Здоровые обеды для похудения

здоровые обеды для похудения

Когда вы хотите похудеть, становится все более важным начать контролировать количество потребляемых калорий. Ужин - это одно из блюд, которое больше всего беспокоит людей, потому что они все еще думают, что во время сна они набирают жир. существовать здоровые обеды для похудения которые могут помочь лучше контролировать потребление калорий и улучшить качество сна.

В этой статье мы покажем вам одни из лучших здоровых обедов для похудения.

Всего потреблено калорий

здоровые обеды для устойчивого похудения

Прежде чем вы начнете искать десятки полезных рецептов, чтобы похудеть, вы должны хорошо знать, как устроено наше тело. Чтобы избавиться от жира, неважно, какую пищу вы собираетесь готовить. То есть количество калорий, которые вы кладете в еду или Как вы распределяете эти калории, не имеет значения. То есть, меньше обедая, вы не потеряете больше веса или наоборот. До сих пор считается, что употребление углеводов или большого количества углеводов заставит нас накапливать жир в течение ночи. Это так.

Наше тело имеет энергетический баланс, который определяет количество калорий, необходимых нашему организму для поддержания веса. Если мы хотим похудеть, мы должны потреблять меньше калорий, чем требуется нашему организму для поддержания веса. Это приведет к дефициту калорий. Установление дефицита калорий в рационе не означает голодание или прекращение употребления продуктов, которые нам нравятся. Тысячи запрещенных продуктов, вредных для нашего здоровья, не существует, так как никакая пища сама по себе не является вредной. Как всегда, яд создает доза.

Важно считать в одной общей калории, а не так важно, как мы ее распределяем в течение дня. Есть люди, которые любят есть больше, чтобы лучше спать или чувствовать себя более сытым в конце дня. Может случиться так, что из-за вашей работы или ритма жизни у вас нет времени хорошо пообедать или позавтракать. Следовательно, есть больше ничего не бывает. Однако имейте в виду, что При установлении дефицита калорий будут более рекомендуемые продукты.Не потому, что они здоровее, а потому, что у них более низкая калорийность и более высокая плотность питательных веществ.

У них был дефицит калорий, и они потребляли меньше калорий, им труднее доставить все питательные вещества в организм, чтобы нормально функционировать. Поэтому мы собираемся рассказать вам о некоторых полезных блюдах для похудения, которые полны питательных веществ и которые легко приготовить.

Здоровые обеды для похудения

дефицит калорий

Здоровые обеды для похудения должны соответствовать средиземноморской диете. Вы можете сделать это, комбинируя продукты, богатые сложными углеводами, такие как злаки, рис, овес и некоторые производные молока, такие как макароны и хлеб. Мы также можем использовать некоторые клубни, такие как картофель или бобовые, в сочетании с овощами. Всегда должен быть обеспечен белок животного или растительного происхождения. Среди источников животного происхождения мы находим яйца, рыбу, мясо и т. Д. И белки растительного происхождения: бобовые, тофу, сейтан, темпе., среди прочего. Десерт может быть фруктом или обезжиренным йогуртом. Вы также можете сделать некоторые комбинации с казеином или протеиновым порошком.

Давайте разберемся, какой идеальный состав здоровых обедов для похудения:

Если разделить общую часть обеда, нужно учесть, что половину тарелки должны составлять овощи. Другая четверть делится на углеводные белки. Важно использовать кулинарные приемы, требующие небольшого количества масла, такие как гриль, папиллот, духовка, тушение в воке или приготовление на пару. Большинство из них - это довольно простые, но очень вкусные способы приготовления. Они идеально подходят для здорового обеда, чтобы похудеть.

Жизнь за ужином должна быть основным источником комфорта. Избегайте алкогольных напитков, газированных напитков и сладких соков. Все они калорийны и не насыщают. Когда дело доходит до определения типа еды и переваривания во время дефицита калорий, основным аспектом является тот, который имеет высокий потенциал сытости. Чтобы не голодать, нам нужно большую часть времени чувствовать сытость. Это где Мы должны хорошо перемешать пищу, на которую мы собираемся влиять. Удобно употреблять продукты с высокой пищевой плотностью, но с низким содержанием калорий.

Идеи здорового ужина для похудения

простые рецепты похудения

Мы собираемся увидеть некоторые из ужинов, которые могут помочь нам похудеть:

Сена 1

  • Салат с помидорами и рукколой. Интересно, что оливковое масло не добавляют в избытке. Не будем забывать, что хоть он и полезен, но очень калорийен.
  • Петух на гриле. Чтобы придать ему больше аромата, мы можем использовать любые виды специй, такие как куркума, орегано, прованские травы и т. Д.
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба.Мы также можем заменить коричневый рис.
  • На десерт можно съесть обезжиренный йогурт или фрукт.

Сена 2

  • Суп-жюльен в виде лапши. Мы должны избегать быстрого приготовления супов в конвертах любой ценой. Они, как правило, имеют низкую питательную плотность и много консервантов и красителей.
  • Скумбрия с овощами al papillote. Лошадь - богатый источник белков и полезных жиров, которые заставляют наш организм работать очень хорошо. С папиллотом мы можем добавить лук, спаржу и морковь, чтобы придать ему больше аромата.
  • На десерт мы можем совместить протеиновый порошок с обезжиренным или цельным молоком чтобы приготовить нам хороший протеиновый коктейль. Мы также можем сделать вывод о фрукте.

Сена 3

  • Пюре из зеленых кабачков и картофеля. Если мы хотим снизить потребление калорий, удобно заменить картофель на морковь. Вы можете добавить легкий фермерский сыр, чтобы придать ему еще больше ощущений и приятную текстуру.
  • Курица-гриль и различное печенье. Углеводы могут быть более сытными цельнозерновыми сухарями, потому что их нужно жевать дольше.
  • На десерт можно сочетать казеин с молоком. и добавьте цельнозерновые или необычное печенье, чтобы избавиться от сладкого. Казеин - довольно полезный способ увеличить потребление белка в ночное время, поскольку они медленно усваивают белок.

Я надеюсь, что с помощью этой информации вы сможете узнать больше о некоторых из лучших здоровых обедов для похудения и о том, что при этом следует учитывать.


Содержание статьи соответствует нашим принципам редакционная этика. Чтобы сообщить об ошибке, нажмите здесь.

Будьте первым, чтобы комментировать

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

*

*

  1. Ответственный за данные: Мигель Анхель Гатон
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.