Вам когда-нибудь приходилось летать в другой часовой пояс, будь то по работе или для удовольствия? Тогда, без сомнения, вы испытали расстройство, известное как нарушение суточного ритма организма.
Энтузиазм по поводу знакомства с другой страной или посещения близких часто отягощается серия побочных эффектов, известных как смены часовых поясов, которые, чем дальше вы путешествуете, тем интенсивнее и продолжительнее.
Симптомы смены часовых поясов
Прежде всего, важно понять, почему появляется Jet Lag. Вы когда-нибудь слышали, что у всех нас есть внутренние часы? Что ж, это абсолютно верно, и этот механизм, также называемый циркадным ритмом, требует времени, чтобы адаптироваться к новому часовому поясу. При регулировке тело перестает нормально работать, так как Многие функции организма зависят от внутренних часов, от выработки гормонов до мозговых волн..
Состояние самолетов не совсем помогает прибыть в пункт назначения свежим и готовым к любым испытаниям.. Давление снижает уровень кислорода в крови и может привести к обезвоживанию, а плохое движение также способствует ухудшению симптомов смены часовых поясов.
Если вы часто летаете, симптомы смены часовых поясов будут вам хорошо знакомы, хотя от этого они не будут более приятными. Изменение часового пояса может вызвать:
- Проблемы со сном
- истощение
- Трудности с концентрацией
- Проблемы с желудком
Но не волнуйтесь, поскольку, как вы, возможно, уже знаете, джетлаг - временное явление. Человеческое тело - это очень умная машина, которая в конечном итоге приспосабливается к самым резким изменениям времени. Конечно, необходимо уделить ему время и проявить к нему доброту, и мы объясним, как это сделать позже. Но сколько времени нужно, чтобы симптомы исчезли? Чтобы организм вернулся в нормальное состояние, может потребоваться от 24 часов до недели.. Это зависит от пройденного расстояния и возраста (пожилым людям требуется больше времени для восстановления).
Сможете ли вы побороть джетлаг?
Можно ли что-нибудь сделать для борьбы с джет-лагом? Здесь мы отвечаем на этот и другие интересные вопросы, которые помогут вам лучше справиться с симптомами и даже уменьшить их.
К сожалению, чудодейственного средства от Jet Lag не существует, но вам придется подождать, пока ваши внутренние часы синхронизируются с внешними. Однако да, что вы можете делать очень простые и эффективные вещи, которые помогут вашим внутренним часам быстрее адаптироваться к новой ситуации.
Перед полетом
Хорошая стратегия борьбы с джет-лагом должна начинаться за несколько дней до поездки за океан. Если есть возможность, Постепенное изменение режима сна в соответствии с часовым поясом пункта назначения может очень помочь. Это очень просто: увеличивайте или уменьшайте время сна на 30 минут каждый день.
То же самое с едой, продвигая или откладывая ее в зависимости от вашего нового часового пояса, также помогает смягчить удар. Но превыше всего, убедитесь, что ваша диета предлагает вам много питательных веществ, так как ваше тело оценит это во время смены часовых поясов.. Что касается еды, также рекомендуется сократить употребление алкоголя и кофеина в дни до и после поездки, поскольку они мешают спать.
Наконец, когда вы садитесь в самолет, пусть ваши часы отсчитывают время страны назначения. Психология сильна, и это маленькое действие доказывает это. Чем раньше вы начнете думать, будто находитесь в новом часовом поясе, тем быстрее вы оправитесь от смены часовых поясов. Часы без сомнения, они помогут вам мысленно сформировать вас. Но будьте осторожны, это важно: никогда не делайте этого до того, как сядете в самолет, иначе вы пропустите рейс.
В пункте назначения
Поздравляем, вы прибыли в пункт назначения. Теперь дело в том, чтобы быть добрым к своему телу. Как? Ну для начала убедитесь, что вы пьете достаточно воды и немного вздремнете, если чувствуете сильную усталость (максимум 2 часа).
Хороший ночной сон - ключ к успеху. В противном случае время восстановления будет увеличено до бесконечности, что совсем не удобно. Однако, когда пришло время ложиться спать, из-за смены часовых поясов вам будет трудно заснуть. Но не волнуйтесь, если это произойдет с вами, вы можете принимать расслабляющие настои в течение первых ночей в пункте назначения. И мелатонин тоже может вам помочь.
Солнечный свет играет очень важную роль в ваших внутренних часах, способствуя их правильному функционированию, поэтому Выйдите на улицу, чтобы искупаться в солнечных лучах, по возможности утром.. Сделайте зарядку или прогуляйтесь.
Изоляция - никогда не лучшая идея, особенно в ситуациях, когда ваше тело и ум не в лучшем виде. Так что общайтесь, отвлекайтесь. В окружении людей вы быстрее преодолеете смену часовых поясов.