он мягче. Так что попробуйте, если вы ищете аэробное упражнение, которое меньше влияет на ваши суставы. Вы можете использовать его вместо бега или комбинировать обе тренировки. Следует отметить, что, несмотря на то, что оно считается упражнением с низкой нагрузкой, оно помогает укрепить тело, особенно нижнюю часть.
Укрепляет сердце и предотвращает болезни
Как и все аэробные упражнения, тренировка на эллиптическом тренажере увеличивает частоту сердечных сокращений и помогает вашим легким работать на полную мощность. Это обстоятельство очень полезно для вашей сердечно-сосудистой системы, снижая риск развития сердечных заболеваний. Кроме того, улучшается кровообращение и уменьшается воспаление.
Тренировка на эллиптическом тренажере может помочь вам предотвратить многие заболевания, включая высокое кровяное давление, холестерин и диабет 2 типа. Таким образом, люди, которые делают ставку на это упражнение, могут жить дольше, чем те, кто не выполняет никаких упражнений.
Знаете ли вы, что эллиптический тренажер может стать отличным противоядием от стресса и депрессии? Доказано, что спорт полезен для вашего настроения и психического здоровья, и эллиптический тренажер не исключение. Следовательно, если вы пережили лучшие времена, когда дело доходит до настроения и уровня энергии, включение этого тренажера в ваш распорядок дня может быть частью решения.
Сжигание калорий
Если вам нужно похудеть или вы просто не хотите набирать вес, вам будет интересно узнать, что эллиптический кросс-тренажер поможет вам сжечь много калорий. Всего за полчаса тренировок можно избавиться от 400-500 калорий, что совсем неплохо. Естественно, при необходимости вы можете потерять еще больше. Для этого вам просто нужно увеличить темп или продолжительность тренировки на эллиптическом тренажере. Вы также можете попробовать интервальные тренировки, которые включают в себя перемежающиеся периоды высокой интенсивности. если ты эллиптический велосипед включает в себя программы, вы можете использовать те, которые вам больше всего интересны.
Как избавиться от животика
Взгляните на статью: Уменьшить талию у мужчин. Там вы найдете множество советов, как вернуть свою талию к тому, что было раньше, то, что нужно начать с сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете.
Вы прорабатываете несколько групп мышц
Мы видели преимущества перед бегом, но как насчет остальных машин? По сравнению с велотренажером они предлагают более полную тренировку. Это потому, что эллиптические велосипеды позволяют тренировать все тело (нижнюю и верхнюю часть) благодаря тому, что в них есть как педали, так и вертикальные штанги. Когда дело доходит до тренажеров, которые позволяют работать с несколькими группами мышц одновременно, эллиптический тренажер считается одним из лучших, если не самым лучшим.
Перемещение этих полосок во время тренировки не только помогает сжигать больше калорий, но и укрепляет и тонизирует верхнюю часть тела. Одним из преимуществ эллиптического велосипеда, который имеет больший вес при выборе его в качестве метода тренировки, является то, что он помогает вам задействовать квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, грудные мышцы, спину, трицепсы и бицепсы. Чтобы одинаково тонизировать верхние и нижние мышцы, убедитесь, что вы равномерно распределяете усилие между педалями и рулями., или, что то же самое, между ног и рук.
Хотя они помогают получить больше от кардиотренировок, они не заменяют силовые тренировки. Специалисты советуют не менее двух занятий по тяжелой атлетике в неделю..
Отметьте свои косые
Взгляните на статью: Упражнения на укрепление косых мышц. Там вы найдете, какие упражнения вам следует включить в свою тренировку, чтобы эта ключевая часть вашего торса стала твердой, как скала.