Трицепс с гантелями

улучшение трицепса

Все мы хотим иметь большую руку и для этого ходим в спортзал, чтобы заниматься бодибилдингом. Однако многие люди не знают, что самая большая мышца рук - это не бицепс, а трицепс. У вас никогда не будет больших и сильных конечностей, если вы не атакуете три головки трицепса должным образом. Есть много способов проработать эту мышцу, и многие люди предпочитают прорабатывать эти мышцы. гантели на трицепс.

Поэтому мы собираемся посвятить эту статью тому, чтобы рассказать вам, какие упражнения являются лучшими для проработки трицепсов с гантелями, а также некоторые из наиболее частых советов.

Трицепс с гантелями

улучшить трицепс с гантелями

Имейте в виду, что это мышца, три головы, которые должны работать изолированно и вместе, чтобы иметь хорошие результаты. Можно работать как с собственным весом, на трицепс с гантелями, так и со штангой. Мы дадим несколько советов о преимуществах тренировки трицепса с гантелями.

И дело в том, что проработка этих мышц с использованием гантелей может принести некоторую пользу для развития этой группы мышц. Например, когда мы прорабатываем трицепс с гантелями, мы можем исправить проблемы симметрии в нашем теле. Конечно, у многих из нас рука более развита, чем другая, и ее легче вырастить. С гантелями мы работаем в одностороннем порядке, и нам удается вызвать общий стимул к части тела и заставить мышцы работать полностью. Если проработать перекладину, остальная часть тела может дотянуться до компенсировать недостаток силы в группе мышц конкретной руки.

В целом, работа на трицепс с гантелями способствует расширению диапазона движений. Диапазон перемещения или движения упражнения - это все пространство, которое мы перемещаем во время выполнения упражнения. С грифами мы обычно более ограничены в этом диапазоне движений. Давайте разберемся, какие упражнения лучше всего проработать трицепс с гантелями.

Лучшие упражнения на трицепс с гантелями

большой трицепс

Разгибания гантелей стоя

Это упражнение, которое легко вызывает ожог в этой группе мышц. Необязательно брать слишком большой вес и следить за правильностью техники, чтобы избежать травм. Спина должна быть прямой на протяжении всего движения, а корпус должен оставаться активным. Таким образом мы гарантируем, что на поясницу не будет ложиться слишком большой вес. Также нужно быть осторожным при поднятии гантели, чтобы она не ударилась о нашу голову.

Желательно удерживать руку, чтобы поднять гантель другой рукой, чтобы обеспечить стабильность движения. Имейте в виду, что в этом упражнении нет прогрессирующей перегрузки, которая слишком выражена, поскольку мы работаем под углом, при котором трицепс не может прилагать слишком много усилий. Поскольку это упражнение на разгибание локтей, оно более сложное, трицепс можно легко масштабировать, как если бы он был фоном со штангой.

Трицепс с гантелями: разгибания гантелей лежа

Это упражнение необходимо для развития длинной головки трицепса. Для этого вы должны обеими руками поймать рывок над головой и подниматься и опускаться, сгибая руки в локтях. Будьте осторожны с чрезмерным разгибанием локтя, так как это может вызвать разрыв. Как всегда, мы должны подогнать нагрузки под наш уровень.

Французский жим с гантелями

Хотя это упражнение довольно эффективно со штангой, его можно выполнять и с гантелями. Он предназначен для выполнения нейтральным хватом, чтобы не сильно повредить локтевую часть. Многие люди не предпочитают это упражнение, поскольку набор клетчатки не очень хорошо связан с утомлением. Поскольку у многих утомление ассоциируется с хорошо выполненным упражнением, они не используют это упражнение для улучшения этой группы мышц.

Сгибания рук с гантелями и открытые локти

Это способ проработать трицепс с гантелями под другим углом. Это неплохой ход, чтобы набраться сил. Чтобы сделать эти травмы Вы должны все время держать живот напряженным, держать спину прямо и быть осторожным с движением гантелей.

Другие способы проработать трицепс

фон трицепса

Есть много упражнений, которые не прорабатывают трицепс с гантелями, но они могут быть такими же или более эффективными. Например, когда мы работаем грудью и мы делаем классический жим лежа, мы будем очень хорошо прорабатывать трицепсы. Фактически, в этом упражнении есть различные ограничения, которые помогают нам узнать, какая часть мышцы недостаточно развита. Если часть, в которой мы поднимаем штангу от груди, стоит нам дороже, то это потому, что наша грудная клетка недостаточно развита. Однако если часть, которая нам дороже всего стоит, - это последнее разгибание локтя, чтобы поднять штангу, то дело в том, что наши трицепсы еще недостаточно развиты.

С помощью закрытых отжиманий мы также можем проработать эту группу мышц, это очень интересное упражнение, так как мы можем работать с собственным весом, и никаких дополнительных приспособлений не требуется. То же самое и с отжиманиями на скамье на трицепсе.

Избыток калорий

Как я всегда упоминаю во всех статьях, касающихся набора мышечной массы, первое, что мы должны учитывать, - это наш энергетический баланс в диете. Наше тело понимает стимулы, и создание новой мышечной массы - это очень дорогая энергия для организма. Следовательно, мы не собираемся генерировать новую мышечную массу, если у нас в течение длительного времени не будет избытка энергии. Чтобы достичь избытка энергии, нам нужно потреблять больше калорий в повседневной жизни, чем мы потребляем.

Потребление калорий выше, чем потребляется это известно под названием избыток калорий. Наши потребности в энергии для поддержания веса делятся на наши метаболические затраты, затрачиваемые в дополнение к физической активности, не связанной с упражнениями. К этому мы должны добавить физическую активность, которую мы выполняем во время силовых тренировок и если мы делаем кардио. Общее количество калорий, которые мы получаем, - это количество, которое мы должны потреблять для поддержания веса. Если мы хотим набрать мышечную массу мы должны увеличить кал на 300-500 ккал, в зависимости от нашей цели и нашего уровня. Без этого излишка калорий мы не сможем заставить наши трицепсы расти.

Надеюсь, что с этой информацией вы сможете больше узнать о том, как прорабатывать трицепс с гантелями.


Будьте первым, чтобы комментировать

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Мигель Анхель Гатон
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.