Тестостерон это гормон Он играет очень важную роль в метаболизме человека. Это половой гормон который в значительной степени развивается в период полового созревания и, как следствие, приводит к росту волос на теле, развитию мышц и очень сильному и мужественному голосу.
Этот гормон Он секретируется яичками но он также производится в меньших количествах женщины в яичниках и часть коры надпочечников. Производство тестостерона необходимо в лучшем случае наряду с другими гормонами, такими как прогестерон и эстроген. Его функция у обоих полов будет создавать морфологические, психические и метаболические эффекты.
У мужчин вызывает стимуляцию эрекция на сексуальное желание, концентрацию, память и психическое состояние. Он создает хорошее самочувствие и помогает другим функциям, таким как рост плотности костей или создание правильного уровня эритроцитов. Очень важно, чтобы этот гормон был на оптимальном уровне, и для этого мы собираемся дать лучшие рекомендации для повысить тестостерон.
Высокоинтенсивные упражнения и силовые тренировки
Доказано, что умеренные физические нагрузки избавляют организм от сильного стресса, особенно эмоциональный. Вы должны найти силы, чтобы ежедневно заниматься спортом или ходить в тренажерный зал, так как это значительно укрепит ваше здоровье, а также создаст физическую привлекательность.
Интенсивные упражнения повышают уровень тестостерона и его ухудшение. Есть много формул, которые можно использовать, чтобы увеличить его с помощью этого типа упражнений. Не забывайте, что растяжка — ключевое упражнение, сопровождающее любую деятельность.
Для силовых тренировок вы должны делать повторения или занятия с гирями или штангой. Лучшими упражнениями являются становая тяга или приседания. Вы должны поддерживать медленный темп во время занятий, таким образом, это становится упражнением высокой интенсивности.
Похудеть
Если в организме много лишнего жира, надо помочь скинь лишние килограммы. Согласно некоторым исследованиям, мужчины с избыточным весом, как правило, имеют гораздо более низкий уровень тестостерона. Для этого вы должны лучше следите за своей диетой и сжигайте калории с большим количеством упражнений.
Важно исключить потребление сахара, так как этот ингредиент снижает уровень тестостерона. если потребляется алкоголь, вы также должны попробуй удалить это или, по крайней мере, сократить потребление как можно больше.
Лучше всего потреблять овощи, фрукты и те, которые содержат полезные жиры. устрицы, говядина, чеснок, брокколи, яйца и рыба, богатые омега-3, Это основные продукты, которые не должны отсутствовать в этом типе питания. диета.
Уменьшает стресс
Когда человек страдает от стресса выпускает высокие уровни кортизол. Этот гормон блокирует передачу тестостерона и поэтому необходимо попробовать уменьшить тревогу или эмоциональный стресс. Лучшие ресурсы, дающие наилучшие результаты, — это позитивная визуализация, улучшение течения событий, хороший отдых и, следовательно, достаточное количество сна. Медитация и йога тоже очень положительно помогают.
Прием витаминов и минеральных добавок
Цинк и витамин В являются лучшими добавками для повышения тестостерона. Даже потребление витамина D также очень помогает, поскольку он был связан как натуральный стимулятор. Согласно одному исследованию, прием 3000 МЕ витамина D3 в день в течение 12 месяцев повышает уровень тестостерона примерно на 25%. Витамины А, С и Е они также имеют большое значение для повышения уровня.
недостаток Витамин D в последние годы увеличилась численность населения. Было подтверждено, что прием создает общее самочувствие, помимо других функций и повышения тестостерона. Лучший способ получить это солнечные ванны, его всегда нужно пробовать, хотя люди могут синтезировать его по-разному. Способность поглощать солнечные лучи также будет зависеть от времени года.
Прием других добавок для повышения уровня тестостерона
Следующие добавки помогут повысить уровень, будучи продуктами, которые Они входят в состав природных источников. El Пажитник являются семена пажитника (пажитника), которые содержат высокую концентрацию фитохимических веществ для повышения этого гормона.
Существует комбинация, называемая ZMA состоит из двух минералов: Цинк и магний. Оба имеют большое значение для усиления физиологических процессов.
Взятие имбирь это также очень помогает в получении больших прибылей. Это также принесло большие результаты в принятии Авена Сатива.
El аспарагиновая кислота Его также можно принимать в виде добавок, это аминокислота, которая также способствует эндогенному гормональному уровню.
Если вы страдаете от слишком сильного стресса и не можете заниматься спортом, вы можете принимать добавки, такие как Ashwagandha. адаптоген, где ваш снимок создаст функцию, позволяющую справиться с аспектами, связанными со стрессом. Таким образом, будет создано снижение кортизола, что может привести к ингибированию тестостерона.