Многие люди ежедневно предлагают начать есть здоровые. Для этого они начинают искать на интернет-страницах, какие продукты им следует включить в свой рацион и в каких пропорциях. За короткое время они переходят от употребления ультрапастеризованных продуктов и питания несколько раз в неделю в ресторанах к питанию только куриной грудкой и салатами. Через несколько недель они автоматически прекращают диету, поскольку не могут продолжать в том же ритме жизни. Именно здесь кроются самые большие неудачи в правильном питании.
Поэтому мы собираемся посвятить эту статью тому, чтобы показать, как вы должны правильно питаться и каким рекомендациям вы должны следовать, чтобы придерживаться правильного режима питания.
Что такое здоровое питание
Первое, что мы должны понять, начиная правильно питаться, - это то, что Не существует волшебной еды с особыми свойствами, которая сама по себе заставляет похудеть или набрать вес.. При выборе диеты следует учитывать ряд факторов. В первую очередь и самое главное - это энергетический баланс. Обычно люди, которые решают питаться здоровой пищей или сесть на диету, - это люди с небольшим избыточным весом или ожирением.
Этим людям необходимо снизить процентное содержание жира до здорового уровня. Для этого они начинают вводить в свой рацион настоящие, необработанные продукты и большое количество овощей. С практической точки зрения это очень слабо соблюдаемая диета. То есть со временем, не привыкнув к употреблению определенного количества и видов пищи, вы не сможете долго следовать плану. Этот тип строгого питания наводит на мысль, что вы собираетесь соблюдать его лишь на некоторое время, а затем вернетесь к своим обычным привычкам.
В этом заключается неудача большинства людей. Считается, что здоровое питание - это вопрос времени, пока вы не похудеете и не станете лучше выглядеть эстетично. Как только эта цель будет достигнута, они возвращаются к прежним привычкам недоедания и недостатка физических упражнений. Чтобы избежать всех этих ошибок, нужно учитывать различные факторы, начиная правильно питаться.
Основные факторы здорового питания
Энергетический баланс
Есть множество переменных, которые необходимо учитывать, чтобы начать здоровое питание. В зависимости от нашей цели, будь то эстетика или здоровье, мы должны знать энергетический баланс нашей диеты. Энергетический баланс - это количество калорий, которое мы должны вычислить в конце дня или по прошествии нескольких недель, чтобы иметь возможность установить цель. Если мы хотим похудеть, у нас должен быть дефицит калорий в рационе.. То есть есть меньше калорий, чем нам удается сжечь за счет основного обмена веществ, физической активности и повседневной активности.
С другой стороны, если мы хотим увеличить свой вес, в основном за счет При увеличении мышечной массы необходимо ввести в рацион калорийность избытка. Это означает, что вы съедаете больше калорий, чем расходуете. В этом разделе есть много нюансов при составлении диеты. Все зависит от уровня основного обмена идеального человека. Кроме того, количество мышечной массы, имеющейся у человека, имеет решающее значение, когда дело доходит до определения количества калорий, которое следует потреблять ежедневно.
Макроэлементы
Еще один фундаментальный аспект, который необходимо проанализировать, начиная правильно питаться, - это количество макроэлементов, содержащихся в рационе.. Макроэлементы: углеводы, жиры и белки.. Эти 3 макроэлемента являются ключевыми в диете. Адекватные суммы должны быть установлены для каждой цели. Вы должны знать, что ни одна диета не обходится без этих питательных веществ. Распространенным проступком является исключение углеводов или жиров из рациона для похудания.
Ни один лейтенант не должен исчезать из рекомендаций по питанию. Все важны. Углеводы дают нам энергию для повседневной жизни, жиры участвуют в различных метаболических функциях, а белки помогают сохранять мышечную массу, восстанавливать ткани и обеспечивать сытость в питании.
Микроэлементы
Микроэлементы - еще один важный фактор при составлении диеты. В порядке важности может быть больше макроэлементов, так как они находятся в большем количестве. Как следует из названия, микроэлементы содержатся в большом количестве. Суммы из миллиграмма в микрограмм. Эти микроэлементы включают витамины и минералы, содержащиеся в пище.
Многие из этих минералов и витаминов необходимы для различных метаболических функций и регуляции иммунной системы. Благодаря этим микроэлементам мы всегда можем быть здоровыми. Однако из-за небольшого количества необходимых нам микроэлементов не стоит зацикливаться на этом. Соблюдайте разнообразную диету, которая включает: овощи, фрукты, овощи, бобовые, молочные продукты, мясо, рыба, орехи, так далее. Он будет полон микроэлементов.
Ешьте здоровую пищу и придерживайтесь режима
Из всего вышеперечисленного нет ничего важнее приверженности. Речь идет о том, насколько легко соблюдать план питания. Нет смысла иметь лучшую в мире диету, если ты не можешь ей следовать. Важно, чтобы ваша диета не требовала ежедневных затрат. Вы не должны включать продукты, которые вам не нравятся, просто потому, что они полезны для здоровья или содержат большое количество витаминов или минералов.
Нет такого типа пищи, который сам по себе был бы необходим для любого плана питания. Следовательно, мы должны выбирать продукты, которые содержат большое количество питательных веществ, но не требуют затрат на питание. Кроме того, мы должны быть гибкими в питании. В идеале иметь 80% из настоящих продуктов питания, необработанных и поступающих из крупных источников питания, а остальные 20% из-за какой-то прихоти или большего количества обработанных продуктов. Таким образом, у нас может появиться мотивация соблюдать диету без особых ограничений.
Главное - сохранять длительное соблюдение диеты. Речь идет о формировании здоровых привычек, а не о том, чтобы просто ненадолго сесть на диету и вернуться к прежним привычкам.
Я надеюсь, что с этой информацией вы сможете больше узнать о том, что такое здоровое питание.