Виды отжиманий

Виды отжиманий

Наверняка вы когда-нибудь делали дома отжимания, чтобы увеличить грудь или руки. Работа с собственным весом может быть вполне реальным вариантом набора мышечной массы, если упражнения выполняются правильно. Существует множество видов отжиманий. и у каждого есть свой правильный способ их выполнения, чтобы извлечь из него максимум пользы.

Если вы думаете об увеличении груди и рук к приближающемуся лету, это ваш пост 🙂

Как вы должны отжиматься?

Большинство, если не все, спортсмены знакомы с отжиманиями как с довольно простым упражнением. Этим отжиманиям нас учат с детства в школе, потому что их легко выполнять и потому что они универсальны.

Чтобы выполнять упражнения правильно, мы должны хорошо знать инструкции по их выполнению. Это упражнения, в которых мы поднимаем тело руками. В этих видах отжиманий мы должны оставаться как можно более прямыми. Априори это может показаться простым, но правильное выполнение нескольких повторений стоит дороже одного раза.

Есть несколько разновидностей отжиманий, которые делают их очень продуктивным и сложным упражнением. Вы можете варьировать количество опор, расстояние между ними, поверхность, на которую мы опираемся, и скорость каждого изгиба.

Хотя это в основном упражнение, используемое для увеличения груди, это довольно полно. Во время отжимания работают трицепсы, плечи и сгибатели запястья. Когда мы сгибаем и сгибаем локоть, трицепс создает достаточную опорную силу, чтобы поднять наше тело. Хотя основная работающая мышца - это грудь, мы также укрепим остальные упомянутые мышцы.

Как правильно делать отжимания

Одно должно быть ясно: мы должны сосредоточиться на груди. Когда мы выполняем разные виды отжиманий, неизбежно совершаем ложную ошибку, используя только руки. Имейте в виду, что мы должны сконцентрироваться на груди. Грудные мышцы - это мышцы, которые должны приложить наибольшую силу, чтобы поднять нас. В противном случае мы будем перегружать плечи и трицепсы и можем травмироваться.

Помимо вспомогательных мышц, таких как трицепс и плечо, работают и другие мышцы-стабилизаторы. Как следует из их названия, они помогают нам сохранять равновесие при отжиманиях.

Хорошо выполненный изгиб потребует постоянного усилия стабилизирующие мышцы, такие как поперечные мышцы живота, ягодичные и зубчатые мышцы. Они способны усердно работать, чтобы поддерживать нейтральное положение нашего позвоночника и ровное тело.

Различные виды отжиманий

Теперь мы собираемся описать отжимания, которые мы можем выполнять, и функции, которые выполняет каждое из них.

Отжимания с опорой на колено

Отжимания на коленях

Эти отжимания самый подходящий для новичков. Они довольно простые, так как расстояние между опорами меньше. Когда мы выполняем упражнение, нагрузка на грудные мышцы, плечи и трицепсы меньше.

Базовые отжимания

Базовые отжимания

Это самое известное упражнение. Это отжимания на всю жизнь. С опорой на стопы и полностью выпрямленным корпусом, слегка приоткрыв руки, выполняем упражнение.

В этом типе отжиманий основная задействованная мышца - это грудь. Плечи и трицепсы функционируют как вспомогательные.

Алмазные отжимания

Алмазные отжимания

Эти отжимания сделаны тщательно проработать трицепс. Речь идет об изменении вашей хватки на земле. Для этого делаем руками треугольник, соединив кончики указательных и больших пальцев. В остальном тело располагается так же, как и в базовых отжиманиях.

Отжимания лучника

Отжимания лучника

В этом виде отжиманий вы работаете попеременно руками. Переходы выполняются с одной стороны на другую, сгибая одну руку и оставляя другую вытянутой. Чем больше мы отделяем ступни друг от друга, тем устойчивее мы будем, но тем легче будет упражнение.

Отжимания с одной рукой

Отжимания с ассистентом

Во время этого упражнения мы оказываем гораздо большее давление на руку, которая делает отжимания. Кроме того, он задействует стабилизирующие мышцы для поддержания равновесия. Для поддержки руки используется какой-либо предмет, который не выполняет упражнение правильно. Чем больше мы отделяем ноги друг от друга, тем более устойчивыми мы будем. Однако, если мы будем искать утешения, мы сделаем упражнения менее эффективными.

Отжимания одной рукой

Отжимания одной рукой

Они такие же, как и предыдущие, но без какого-либо объекта поддержки. Вся нагрузка ложится на руку, выполняющую отжимание.. Как и в предыдущем упражнении, чем больше мы разводим ноги, тем устойчивее будем.

Плиометрические отжимания

Плиометрические отжимания

Это вариант с большой взрывоопасностью. Он более известен как тот, у которого есть передняя пощечина. Важно смягчить падение, чтобы не повредить локти. Кроме того, смягчая падение, нам удается накапливать энергию при спуске и высвобождать ее при подъеме. Таким образом мы не потеряем ровность ствола.

Римские отжимания

Римские отжимания

Делается для увеличения трицепсов. Вы начинаете с того, что вытягиваете руки и ставите ступни на передние пальцы ног. Мы спускаемся пока вы не коснетесь земли грудью и мы позволяем предплечью упасть на землю, оставаясь опорой на них. Затем слегка толкаемся подушечками стоп и возвращаемся в исходное положение.

Псевдо-отжимания

псевдо-отжимания

В этом случае мы позиционируемся так, как будто собираемся сделать обычное отжимание. Разница в том, что мы начинаем с плеч более вперед, чем обычно, по отношению к запястьям. Мы опираемся на пальцы ног и держим руки открытыми, при этом большие пальцы рук расположены почти вперед и параллельно друг другу. Затем опускаемся, как будто делаем базовое отжимание, но больше проработаем плечо.

Отжимания от пальцев

Отжимания от пальцев

Это называют тех, кто хвастается силой. Это нормальное сгибание, но вместо того, чтобы опираться на руки, мы будем делать это на кончиках пальцев. По мере того, как мы прогрессируем в этом типе изгиба, мы можем постепенно уменьшать количество пальцев, которые мы используем. Это позволяет нам улучшить мышцы-сгибатели пальцев и усилить хват.

С помощью этих типов отжиманий вы можете увеличить объем груди. Просто нужно делать их правильно и запастись терпением.


Будьте первым, чтобы комментировать

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Мигель Анхель Гатон
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.