Квадрицепс Они являются частью мышц нашего тела и обеспечивают стабильность нашей повседневной мобильности. Они несут ответственность за создание движения на ногах, и поэтому мы должны заботиться о них. Для этого мы можем позаботиться об этой области, зная некоторые упражнения для укрепить эти мышцы.
Квадрицепс они из самых сильных мышц и с большей жизненной силой тела. Если держать их в тонусе, это может означать, что колени не боятся таких недугов, как остеоартрит. И это не только одно из преимуществ, так как они задействованы в избежать травм, связанных с ногами и остальное тело.
Как мы можем позаботиться о четырехглавой мышце и укрепить ее?
Если вам нравится укреплять квадрицепсы, знайте, что они - одна из самых красивых частей, когда дело доходит до тонизируйте свое тело. Но если вы хотите поддерживать их в отличной форме, следующие упражнения помогут вам в этом. в идеальном состоянии.
Приседания
Вы не можете пропустить это упражнение, чтобы укрепить четырехглавую мышцу. Определенно это один из самых эффективных и это поможет придать мышцам большую силу и укрепить нижние суставы. Приседания можно выполнять разными способами, но самый уникальный - это раздвинуть ноги и поставить ступни на уровень плеч. Мы преклонимся с мыслью о сидении, Но немного продвинуть туловище вперед и оставив пресс в напряжении.
Руки выставляем вперед и мы опускаем бедра пока они не будут по колено. Отсюда мы с силой поднимаемся вверх на кончиках ног, мы будем наблюдать, как активируются квадрицепсы.
Сделайте шаг в ящик
Эта форма будет напоминать нам о движении, которое мы совершаем при подъеме по лестнице. Тип ступени или высота этого ящика не соответствует классам ступеней, а несколько более высокий тип ящика можно найти в большинстве тренажерных залов. Упражнение состоит из прыжков и лазания, и вернитесь вниз, делая много повторений. Это занятие вызывает большое сопротивление и очень утомляет.
Шаги
Это еще одно упражнение, которое заставляет вас страдать, так как эта область сильно нагружена. Состоит из вперед и назад ноги на значительное расстояние до уметь сгибать колено до 90 °. Вы должны вывести ногу вперед и согнуть колено, как мы уже упоминали. Тело должно стоять вертикально и другая нога будет поставлена прямо назад. Преимущество выпада в том, что вы также укрепите пресс.
Обратные шаги
Это упражнение очень хорошо для укрепления ягодиц, но он также очень хорош для тренировки четырехглавой мышцы. Его можно выполнять с отягощениями для рук, чтобы сделать его более интенсивным. Стоя, ноги на ширине плеч, мы стоим прямо, а брюшной пресс прямо.
Мы сложили руки вместе, согнули и мы немного продвигаемся вперед, когда мы сгибаемся и растягиваемся одна из ног назад. Другая нога должна оставайтесь согнутыми и вперед. Возвращаемся в исходное положение и выполняем то же упражнение другой стороной ноги.
Приседания с пистолетом
Это вариант обычных приседаний, намного тяжелее работать и требовательно. Желательно сделать разминку перед выполнением этого типа приседаний, чтобы избежать травм. Снова делаем то же упражнение, что и присед, и корректируем положение. вытянем одну из ног вперед, оставив другой согнутым. Мы будем держать корпус как можно более прямым, а для сохранения баланса мы включим руки вперед для корректировки осанки. Поднимаемся и снова приседаем, выполняя тот же шаг или совмещая упражнение с другой ногой.
Укрепляйте квадрицепсы, не напрягая колени.
Приседания на стене - одно из эффективных упражнений без напряжения коленей. Стоя мы упираемся спиной в стену и приседаем, сохраняя ноги согнуты на 90 °. Окажется, что вы сидите на невидимом стуле и в этом положении вы должны держать до 30 секунд.
Сено упражнения йоги которые также очень эффективны в укреплении этих мышц. Позиций бесчисленное множество, потому что эта техника в основном основана на укреплении различных частей тела. Одно из упражнений - встать, раздвинуть ноги и поверните стопу примерно на 90 °. Расположите бедра и ступню на одной линии с бедрами. Теперь согните левое колено, пока вы поднимаете руки вверх и параллельно. Вы должны держать спину, шею и голову прямо, а также пресс.
Надеюсь, все эти упражнения были полезны для укрепления четырехглавой мышцы. Если вам нравится держать свое тело в форме, вы можете узнать больше о наших упражнениях для упражнений. боль в животе, ягодицы y грудная клетка.