Накачать бицепс в домашних условиях

Накачать бицепс в домашних условиях

Бицепсы являются одной из областей тела, которые больше всего любят тонизировать, помогая нарастить мышечную массу и создание красивой анатомии с ежедневными упражнениями. Упражнения, которые мы предлагаем выполнять дома, с помощью какая-то гантель или сила тела, чтобы помочь увеличить бицепс.

Эти упражнения могут выполняться представителями обоих полов, всегда обеспечивая непринужденную позу и помощь спине в корректировке в момент принятия позы. Если у вас дома есть гантели, вы поставите перед собой идеальную цель, но если вы хотите работать с каким-то весом, вы всегда можете заменить его какой-нибудь бутылкой, наполненной песком или водой, или чем-то, что вы можете держать. своими руками легко. Книги также используются, как эластичные ленты.

Упражнения с гантелями

Сгибания рук на наклонной скамье с гантелями или чем-то подобным

Это упражнение является типичным и наиболее выполнимым. Стоя с вытянутыми руками и с предметом в руке, попытайтесь согнуть локоть к бицепсу сверху вниз. должен сделать 3 подхода по 15 повторений в каждом.

Накачать бицепс в домашних условиях

Локон концентрадо

Это упражнение рекомендуется для начинающих, где его придется делать с помощью гантели или подобного и с сидячей позицией.

  • Сядьте на стул и наклонить корпус впередно не сгибая спину.
  • Возьмите вес одной из рук а другой поддерживает его, касаясь ладонью соответствующего колена.
  • Рука, имеющая вес, должна быть согнута сверху вниз, сначала она должна доходить до колена или ноги (не полностью вниз), а затем подниматься до плеча. Будем делать 3 или 4 серии по 15 повторений в каждой.
Что значит крепкое объятие от мужчины
Теме статьи:
Что значит крепкое объятие от мужчины

сгибания рук со штангой

Если у вас есть штанга, вы можете выполнять это упражнение со следующими инструкциями. Это типичное упражнение, в котором утяжеляющие диски добавляются по мере прогресса упражнений и результатов с течением времени.

Накачать бицепс в домашних условиях

  • должен вставать со слегка расставленными ногами и на уровне бедер. Спина должна быть полностью прямой.
  • планка взята удерживая его обеими руками. Растяните руки и запястья, потянув штангу вперед.
  • Сейчас согните руки на уровне плеч где кулаки должны достичь этой точки.
  • Задержитесь в позе на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнения с помощью тела

Эти упражнения помогают поддерживать мышцы определенных частей тела и силой собственного тела. Каждый день вы можете выполнять это упражнение на протяжении 15 минут в день, где уже через несколько недель вы сможете заметить его результаты.

Planchas

Планка — простое упражнение. Хотя это просто, это может оказаться дорогостоящим и сложным, чтобы сделать его идеальным. Должен поддерживать идеальную гармонию между руками и спиной.

Мы заинтересованы в усилении силы рук, но спина не должна быть повреждена, поэтому важно держать ее очень твердой. Для выполнения этого упражнения важно ядро правильно размещен так что движение может быть выполнено правильно.

Ядро — это английское слово, означающее ядро ​​или центральную часть нашего тела. В него входят мышцы средней области: брюшной области, нижней области и спины. Функция «кора» состоит в том, чтобы стабилизировать пояснично-тазовую область для выполнения любого движения.

Чтобы сделать планку, вам нужно принять положение для отжиманий, лицом вниз и с вытянутым телом на земле. Согните руки в локтях под углом 90 градусов и поддерживать вес на предплечьях. Вы должны держать все туловище прямо, сохраняя воображаемую прямую линию от ступней до головы, при этом поднимая корпус и снова опуская его, не касаясь земли.

Накачать бицепс в домашних условиях

отжимания на стуле

Это то же самое упражнение, которое мы комментировали ранее. Разница в том, что ноги должны быть приподняты на стуле. Держим корпус одинаково по прямой линии и вниз головой и с оружие мы будем делать отжимания вверх и вниз.

V отжимания

Те же отжимания нужно выполнять, но располагая кожу в форме буквы V. В этом случае спина уже не по прямой линии, но необходимо будет поднимите ягодицы и выполните перевернутую форму буквы V. Мы будем делать отжимания, работая над трицепсами рук и плеч.

Мы можем ясно видеть, что укрепляем руки с помощью веса собственного веса. С другой стороны, мы также можем использовать нагрузку какой-либо предмет или использование гантелей, так что нет необходимости ходить в спортзал Но мы можем сделать это дома. Эти упражнения рекомендуется выполнять со средней интенсивностью. два-три раза в неделю.


Будьте первым, чтобы комментировать

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Мигель Анхель Гатон
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.