Как улучшить концентрацию

Бен Аффлек в фильме "Бухгалтер"

Хотите узнать, как улучшить концентрацию? Постановка личных и профессиональных целей - один из ключей к счастью, но Для достижения ваших целей ваша способность концентрироваться должна быть с вами.особенно в ключевые моменты, такие как собеседование или экзамен.

Недостаток концентрации может ударить вас в самый неподходящий момент и заставить упустить уникальную возможность. Узнайте, какие простые привычки помогут вам лучше сосредоточиться, когда вам это нужно больше всего. Примите к сведению и примените их на практике, чтобы ничто не мешало вашим целям:

Можете ли вы поработать над своей способностью концентрироваться?

Концентрация на работе

Да. Способность к концентрации можно развивать с помощью упражнений, продолжительность и сложность которых должны постепенно увеличиваться.. Цель состоит в том, чтобы полностью сосредоточиться на конкретном тексте или действии в течение определенного времени (люди с плохой концентрацией обычно начинают с пятиминутного перерыва и двух минут). С этого момента вам нужно каждый день увеличивать время работы и отдыха, пока вы не достигнете необходимой способности к концентрации, чтобы изучать текст в течение нескольких часов без отключения мозга из-за отвлекающих факторов.

Вы также должны четко понимать свои цели и то, какую пользу вы собираетесь получить от них, а также обладать большой силой воли.. Работа над последним поможет вам игнорировать все отвлекающие факторы, пока работа не будет сделана. Сила воли и концентрация тесно связаны.

Как постоянно улучшать концентрацию

Не упускайте ни одной возможности укрепить свой мозг в свободное время. Чтение - отличная идея, но также можно запоминать тексты и тренировать свой разум с помощью всевозможных игр для мозга..

Научитесь справляться с незавершенными задачами

Человек пишет

У каждого есть список дел, но не позволяйте этому мешать вам сосредоточиться на том, что вы делаете.. На вопрос о том, как улучшить концентрацию, многие эксперты советуют составить письменный список этих задач, особенно перед тем, как приступить к деятельности, требующей большой концентрации. Кажется, что этот небольшой трюк снижает вероятность того, что эти задачи будут вторгаться в ваш разум в мысленной форме, когда вам нужно сосредоточиться на чем-то другом.

Достаточно спать

Человек в очках в постели

К настоящему времени все знают, что бессонница и концентрация совершенно не ладят. И дело в том, что, конечно, ваша способность концентрироваться не может работать на полную мощность, если вы не предоставите своему мозгу часы отдыха, необходимые для восстановления после усилий, приложенных в течение дня.

Что значит высыпаться? Если вы спите менее 7 часов, вы не будете высыпаться. Сон от 7 до 8 часов в день считается фундаментальным требованием для способности концентрировать гарантии.. Поэтому вы должны убедиться, что вы наслаждаетесь хорошим сном.

Качество сна

Взгляните на статью: Факторы, влияющие на качество сна. Там вы узнаете, что такое качество сна и какие самые большие враги, когда дело доходит до здорового отдыха.

Регулярно заниматься спортом

Сильные ноги

Заниматься спортом он должен быть одним из столпов нашей жизни, и, к счастью, мы все больше осознаем это. С утра улицы заполняются бегунами, а в спортзалах бьют рекорды. Если вы один из них, независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь, вы уже поймете, что ваше тело страдает, когда вы перестанете тренироваться на сезон. И один из аспектов, где это наиболее заметно, - это концентрация, так как упражнения улучшают кровообращение во всем теле, включая мозг.

Кроме того, упражнения учит мозг игнорировать отвлекающие факторы. Подобно учебе или отправке на работу, требуется дисциплина и сила воли, чтобы пройти сложную тренировку.

Здоровое питание

Средиземноморское блюдо

Мозгу нужно топливо, чтобы функционировать И чтобы обеспечить его, вы должны убедиться, что при добавлении продукты в вашем рационе содержат большое количество питательных веществ. Это то, что называется здоровым и сбалансированным питанием.

Как улучшить концентрацию с помощью еды? Это возможно? Да. Ваша концентрация значительно улучшится от диеты, богатой питательными веществами, особенно в тех продуктах, которые означают хороший прилив энергии.. Также важно, чтобы пища была легкой, поскольку мы знаем, что тяжелая пища заставляет все ваше тело, включая мозг, работать медленнее, поэтому они могут затруднять достижение оптимального состояния концентрации.

Как получить больше энергии с помощью диеты

Взгляните на статью: Энергетические продукты. Там вы найдете, что есть, чтобы увеличить запас энергии в вашем рационе - ключевой аспект, который необходимо преодолеть с гарантией всех проблем в самые сложные дни.

Пауза

Человек идет по полю

Сделайте перерыв, особенно когда чувствуете себя застрявшим. Это не обязательно должна быть очень долгая пауза. Иногда пяти минут достаточно, чтобы освежить ваш разум и, таким образом, получить больше возможностей для концентрации, когда вы возобновите свою работу. Вы можете совершить короткую прогулку (в идеале на открытом воздухе) или немного потянуться, не вставая со стола.

Перерывы также помогают предотвратить стресс. Это расстройство может помешать вам правильно сконцентрироваться, поэтому, помимо перерывов, когда вы чувствуете, что они вам нужны, вам следует практиковать другие привычки, начиная с более спокойного отношения к жизни. Йога, медитация и походы в горы - другие средства, повышающие концентрацию внимания..

Но что происходит, когда вам нужно сосредоточиться на конкретных моментах, а вы не можете? Наиболее частой причиной этой проблемы обычно является стресс. Чтобы избавиться от стресса и сосредоточиться исключительно на том, что вы делаете, вы должны сделать все возможное, чтобы расслабиться. Y дыхательные техники - хорошая идея в этом контексте.


Содержание статьи соответствует нашим принципам редакционная этика. Чтобы сообщить об ошибке, нажмите здесь.

Будьте первым, чтобы комментировать

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

*

*

  1. Ответственный за данные: Мигель Анхель Гатон
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.