Вы знаете, как предотвратить диабет? Значительный процент населения страдает диабетом (многие из которых еще не диагностированы), а также многие люди подвергаются серьезному риску развития диабета 2 типа, наиболее распространенного.
Ваши привычки могут приблизить вас к этой болезни или избавить от нее, поэтому каждое положительное изменение имеет значение. Но что делать? Как предотвратить диабет? Ниже приведены наиболее эффективные стратегии предотвращения диабета.
Похудеть
Избегание избыточного веса и ожирения может снизить риск диабета. Если вы думаете, что ваше здоровье могло бы похудеть на несколько фунтов, попробуйте следующие советы.
Регулярно тренируйтесь
Лучше немного, чем ничего, конечно, но для того, чтобы упражнения существенно повлияли на здоровье и снизили риск многих заболеваний, в том числе той, которая беспокоит нас в данном случае, недостаточно время от времени ходить в спортзал. . Вы снизите риск диабета, если будете регулярно заниматься спортом, по крайней мере, 2.5 часа в неделю..
Что делать, чтобы похудеть
Взгляните на статью: Как потерять вес. Там вы найдете полное руководство, которое включает в себя как физическую активность, так и диету. Это поможет вам похудеть и, что более важно, сохранить его, поскольку эти привычки можно сохранить в долгосрочной перспективе.
Сократите калорийность своего рациона
Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, и сокращение калорий - одна из стратегий, которые помогут вам в этом. Контролируйте размер порций и убедитесь, что вы едите достаточно овощей, группа продуктов, которая удовлетворяет ваш аппетит меньшим количеством калорий.
Как предотвратить диабет с помощью диеты
Попробуйте есть больше клетчатки, рыбы и полезных углеводов.. Вам также необходимо уменьшить количество насыщенных и трансжиров и холестерина.
Возьмите больше клетчатки
Большинство людей не получают достаточного количества клетчатки, и вам следует сильно изменить это, если это тоже ваш случай. Клетчатка необходима для хорошего здоровья. Если вы убедитесь, что калории в вашем рационе сопровождаются большим количеством клетчатки (На каждые 14 калорий рекомендуется 1.000 граммов.) вы снизите риск заболеть этим заболеванием.
Ешьте больше цельнозерновых
Как злаки в вашем рационе? Замена цельнозерновых продуктов на обычный хлеб, макароны и сухие завтраки может помочь предотвратить диабет..
Дополнительные стратегии для вашей диеты
Применение приведенных выше советов на практике - большой шаг в предотвращении диабета, но если вы хотите, вы все равно можете сделать больше. Следующие ниже рекомендации предназначены для людей, у которых уже был диагностирован диабет, но также могут применяться людьми из группы высокого риска.:
Сделайте ставку на полезные углеводы
Здоровая и разнообразная диета должна включать в себя все необходимое, включая углеводы, которые часто очень несправедливо выставляются как злодеи. И дело в том, что не все углеводы без лишних калорий, но также есть фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые и нежирные молочные продукты. Это здоровые углеводы, очень важные для лечения и профилактики диабета.
Уменьшите количество насыщенных и трансжиров
Ограничение потребления насыщенных жиров - это совет, который повторяют снова и снова, когда речь идет о более здоровой диете. Целью должно быть сокращение их присутствия до тех пор, пока они не будут составлять не более 7% от вашего ежедневного потребления жиров. Когда дело доходит до трансжиров, цель должна быть еще более амбициозной: полностью исключить их из рациона. И в насыщенных, и в транс, консультации с этикетками продуктов помогут вам ограничить их присутствие и предотвратить заболевания и проблемы, с которыми они были связаны, например, диабет и многое другое.
Снижает уровень холестерина
Холестерин - еще один важный фактор, если вы подвержены высокому риску диабета или просто хотите улучшить качество своей диеты. Но как предотвратить диабет с помощью холестерина? Эксперты говорят о 200 миллиграммах в день как о пределе. когда дело доходит до формирования диеты, доказывающей диабет и другие заболевания.
Есть рыбу
Белки во многих диетах поступают почти исключительно из мяса, но работу следует разделить между несколькими группами продуктов. Бобовые - отличный вариант из-за их содержания клетчатки. Также рекомендуется есть рыбу не реже двух раз в неделю. Как известно, рыбу можно приготовить разными способами, наименее рекомендуемый - фритюрница.
Симптомы диабета
Чем раньше он будет диагностирован, тем лучше, поэтому запишитесь на прием к врачу, если подозреваете, что у вас диабет. Следующие симптомы могут быть связаны с диабетом.:
- Повышенная жажда и голод
- Усталость
- Повышенная моча
- Потеря веса
- Расплывчатое зрение
- Раны, которые не заживают