Включение в рацион продуктов, богатых калием, необходимое условие для хорошего здоровья. Но что это за продукты и сколько калия нужно в день?
Откройте для себя продукты, богатые калием (банан - самый известный, но есть много других, которые вы можете включить в свой рацион), а также рекомендуемое дневное количество этого минерала.
Что такое калий и для чего он нужен?
Калий - это минерал, который содержится в некоторых продуктах питания.. Поскольку калий содержится в большом количестве обычных продуктов в супермаркетах, его довольно легко получить.
Его присутствие во всех клетках тела дает нам представление о его значении для здоровья., но давайте попробуем конкретизировать:
Артериальное давление
Когда дело доходит до пользы, наибольшую роль играет здоровье сердца. И это калий предотвращает высокое кровяное давление два пути. Во-первых, он помогает удалить избыток натрия из организма через почки и мочу. Если не устранить этот избыток, увеличивается риск высокого кровяного давления и связанных с ним проблем. С другой стороны, слишком жесткие артерии также могут повышать кровяное давление. А калий помогает им расслабиться.
Мышцы и нервы
Для нормального функционирования вашим мышцам и нервам также необходим калий.. Он также необходим костям, чтобы оставаться крепкими, равно как и почкам и сердцу.
Энергетическая доза
Энергия, которую он дает, - еще одно известное преимущество калия., от чего спортсмены могут получить от этого немало. Следовательно, это питательное вещество, которого не может не хватать ни в чьем рационе.
Продукты, обеспечивающие энергию
Взгляните на статью: Энергетические продукты. Там вы узнаете, что есть, когда вам понадобится дополнительная доза энергии.
Последствия недостатка калия
Уровни калия связаны с натрием и наоборот.. Повышение уровня натрия вызывает снижение уровня калия. Вместо этого уменьшение натрия вызывает увеличение.
Когда вы страдаете от недостатка калия, разные части тела могут перестать работать должным образом. Последствия варьируются от мышечных судорог до изменений артериального давления и частоты сердечных сокращений..
Достаточно ли вы получаете калия?
Некоторые люди не получают достаточного количества калия с пищей. Естественно, такая ситуация не удобна, так как это питательное вещество жизненно необходимо для организма.
Потребности в калии не менее 3.5 граммов в день для здоровых людей. Это количество, необходимое организму для нормального выполнения всех своих функций.
Если вы считаете, что получаете недостаточно калия и, следовательно, вам следует увеличить потребление этого минерала, следующие продукты, богатые калием, помогут вам достичь этого числа.
Что есть на калий
С этим питательным веществом бывает, что продукты, богатые калием, также в основном овощи. Следовательно, потребление калия дает доступ ко многим другим питательным веществам, присутствующим в этих группах продуктов питания. Они также позволяют придерживаться здоровой диеты и предотвращают избыточный вес и ожирение.
Фрукты
Самый известный фрукт, богатый калием, - это банан.. Хотя банан обеспечивает большую дозу калия и, следовательно, должен быть включен в рацион, он не единственный фрукт, который может обеспечить вас дозой этого важного минерала.
Апельсин, дыня, абрикос, авокадо и арбуз также содержат интересные количества калия..
Арбуз и его польза
Взгляните на статью: Преимущества арбуза. Там вы найдете всю пользу для здоровья этого полезного и вкусного летнего фрукта.
Овощи
Какие овощи содержат больше всего калия? Если вы хотите увеличить потребление этого питательного вещества из этой группы продуктов, подумайте о шпинате., пища, которая также обеспечит вас магнием, железом, клетчаткой и витамином С. Приготовьте их или обжарьте с чесноком для более ароматного прикосновения.
Другая зелень и овощи, которые нельзя пропустить в вашей корзине покупок, не только из-за содержания в них калия, но и из-за их питательной ценности в целом, являются брокколи, огурец, баклажан, горох, помидор, тыква и кабачки.
Что касается потребления калия, Также стоит отметить роль клубней, таких как картофель и сладкий картофель..
овощи
Включите в свой рацион фасоль, фасоль лима и чечевица чтобы обеспечить рекомендуемое дневное количество калия.
Semillas
Знаете ли вы, что семечки подсолнечника содержат калий? Вы можете есть их в качестве аперитива или добавлять в салаты, но не забывайте выбирать сорта без соли.
Еще одна готовая еда, богатая калием, - изюм.. Но следите за количеством калорий, поскольку они могут содержать большое количество сахара.
Рыба
Если вы любите рыбу, вам будет интересно узнать, что тунец, дикий лосось, палтус, треска и форель содержат много этого минерала..
другие
Вы также можете получить калий с орехи, мясо, коричневый рис, цельнозерновые продукты, макаронные изделия, грибы и некоторые молочные продукты, в том числе молоко и йогурт.