Белковые продукты

Фасоль и другие бобовые

Белковые продукты нельзя исключать из своего рациона, так как являются ключом к мышцам, а также к общему здоровью.

Узнайте, сколько белка нужно человеку в день и сколько продуктов можно его найти. Источники как животного, так и растительного происхождения, поскольку многие люди решают придерживаться вегетарианской или веганской диеты.

Польза белковой пищи

Майкл Б. Джордан в 'Creed'

Белковая пища играет в вашем организме несколько ролей. Один из самых популярных, особенно среди тех, кто хочет оставаться в форме, связан с ростом мышц. После тренировки принято принимать протеин, так как научные исследования показывают, что они играют ключевую роль в восстановлении мышц..

Наращивание мышц заметно как внутри, так и снаружи. Одежда, как правило, лучше сидит на вас, но она также полезна для вашего метаболизма, а также для здоровья костей и мышц, некоторые преимущества, последнее из которых становится более важным после 40 лет.

Теме статьи:
Продукты с фолиевой кислотой

Если вам нужно похудеть, протеин тоже может помочь. Это потому, что они продлевают чувство сытости. Распространять в течение дня, продукты, богатые белком, помогают снизить потребление калорий, обязательное требование, когда речь идет о похудании. В диетах для похудания они также помогают поддерживать мышечную массу, что важно для метаболизма, чтобы продолжать работать на полную мощность.

Достаточно ли вы получаете протеина?

Тарелка и столовые приборы

Возможно - да. Большинство людей в западном мире без проблем получают достаточное количество белка из своего рациона. Говорят о потребности в 0.8 грамма белка в день на килограмм массы тела.. Доза увеличивается в случае очень активных мужчин или тех, кто хочет увеличить свою мышечную массу, и составляет около 1.4 грамма.

Получить его не так уж и сложно. Достаточно следить за тем, чтобы вы придерживались сбалансированной диеты с ежедневным потреблением калорий в рекомендованном диапазоне.. Белковые продукты, такие как батончики и коктейли, как правило, не нужны, хотя они могут помочь вам, если вы не получаете достаточного количества белка с пищей.

Есть тенденция думать, что чем больше белков, тем лучше, но есть предел.. Обычно организм удаляет излишки, но это также может привести к увеличению веса и даже к повреждению почек.

Белки животного происхождения

Мы знаем, что концентрация белка в мясе очень высока.Но стоит отметить, что злоупотребление животной пищей вредно для планеты. Это включает сыр, яйца, йогурт и рыбу. Кроме того, в случае красного мяса они могут быть вредными для артерий, в то время как обработанное мясо (например, колбасы) также вредно для вашего организма, потому что оно содержит много добавок.

С учетом сказанного, следующие: источники животного белка, которые вы можете добавить в свой рацион:

Куриная грудка

Вы можете получить белок из индейки и куриной грудки. Сократите калории, приготовив на гриле и удалив кожицу.

Красное мясо (говядина, свинина и баранина) также содержит много белка., но, учитывая риски для здоровья, с которыми он связан, рекомендуется употреблять его в небольших количествах или даже исключить из рациона.

йогурт

Йогурт - один из самых популярных белковых продуктов. Следует отметить, что, как и остальные молочные продукты (сыр, молоко ...), выбирайте нежирные сорта.

Столовая ложка йогурта

Тунец

Рыба и моллюски - два отличных источника белка. Тунец - один из самых известных, но лосось, сардины или креветки также помогут вам достичь суточной дозы.

яйцо

Яйца - один из самых простых способов получить белок и другие важные питательные вещества для правильного функционирования организма.

Растительные белки

миндаль

Веганы говорят, что из этой группы продуктов можно получить все необходимые белки., без потребности в мясе или других продуктах животного происхождения, таких как яйца.

фасоль

Вы можете получить много белка из фасоли, а также другие бобовые, такие как соя (в стручках, молоке, тофу ...), чечевица, нут и горох.

миндаль

Миндаль не только содержит белок, но и полезен для сердца. Также подумайте о арахисе, фисташках и грецких орехах.… Так как они калорийны, желательно не перебарщивать с орехами.

овес

Что касается злаков, включите в свой рацион овес. он обеспечит хорошее количество белка каждый день.

овес

брокколи

Эта еда вносит свой вклад в 3 грамма белка на 100 блюд. Кроме того, в нем мало калорий. Еще один овощ, который стоит рассмотреть, - это брюссельская капуста.

Семена чиа

Это отличный источник растительного белка. Также Следует принимать во внимание другие семена, такие как семена тыквы, семена подсолнечника или киноа..


Содержание статьи соответствует нашим принципам редакционная этика. Чтобы сообщить об ошибке, нажмите здесь.

Будьте первым, чтобы комментировать

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

*

*

  1. Ответственный за данные: Мигель Анхель Гатон
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.