Да, это правда, что приходя в последние часы дня, наш желудок более открытый и мы можем с тревогой прыгнуть в наш холодильник. Таким образом мы пытаемся навязчиво наполнить желудок и больше, если это был день, полный стресса. Следовательно, вы должны контролировать это Принимайте здоровый и не очень калорийный продукт.
Трудно удержать этот компульсивный способ если мы еще и на диете. В этом случае в Hombres con Estilo, мы включим обеды, чтобы похудеть и делать это легко и полезно, и мы знаем, что в долгосрочной перспективе важно придерживаться этого ежедневного плана, поскольку со временем ваше тело это оценит. Ешьте завтрак, как король, ешьте, как принц, и обедайте, как нищий, это лучший способ поддерживать нормальный вес.
Советы по поддержанию правильного веса
Важно помнить, что потеря веса не означает отказ от приема пищи или что при каждом приеме пищи вы должны есть только овощи. Вы можете иметь полноценную диету, съев практически всеВам просто нужно изучить свой лучший план, от каких продуктов вы чувствуете себя легче и, прежде всего, это очень важно. ежедневно занимайтесь спортом.
Имейте дисциплину и распорядок дня это будет лучший из результатов. Важно не пропустить ни один из шагов, так как это отменит ваше тело снова замедляется и стоит вам снова начать процесс похудания.
Вы должны есть 5 раз в день (завтрак, обед, обед, перекус и ужин), ожидание по два часа каждый, так что каждый раз, когда вы едите. ваше тело дает время сжечь то, что потреблено правильно. Так живот почувствует более сытым и без чувства пустоты.
Важные данные, о которых следует помнить
Ужин должен обеспечивать 20-30% дневной нормы энергии.С помощью этих данных мы можем указать, что в диету на 1.500 ккал мы можем включить обед от 300 до 400 ккал, но для мужчин, соблюдающих диету на 2000 ккал, мы укажем обед от 400 до 500 ккал.
Вы должны принять приготовленные, приготовленные на пару, папильотные или приготовленные на гриле продукты и использовать практически столовая ложка масла или ничего.
Допускается прием углеводов., но в своей справедливой мере. Существуют научные исследования, подтверждающие теорию о том, что его потребление обеспечивает энергия, необходимая для наших функций организма, но да, поскольку это могут быть углеводы из муки грубого помола, а не из рафинированной муки.
Можно десерт? Да, ты можешь. Рекомендуется кусочек фруктов или обезжиренный йогурт, хотя для некоторых специалистов по диетам для похудения прием молочного соединения на ночь не очень хорошая идея.
Ужины для похудения
Предлагаем обеды на срок больше недели:
УЖИН 1:
- Салат из нежных побегов салата с рукколой и помидорами.
- Хек на гриле.
- 2 ломтика цельнозернового хлеба.
- Десерт: обезжиренный йогурт или 1 фрукт.
УЖИН 2:
- Суп Жюльен с лапшой.
- Морской окунь с папильотными овощами (лук, спаржа, морковь).
- 2 ломтика цельнозернового хлеба.
- Десерт: обезжиренный йогурт или 1 фрукт.
УЖИН 3:
- Овощное пюре (морковь, кабачки и стручковая фасоль).
- Куриная грудка гриль + 2 печенья.
- 2 ломтика цельнозернового хлеба.
- Десерт: обезжиренный йогурт или 1 фрукт.
УЖИН 4:
- Салат из помидоров.
- Омлет.
- 2 ломтика цельнозернового хлеба.
- Десерт: обезжиренный йогурт или 1 фрукт.
УЖИН 5:
- Белая спаржа, заправленная винегретом.
- Морской черт, запеченный с картофелем и луком.
- 2 ломтика цельнозернового хлеба.
- Десерт: обезжиренный йогурт или 1 фрукт.
УЖИН 6:
- Салат из рукколы и спиральки из цельнозерновой пасты с тунцом и помидорами черри.
- 2 ломтика цельнозернового хлеба.
- Десерт: обезжиренный йогурт или 1 фрукт.
УЖИН 7:
- Картофельный салат, бутоны с тертой морковью и ростками фасоли.
- Филе индейки на гриле.
- 2 ломтика цельнозернового хлеба.
- Десерт: обезжиренный йогурт или 1 фрукт.
УЖИН 8:
- Овощи на гриле: баклажаны, перец, лук и дикая спаржа.
- Запеченный папильот из хека с ароматными травами, дикой спаржей и 1 маленькой картофелиной.
- 2 ломтика цельнозернового хлеба.
- Десерт: обезжиренный йогурт или 1 фрукт.
УЖИН 9:
- Капуста с обжаренным нутом.
- Омлет с грибами и креветками с 1 яйцом.
- 2 ломтика цельнозернового хлеба.
- Десерт: обезжиренный йогурт или 1 фрукт.
Это всего лишь некоторые предложения, которые вы можете использовать в своих обедах, чтобы похудеть. Это ориентировочное предложение, каждый может замените любой из ингредиентов на аналогичный по своему вкусу. Очевидно, не всем понравится рыба, но вы можете заменить ее белым мясом. Это важно, по крайней мере, всегда смешивайте овощи с белком. Если вы следите за интенсивными тренировками и этого варианта недостаточно, вы можете увидеть в одной из наших статей. «Что есть после тренировки», или если вы предпочитаете здоровую диету без диеты, мы предлагаем «Как придерживаться средиземноморской диеты».