Хотите узнать, как ускорить метаболизм? Полноценный обмен веществ является ключом к похуданию, а также к его поддержанию..
Ниже приведены наиболее эффективные стратегии, которые стоит попробовать, если вы обнаружите, что, несмотря на все ваши усилия, ваше тело сжигает калории слишком медленно. Эти советы помогут вашему метаболизму немного ускориться!
Почему у меня медленнее метаболизм?
Есть ли у вас впечатление, что ваш метаболизм работает медленнее, чем у некоторых людей вокруг вас? Может ты и прав, так как есть быстрый и медленный метаболизм. Но от чего это зависит? Почему некоторые люди сжигают больше калорий, чем другие, несмотря на то, что прилагают те же усилия?
Генетика играет важную роль практически во всем, чем вы являетесь, и ваш метаболизм не является исключением. Некоторым посчастливилось унаследовать быстрый метаболизм, в то время как другим посчастливилось иметь несколько более медленный метаболизм..
Однако унаследованный метаболизм, способный сжигать калории быстрее, не означает, что он будет длиться вечно. И это эта функция имеет тенденцию постепенно замедлять их активность после 40 лет..
Значит ли это, что обмен веществ нельзя изменить? Нет, конечно, вы можете что-нибудь «исправить». Будь то из-за генетической лотереи или из-за безжалостного течения лет, есть привычки, которые могут помочь вам ускорить естественную скорость вашего метаболизма и улучшить его функционирование. И, в конечном итоге, сжигать больше калорий, что в основном и возникает, когда возникает вопрос, как ускорить метаболизм.
Стратегии ускорения метаболизма
Давайте посмотрим, какие стратегии позволят вам ускорить метаболизм, чтобы быстрее сжигать калории.
Усильте свои аэробные упражнения
Если вы хотите, чтобы ваш метаболизм ускорился, сделайте то же самое.по крайней мере, когда речь идет об аэробных упражнениях: бег, плавание, езда на велосипеде ...
Как повысить интенсивность тренировок? Очень просто: вам не нужно постоянно менять упражнения, которые вы делаете или работаете с высокой интенсивностью. Просто сочетайте растяжки высокой интенсивности с тренировкой средней интенсивности, который известен как интервальная тренировка.
Увеличьте мышечную массу
Как вы знаете, организм не только сжигает калории во время упражнений, но и продолжает делать это, пока вы отдыхаете. Но количество калорий, сжигаемых в состоянии покоя, не во всех случаях одинаковое. Одним из наиболее влияющих факторов является мышечная масса человека. Если вам удастся развить мышечную массу (для чего необходимо проводить хорошие силовые тренировки), вы сожжете больше калорий, чем раньше..
Это потому, что, по сравнению с жиром, тело расходует примерно в три раза больше калорий для поддержания мышц. Следовательно, если вам нужно ускорить метаболизм, занимайтесь силовыми тренировками хотя бы несколько раз в неделю. Вы заметите результаты как в долгосрочной перспективе, так и в дни тренировок, поскольку поднятие тяжестей активирует ваши мышцы и обмен веществ.
Как ускорить метаболизм с помощью еды
Конечно, то, что вы едите, может сильно повлиять на скорость вашего метаболизмаИтак, как и в случае со многими другими вещами, очень важно, что вы включаете и что не включаете в свой рацион.
Ешьте больше раз в день
Если есть какая-то привычка, которая считается важной, так это то, что количество приемов пищи больше, а их количество меньше. Это потому, что ваш метаболизм замедляется между приемами пищи, поэтому рассмотрите возможность есть небольшими порциями каждые 3-4 часа чтобы увеличить количество калорий, которые вы сжигаете за день. С другой стороны, употребление небольшого количества и больших порций пищи будет препятствовать быстрому метаболизму.
белок
Белок - это то, что не следует упускать из виду в любой диете, которая считается здоровой. Это связано с различными причинами, одна из которых связана с функционированием обмена веществ. Переваривание этого питательного вещества приводит к более высокому сжиганию калорий по сравнению с жирами или углеводами.. Помните, что вы можете получить белок из разных видов мяса, но есть также овощи, которые могут вам помочь, например, бобовые.
Увлажняйте себя
Вы пьете достаточно воды? Обезвоживание - не союзник метаболизма, как раз наоборот.. С другой стороны, обычный стакан воды - не единственное, что помогает вам избежать обезвоживания, поэтому говорить о количестве стаканов в день не считается правильным. При этом необходимо иметь в виду, что воду также получают из фруктов, овощей и других напитков. Так что, если ваш рацион богат этими группами продуктов, вам может не понадобиться столько стаканов воды, сколько человеку, который редко придерживается правила «одно яблоко в день».
кафе
Один из эффектов кофе - ускорение обмена веществ., так что это интересный ресурс, если вы хорошо его переносите. Однако вы всегда должны действовать умеренно, потому что как кофе, так и особенно энергетические напитки (к которым также иногда добавляют таурин), могут вызывать различные проблемы, от бессонницы до беспокойства и высокого кровяного давления. Еще один напиток, который показал хорошие результаты в исследованиях, - это зеленый чай.
Пряный
Вы любите острую пищу? Если да, то вы делаете одолжение своему метаболизму, так как продукты и специи с таким качеством обладают способностью ускорять метаболизм. и, следовательно, поможет вам сжигать больше калорий в день.