La CalisteniaТакже известный, как вес тела, это тип тренировка с использованием собственного веса для укрепления мышц благодаря сопротивлению тела гравитации. Это означает, что больше не нужно ходить в тренажерный зал или пользоваться тренажерами, чтобы быть в форме; Вы можете выполнять эту тренировку дома и получать такие же преимущества, как если бы вы ходили в тренажерный зал. Идеально подходит для тех, кто только начинает тренироваться, художественная гимнастика помогает им узнать свое физическое состояние и его ограничения для прогресса по мере выполнения упражнений. Какие виды тренировок рекомендуется тренировать таким образом?
Типы тренировок
Тело может проработать многие группы мышц Благодаря различным типам тренировок и разнообразию вы не только сохраните интерес к упражнениям, но и сделаете их более полноценными. Таким образом, вы будете знать свои ограничения и будете работать над их преодолением, прогрессируя в своих тренировках.
Преобладают
Доминируемые они прорабатывают позвоночник, мышцы спины и руки. По сути, они требуют, чтобы тело поднималось с помощью перекладины и самих рук. Этот тип упражнений является одним из самых сложных для освоения, поэтому рекомендуется начинать с эксцентрических подтягиваний, которые позволяют вам усовершенствовать технику, а затем увеличивать сложность. Кроме того, подтягивания можно комбинировать с другими упражнениями, которые прорабатывают вашу спину и придают больше разнообразия вашим тренировкам. Некоторые из лучшие альтернативы подтягиванию являются Перетягивать Тяга гантелей и блоков.
Приседания
En приседания они прорабатывают ягодицы, живот и ноги. Как и в случае с подтягиваниями, важно овладеть техникой, чтобы получить все ее преимущества; Приседания улучшают гибкость тела и помогают предотвратить боли в спине. Сохранение хорошей осанки и перенос веса на пятки - ключ к усвоению этого упражнения. Освоив технику, вы можете переходить к более сложным видам приседаний, например к болгарскому.
Отжимания
Отжимания проработайте руки и верхнюю часть тела. Важно отметить, что для их правильного выполнения тело должно быть выровнено, а живот подтянут. Освоив базовые отжимания, вы можете повысить их сложность, поместив руки в разные положения и даже выполняя отжимания на одной руке.
Burpee
Тест Берпи работает на все тело и улучшает мышечную выносливость так как в нем собраны несколько видов упражнений. Поскольку это упражнение сочетает в себе приседания, отжимания и вертикальный прыжок, рекомендуется сначала освоить эти техники, прежде чем пытаться их выполнять, адаптируя интенсивность к вашему физическому состоянию.
Преимущества художественной гимнастики
Чтобы получить все преимущества художественной гимнастики, важно поддерживать хорошую осанку и варьировать режим упражнений. Основные преимущества этого вида обучения:
- Предотвращает травмы поскольку тело способно выполнять самые разные упражнения, которые, в отличие от тренажерного зала, более динамичны.
- Способствует гибкости который, помимо прочего, позволяет выполнять все более сложные упражнения.
- Помогите контролировать тело и преодолеть свои ограничения.
- Сжигать калории
Художественная гимнастика - это тренировка, в которой для тренировки тела используется ваш собственный вес. Подтягивания, приседания, отжимания и тест Берпи - это некоторые виды упражнений, которые способствуют гибкости, сжигают калории и предотвращают травмы. Этот тип тренировок позволяет вам узнать свое тело и его ограничения, но, по сути, преодолевать собственные препятствия.