Белковые продукты нельзя исключать из своего рациона, так как являются ключом к мышцам, а также к общему здоровью.
Узнайте, сколько белка нужно человеку в день и сколько продуктов можно его найти. Источники как животного, так и растительного происхождения, поскольку многие люди решают придерживаться вегетарианской или веганской диеты.
Польза белковой пищи
Белковая пища играет в вашем организме несколько ролей. Один из самых популярных, особенно среди тех, кто хочет оставаться в форме, связан с ростом мышц. После тренировки принято принимать протеин, так как научные исследования показывают, что они играют ключевую роль в восстановлении мышц..
Наращивание мышц заметно как внутри, так и снаружи. Одежда, как правило, лучше сидит на вас, но она также полезна для вашего метаболизма, а также для здоровья костей и мышц, некоторые преимущества, последнее из которых становится более важным после 40 лет.
Если вам нужно похудеть, протеин тоже может помочь. Это потому, что они продлевают чувство сытости. Распространять в течение дня, продукты, богатые белком, помогают снизить потребление калорий, обязательное требование, когда речь идет о похудании. В диетах для похудания они также помогают поддерживать мышечную массу, что важно для метаболизма, чтобы продолжать работать на полную мощность.
Достаточно ли вы получаете протеина?
Возможно - да. Большинство людей в западном мире без проблем получают достаточное количество белка из своего рациона. Говорят о потребности в 0.8 грамма белка в день на килограмм массы тела.. Доза увеличивается в случае очень активных мужчин или тех, кто хочет увеличить свою мышечную массу, и составляет около 1.4 грамма.
Получить его не так уж и сложно. Достаточно следить за тем, чтобы вы придерживались сбалансированной диеты с ежедневным потреблением калорий в рекомендованном диапазоне.. Белковые продукты, такие как батончики и коктейли, как правило, не нужны, хотя они могут помочь вам, если вы не получаете достаточного количества белка с пищей.
Есть тенденция думать, что чем больше белков, тем лучше, но есть предел.. Обычно организм удаляет излишки, но это также может привести к увеличению веса и даже к повреждению почек.
Белки животного происхождения
Мы знаем, что концентрация белка в мясе очень высока.Но стоит отметить, что злоупотребление животной пищей вредно для планеты. Это включает сыр, яйца, йогурт и рыбу. Кроме того, в случае красного мяса они могут быть вредными для артерий, в то время как обработанное мясо (например, колбасы) также вредно для вашего организма, потому что оно содержит много добавок.
С учетом сказанного, следующие: источники животного белка, которые вы можете добавить в свой рацион:
Куриная грудка
Вы можете получить белок из индейки и куриной грудки. Сократите калории, приготовив на гриле и удалив кожицу.
Красное мясо (говядина, свинина и баранина) также содержит много белка., но, учитывая риски для здоровья, с которыми он связан, рекомендуется употреблять его в небольших количествах или даже исключить из рациона.
йогурт
Йогурт - один из самых популярных белковых продуктов. Следует отметить, что, как и остальные молочные продукты (сыр, молоко ...), выбирайте нежирные сорта.
Тунец
Рыба и моллюски - два отличных источника белка. Тунец - один из самых известных, но лосось, сардины или креветки также помогут вам достичь суточной дозы.
яйцо
Яйца - один из самых простых способов получить белок и другие важные питательные вещества для правильного функционирования организма.
Растительные белки
Веганы говорят, что из этой группы продуктов можно получить все необходимые белки., без потребности в мясе или других продуктах животного происхождения, таких как яйца.
фасоль
Вы можете получить много белка из фасоли, а также другие бобовые, такие как соя (в стручках, молоке, тофу ...), чечевица, нут и горох.
миндаль
Миндаль не только содержит белок, но и полезен для сердца. Также подумайте о арахисе, фисташках и грецких орехах.… Так как они калорийны, желательно не перебарщивать с орехами.
овес
Что касается злаков, включите в свой рацион овес. он обеспечит хорошее количество белка каждый день.
брокколи
Эта еда вносит свой вклад в 3 грамма белка на 100 блюд. Кроме того, в нем мало калорий. Еще один овощ, который стоит рассмотреть, - это брюссельская капуста.
Семена чиа
Это отличный источник растительного белка. Также Следует принимать во внимание другие семена, такие как семена тыквы, семена подсолнечника или киноа..